Kozdek/małymi krokami powoli do celu, mam dużo czasu/

tak dostałem go wczoraj i sie z nim zapoznałem

Wrzucaj tu dokładne wypiski tego co zjadłeś oraz przebiegu treningu, liczy serii i ciężarów, jakich używałeś do danego ćwiczenia.


Od kilku dni praktycznie nie mogę wejść na forum, trwa to po 10 minut zanim się strona wgra albo nie wgrywa się wcale więc nie ma mnie tu tak często bo przejrzenie kilku dzienników zajęłoby mi pół dnia a nie mam na to czasu i przede wszystkim cierpliwości


Jak forum sie naprawi to będę wpadał często, coś chcesz wiedzieć to pytaj. Jak się nie naprawi - pyerdolę to i znajdę inne

ok dziękuje tak więc dziś był pechowy basen mało pływania ponieważ ma on cele regeneracyjne i spoczynkowe

przed basenem 4 jaja na oliwie

po basenie jajecznica z 5 jaj Lubię jajka potem dam edit bd potem

wczoraj na obiad i o godzinie 17 jadłem kaszę z filetem oraz papryką,pomidorkami na kolację twaróg ;)(200g kaszy 2 papryki 3 pomidory)o dziwo zjadłem.

Hubert81 u mnie często też przymula ale nie aż tak może coś z łączem ?

Z powodu zgubienia portfelu kasa dokumenty karnety bd problem z odwiedzeniem siłowni ale postaram się już iść w środę 1 wrz rozpoczęcie roku .

Ciekawi mnie to jak będzie szła nauka i siłownia mam nadzieje ze wszystko pogodzę i będzie cacy .

Mam pytanie z czym lubicie robić/jeść twaróg bo tak sam średnio wchodzi ?

zrób ze sernik kulturystyczny

3 kostki twarogu 750gram
15jaj
300gram odżywki białkowej i masz jedzonka na kilka dni

zrobię to https://www.sfd.pl/[LC]_Serniczek_z_patelni_na_szybko-t598239.html

o 13 zjedzony rosołek

o 16 ziemniaki mięsko i ogóras

około 19 wszamam serniczek z patelni 250g twarogu 4 jaja 0g odzywki białkowej
Wucha dzieki za rade zrobiłem sobie sernik na kolacje i jest pyszny dodałem 100g mieszanki bakalii

Zmieniony przez - kozdek w dniu 2010-08-29 18:25:38

to super

rośnij wielki

Witam wróciłem z basenu przed basenem filet z kuraka po basenie albo jaja albo makrelka na siłownie wracam w pt mam nadzieje, dlaczego? ponieważ zgubiłem portfel w którym były fundusze na siłownie;/

zaczyna się rok szkolny bd ciężko pogodzić szkołe z siłownią ale dam rade;)

nowy cel z 75kg do 80kg w miarę porządnej masy nie za wiele fatu dałem sobie na to czas do końca września.

Zmieniony przez - kozdek w dniu 2010-08-30 09:45:22

Okay na obiad ziemniaki z mortadelą o 17 owsianka z jabłkiem moje zdrowe odżywianie teraz bardziej można wpasować w dietę, fajny taki dziennik można popisać samemu do siebie dobra to see yaa.
ps.
znacie jakieś przepisy z płatkami owsianymi ?

Witam
śniadanie 2x kotlet

2 śniadanie to będzie makrelka potem edytuje

myślę nad zakupem gainera albo białka co polecacie , chyba ze nic?

gainera żal, kiepskie węgle i słabe białko - jak już kup odżywkę białkową (vitafit/ostrowia/uns) bo węgle łatwo dostarczyć