A tak dla ciekawostki to pamietam ze czytałem gdzies ze sprinterzy na 100m po bodajże 60 metrze biegu maja już taki dług tlenowy że często w przeszłości niedoświadczeni zawodnicy mdleli na mecie. KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka [...]
Trenowałem troche czasu HITem heeh KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "
meski rozum możesz miec Veronko ....ważne by ciało było kobiece hheeh KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "
No czyli wszystko na swoim miejscu hihih KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "
heh Ja najpierw jak pisała Amazone przeczytałem HIT - przez 1 "i" BINIU masz jakieś linki odnośnie HIIT'a ??? KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "
Jest poprawa. Ładny, szczuplutki brzuszek, z zarysami mięśni, taki w sam raz. Oczywiście pewnie nie musze pytać, ale jednak... Wiesz, że najważniejsze jest zdrowe, racjonalne odżywianie, a nie tylko sam trening?
gorna klatka , tylne barki, dwuglowy uda ... nie mowiac ze robisz na male partie za duzo cwiczen (tez serii) polecam taki trenig: GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - [...]
Okay na obiad ziemniaki z mortadelą o 17 owsianka z jabłkiem moje zdrowe odżywianie teraz bardziej można wpasować w dietę, fajny taki dziennik można popisać samemu do siebie dobra to see yaa. ps. znacie jakieś przepisy z płatkami owsianymi ?
Jak to jest, czy ty juz biegasz/grasz w pilke, czy to dopiero plany ? Odzywianie do dupy, a i to delikatnie powiedziane, wiec poczytaj posty podwieszone. powodzenia,
Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym
Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ. ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ODCHUDZANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47
[...] diety nic ci nie da, poza napuchnięciem wodą co i tak zejdzie. Pewnie jesteś mądrzejszy od nas i dopiero jak zrobisz któryś z kolei cykl na kreatynie i zobaczysz ,że nie idzie to pomyślisz co jest nie tak pewnie rozkminisz ,że trening pomogę ci... Nie nie trening. wejdz do działu odżywianie ułóż dietę, a sam będziesz w szoku jak masa ci idzie
A ćwiczenia siłowe na dużych ciężarach robisz? - żeby powstrzymać spadek mięśni. A6W jest w sumie niepotrzebne, bo w czasie redukcji nie jesteś w stanie rozbudować mięśni. Tak samo aeroby - mogą spowodować spalanie mięśni, jeśli za dużo będziesz je ćwiczył i nie zadbasz o odpowiednie odżywianie się. Powodzenia.
Ustalasz sobie ilość powtórzeń w serii z zakresu 12-6 czyli np. 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń lub możesz robić po 10 powtórzeń co serie. Co do odzywiania to staraj się jeść więcej owoców i warzyw, unikaj słodyczy, cukru, słodzonych napoi,fast foodów i alkoholu. Staraj się zjadać 4-5 mniejszych posiłków [...]
zależy od stażu treningowego- powiedź ile już ćwiczysz. a reszta to jw plan kiepski, jeśli dopiero zaczynasz to FBW. Poczytaj też tematy podwieszone z dziale odzywianie i skomponuj sobie dietę
Mowilem Ci przynajmniej 5 posilkow dziennie co 2.5 -3 godziny. W miare mozliwosci gotuj sam jajka ok chleb mam nadzieje ze nie zwykly, obiad ok. ryz zwykly zastap brazowym. kolacja zastapilbym serkiem poltlustym 100g z jakims warzywem to by byl ostatni posilek. pomiedzy te posilki dodaj jeszcze 2 i bedzie dobrze. Jedz przed treningiem i po bo to [...]
proszę o opine czy coś się poprawiło?
