plan jest przeladowany to nic dziwnego ze prawdopodobnie sie przetrenowales i stad tez te spadki w sile. przeladowany plan i brak regeneracji robi swoje. czytajac ten plan mozna stwierdzic ze masz zerowe pojecie o treningu sila napoczatku szla bo poczatkujacym zawsze idzie, co by nie zrobili i ile. dieta tez nie jest jakas super, w dodatku ma duzo [...]
[...] jest jeszcze wygląd zewnętrzny - twoje organy które mocno mogą dostać po dupie odżywiając się przez lata czipsami i colą. Oczywiście, że nie chodzi to o aż tak złe odżywianie. Bardziej myślałem o tym, czy trzeba się tak bardzo stanowczo trzymać diety, czy można sobie coś lekko poluzować a i tak będą takie same efekty (oczywiście [...]
Ech, Ty nie masz z czego rzeźbić. Dieta słaba, popytaj w dziale odżywianie, o treningu nie wspominając - jeśli nie chcesz się zalewać to ustaw dietę z bilansem kalorycznym na zero lub na niewielki plus. Trening to proste FBW 3 razy w tygodniu, nic więcej nie trzeba.
To taki układ tygodniowy byłby dobry ? Poniedziałek : -Odpoczynek Wtorek : -Siłownia Środa : -Interwały + Bieganie Czwartek : -Siłownia Piątek : -Odpoczynek Sobota : -Siłownia Niedziela : -Interwały + Bieganie Dietę(redukcyjna) już kończę układać, w najbliższym czasie dam do analizy w dziale odżywianie...
[...] jakaś ogromna różnica jak chodzi o te wody ? mogę pić smakową czy nie bardzo ? może dla niektórych głupie pytanie ale nie mam jeszcze dużego doświadczenia jeśli chodzi o odżywianie (diętę) zbieram wiedzę dopiero w tym temacie a ciekawi mnie wszystko to często walę głupimi pytaniami :) z góry dzięki za odpowiedz polecam takie minerały [...]
To jest dział odżywianie. Odnośnie suplementacji pytaj w odpowiednim dziale. Żeby zrobić dobrą formę nie musisz stosować suplementów. Jest to niewielki % dodatku do całości.
[...] dzień da się to sensownie połączyć z np 3-krotnym odwiedzeniem siłowni + wzrostem masy? Czy muszę jednak odpuścić siatkę na koszt treningów i regeneracji? Zmieniony przez - Mitsu w dniu 2014-10-03 14:58:52 Oczywiście, że da się połączyć. Prawie w każdej dyscyplinie sportu zalecane są treningi siłowe. Reszta to już odpowiednie odżywianie.
http://wegetarianizm.webpark.pl/odzywianie.html BINGO! Wiesz, naprawde jest b zle. Kombinuje caly czas i jeszcze bardziej sie pograzam. Lepiej jak ogranicze wegle, a wezme wiecej tluszczu, czy moze wegle zostawic wysoko, tluszcze 1,4 g na kg masy ciala, bialko w sumie 1,5g? Ma byc w sumie zasadowo. I tak nie jest... migdaly jaglana mleko kozie [...]
[...] nie zrobię masy niczym Reem, ale parę kilogramów mięśni byłoby mile widziane)" to czy zrobisz masę, zależy tylko i wyłącznie od tego jak sie odżywiasz. Zapraszam do działu odżywianie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html bo "staram się zdrowo odżywiać, jeść co parę godzin, dużo warzyw, owoców. " to [...]
Kolego skup sie na dziale odżywianie i na swojej diecie przede wszystkim :-)) Trenuj na razie planem podanym przeze mnie, to takie najbardziej podstawowe i sprawdzone FBW. Potem dwa zestawy skróconego planu będzie można wprowadzić albo coś jeszcze innego ;-) na razie nie zawracaj sobie tym głowy, trenuj i ciesz się z przyrostów, które przy [...]
[...] u siebie, wiec posiłek potreningowy ma możliwość zjeść zaraz po treningu siłowym. Co zjeść przed i po wnioskuje, że już w miarę wie - jak sam twierdzi, czytał linki w dizale odżywianie i wie co i kiedy jeść:-) I tu pytanie, czy opłaca sie wydawać kase na biało by je pić po dwóch treningach MMA? Raczej godzine czasu z nich do domu nie wraca [...]
Jezeli ma trwac tylko miesiac. To: a)zadbaj o wyjatkowo dobra diete z bilansem dodatnim odpowiednim dla ciebie + solidne dawki warzyw jako zrodlo witamin i mineralow (polecam dzial odzywianie), min 5-6 posilkow dziennie b)bardzo dobra regeneracje - 10 godzin snu dziennie, bicze wodne naprzemiennie ciepla zimna pod prysznicem, auto-masaz na [...]
[...] treningiem nazywasz?! No to nie dziw się, że rezultaty masz zerowe. A w kombinacją z tą tragedią żywieniową, to już brak słów... Ty to nazywasz "zwracaniem ogromnej uwagi na odżywianie"? Ja to nazywam zbijaniem desek na trumnę dla swojego układu hormonalnego #-P Nie pisz, że regularnie miesiączkujesz, bo tego nie wiedzą najstarsi Indianie. [...]
[...] (1h) tętno ok. 140. Niektóre ćwiczenia ciężko jest dokładnie określić w dzienniku treningowym, co może dawać mylne wrażenie odnośnie wczorajszego treningu. Jeśli chodzi o odżywianie to od wczoraj na próbę zmniejszyłam ilość tłuszczy. Ilość jaką stosowałam przez ostatnie miesiące to : Białko: ok. 140g Tłuszcze: ok. 60g Węglowodany: ok. 160g [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
