Zaczynając przygodę z odchudzaniem, zazwyczaj zadajemy sobie pytanie, jaka aktywność fizyczna będzie najlepsza, aby szybko osiągnąć efekt. Wiele osób wybiera treningi typowo aerobowe jak bieganie, marsze czy jazda na rowerze. Nie brakuje też zwolenników treningu na siłowni, z ciężarkami. W pewnym momencie jednak zaczynamy się zastanawiać, co jest [...]
[...] wierzę, że jestem na etapie, w którym jem tylko niewielką nadwyżkę, aby wykonać zadanie, ale nie na tyle, aby po prostu wybuchnąć jak dup**, wiesz, co mówię”. Jeśli chodzi o odżywianie, Nick Walker podzielił się informacją, jak dostosował swoją dietę poza sezonem. „Są to te same posiłki, tylko szczerze mówiąc, jest mniej węglowodanów. Dla mnie [...]
Aby odpowiedzieć w pełni na to pytanie, należy najpierw doprecyzować, co autor tego pytania rozumie przez pojęcie „masa”. Najczęściej w słowie „masa” kryje się tak naprawdę masa mięśniowa. Jednak są również osoby, które choćby ze względów związanych ze zdrowiem, muszą zwiększyć ogólnie wagę swojego ciała. Na potrzeby tego artykułu przyjmę, że [...]
[...] dobrym elementem treningu równowagi i propriocepcji (świadomość ruchowa). O czym należy pamiętać? Kluczowym elementem utrzymania sprawności jest wysiłek fizyczny. Sama dieta i zdrowe odżywianie nie wystarczy, by utrzymać ciało w dobrej kondycji Zróżnicowane formy aktywności fizycznej pozwalają na kompleksowe wsparcie wszystkich funkcji ciała.
[...] między seriami. Ta metoda treningu według niej nie tylko wzmacnia i tonizuje jej mięśnie, ale działa również jak cardio - stymulując utratę tłuszczu. Jeśli chodzi o odżywianie, Tia stara się jeść zdrowo i unika przetworzonej żywności. W jej menu główne znajduje się kurczak, ryż, chude kawałki wołowiny oraz zielone warzywa, migdały i [...]
To naturalne, że sposób odżywiania społeczeństwa zmienia się na przestrzeni lat. Wpływa na to wiele aspektów m.in. dostępność pożywienia, zawartość portfeli, metody produkcji danych produktów i świadomość ludzka na temat zdrowia. Podsumowanie Jedzenie, które jemy obecnie, wygląda zupełnie inaczej niż to, co jedli kiedyś nasi dziadkowie. Pomiędzy [...]
Obecnie z aminokwasami BCAA jest tak, że sporo osób krytykuje ich działanie. Jednak przeglądając literaturę fachową, zauważyć można pewne fakty, które wskazują, że ich wpływ na organizm człowieka bez wątpienia istnieje i jest niezbędny, aby zachodziło wiele reakcji biochemicznych korzystnych dla naszej muskulatury. Jak dawkować BCAA? Przyglądając [...]
Jaki jest twój cel podczas treningu na siłowni? Jeśli próbujesz zdobyć siłę i poprawić skład ciała i stracić tkankę tłuszczową, jesteś na właściwej drodze. Sam trening siłowy może jednak spalać dużo mniej kalorii, niż nam się wydaje. Gdy redukcja nie idzie po naszej myśli, często sięgamy po cardio. Jednak to nie jest najlepsze podejście, jeśli [...]
Z wiekiem zmieniają się potrzeby Twojego organizmu - zaczynasz tracić masę kostną i mięśniową, spada tempo metabolizmu, utrzymanie prawidłowej masy ciała staje się trudniejsze, a ryzyko rozwoju chorób przewlekłych rośnie. Co prawda starzenie się organizmu jest nieuniknione i jak dotąd nie wynaleziono na to antidotum, jest jednak wiele rzeczy, [...]
Niektórzy twierdzą, że waga i zdrowie są ze sobą skorelowane. Jeśli jesteśmy szczupli, to jednocześnie jesteśmy zdrowi. Są jednak również przeciwnicy tej teorii. I w rzeczywistości tak jest! Nasza waga może być w normie, a wyniki badań niekoniecznie i odwrotnie. Po czym więc poznać, że jesteśmy zdrowi bez wykonywania badań? Poniżej znajdziesz [...]
Starsi ludzie są bardziej skłonni do ułatwiania sobie życia i korzystania z różnych pomocy, które ograniczają im wszelką aktywność. Jednak szkody, jakie niesie za sobą brak aktywności wraz z upływem lat mogą stać się naprawdę groźne dla ich zdrowia i sprawności. Skutki braku aktywności są u osób starszych o wiele poważniejsze niż u młodych. Poza [...]
[...] odżywiania daleki jest od ideału, to jednak nie chciałbym, aby posłużyły one do wyrządzenia Tobie krzywdy. A tak przecież może się stać, w przypadku bardzo złego pomysłu na odżywianie się… Dietę wegańska Przy jej konstruowaniu musimy zwrócić uwagę na wiele aspektów, których nie musielibyśmy rozpatrywać, gdybyśmy wybrali możliwość spożywania [...]
Przeglądając Internet, można natrafić na różne artykuły, nie tylko na temat zdrowego stylu życia, ale często spotyka się artykuły na tematy jak jadać, ile jadać. Wiele z tych artykułów jest poparte badaniami, jednak nie zawsze tak jest. Ponadto badani, którzy spożywali dwa posiłki dziennie, podczas trwania diety stracili 24% masy ciała, a także [...]
Trenując latami na siłowni, nie raz byliśmy świadkami opowieści, podczas których dosłownie więdły uszy. Pół biedy, jeśli powielane są one przez nowicjuszy. Gorzej, gdy słyszymy je od osób, które wydawałoby się mają większe doświadczenie. W dzisiejszym artykule przytaczamy często powielane mity dietetyczne i obalamy je, pokazując, jak jest [...]
[...] Notatki pomogą Ci również uzyskać przybliżoną liczbę kalorii, które spożywasz. Dzięki temu łatwiej będzie znaleźć przyczynę braku spadków na wadze. Podsumowując, zdrowe odżywianie się nie gwarantuje utraty wagi. Kalorie i porcje, które zjadamy, nadal mają znaczenie. Dokonuj mądrych wyborów żywieniowych, ale bądź świadomy tego, ile jesz. [...]
Stres kojarzymy z czymś złym i szkodliwym dla zdrowia. Nie zawsze jednak tak jest. Ćwiczenia fizyczne to również rodzaj stresu, ale tak długo, jak nie jest to stres trwający przewlekle, jest to „dobry” rodzaj stresu, który prowadzi do korzystnych adaptacji. Te adaptacje sprawiają, że jesteśmy silniejsi, a skład naszego ciała zmienia się na [...]
[...] kadzidłowca pierwiastki mineralne tj.: miedź, mangan witaminy C i D ekstrakt z zielonej herbaty kwasy omega-3 - EPA i DHA Podsumowanie Widzimy zatem, że jeśli chodzi o odżywianie w okresie przerwy od treningów, warto zadbać, aby nie korzystać z deficytu kalorii, zadbać o właściwe spożycie białka, w przypadku występowania nadmiernych [...]
[...] Pro w 2024 roku i zdobędzie kwalifikacje do Olimpii. Rafał Brando Rafael Brandao, który zajął 10. miejsce w konkursie Mr. Olympia 2022. Jego zaangażowanie w treningi i odżywianie sprawiło, że znalazł się w centrum uwagi. To nie był pierwszy raz, kiedy El Guindy wspomniał o Brandao. Niedawno powiedział, że zawodnicy tacy jak Andrew Jacked i [...]
[...] wielkim odkryciem? Raczej nie. Z pewnością wielu z Was jest świadomych tego, jakie produkty należy wybierać, by zachować zdrowie. W Polsce od lat promowane jest zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna. Wiemy, żeby wybierać żywność nieprzetworzoną, ale chyba wciąż mamy problem z podjadaniem, sięganiem po szybkie przekąski, kiedy nie mamy [...]
[...] dla niej świetny sposób i odskocznia, by poradzić sobie z tą trudną sytuacją. Uważa, że wiek to tylko liczba i bardzo ważne jest to, jak dbasz o swoje ciało poprzez zdrowe odżywianie i ćwiczenia. Pewnie nie zdziwi Was to, że kobieta przyciąga uwagę mężczyzn na siłowni, ale też poza nią. Przyznaje, że spotyka się z młodszymi od siebie i ma do [...]
