[...] nerwowo-mięśniowego. Następnie odpowiedni progres. Drugim czynnikiem decydującym wyniki sylwetkowe, jest odpowiednia dieta. Z tego też względu, polecam wybrać się do działu odżywianie i wrzucić kilka przykładowych dni diety do analizy. Zgodnie z opisem w regulaminie działu. [...]
Jeżeli jesteś już na ujemnym bilansie energetycznym aż cztery miesiące, to zdecydowanie sugeruję wyjść z niego na bliski zerowego i zrobić diet break/strategiczne roztrenowanie. Okresy redukcji tkanki tłuszczowej nie powinny trwać długo. Może to mieć negatywny wpływ na gospodarkę hormonalną. 10-12 tygodni to optymalny czas. Poza tym, sugeruję [...]
ANKIETY Redukcja Płeć :kobieta Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 165 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 74 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : prowadzenie domu, opieka nad dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu interwały 20 min Odżywianie [...]
[...] na kobiety 50 kg i braku aktywności jest głodówką. W ten sposób niestety jedyne, do czego dojdziesz, to problemy zdrowotne. W takiej sytuacji im szybciej zmienisz swoje odżywianie, tym lepiej. 8 miesięcy znacznej głodówki mogło już spowodować spore zmiany hormonalne tarczycy, a na pewno znacznie spowolnić metabolizm. W takiej sytuacji nie ma [...]
Aby obliczyć swoje zapotrzebowanie to nie trzeba być jakimś geniuszem. Masz dużo kalkulatorów które obliczają twoje zapotrzebowanie np https://www.**************/bmr Uzupełnij z dziewczyną płeć,wagę,wzrost i zaznaczcie opcje zależnie od celu. Diete musisz sam ułożyć gdyż nikt za ciebie lub za was tego nie zrobi. Po ułożeniu diety wyślij nam ją do [...]
[...] magicznych czynności, które warto wykonać. Będzie to trzymanie się podstawowych zaleceń żywieniowych, oraz solidny trening siłowy. W przypadku diety, zapraszam do działu odżywianie. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Wadę postawy sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą. Wprowadzić ćwiczenia specjalistyczne i wzmacnianie [...]
Redukcja, gdzie popełniam błędy? Hej! Jeżeli chodzi o redukcję, to pierwsze moje pytanie po zerknięciu na odżywianie będzie takie, czy jesteś w deficycie kalorycznym? Jeżeli nie wiesz, to tutaj możesz obliczyć jak dużo kalorii powinieneś spożywać by być na tzw. bilansie zerowy. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
[...] tkanki tłuszczowej masz problemy ze zredukowaniem jej poziomu, sugeruję przeanalizować dokładnie Twoją dietę i trening. Z tego też względu zapraszam Ciebie do działu odżywianie i odchudzanie w celu analizy diety oraz do działu trening dla początkujących w celu analizy treningu. Linki poniżej: [...]
mozesz też w ladies napisać http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html Nie widać proporcji czy np masz szerokie barki czy nie, jak to bywa z osobami początkujacymi, trening siłowy odżywianie odpowiednie i zobaczyć jak po wprowadzeniu tego się sylwetka zachowa nieraz niewielkie zmiany wystarczą
[...] z tego co napisałeś. Nie da się odpowiedzieć na Twoje pytanie. Przede wszystkim analiza diety nie jest szybkim pytaniem. Zapraszam do odpowiedniego działu, jakim jest dział odżywianie. Tam należy dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru. Wtedy będziemy dyskutować dalej [...]
Bez wątpienia (jak zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej) Zdecydowanie warto przeanalizować całość Twojego odżywiania. Zapraszam w tym celu do działu odżywianie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Następnie dokładne wypełnienie formularza ankiety działu, obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, rozkład [...]
Prawda jest taka, że jak nie chce się Tobie zagłębić w temacie, to szybko zbrzydnie Tobie gotowa dieta. Ewentualnie wydasz fortunę na kolejne modyfikacje. Poczytaj posty w dziale odżywianie. Taniej, pewniej i lepiej.
Co zmienić w diecie? Wszystko! Zapraszam do działu "odżywianie i odchudzanie" i przeczytania podpiętych postów. Chcesz zbudować masę i schudnąć jednocześnie? Niemożliwe, niestety. Musisz sobie obrać jeden cel i iść w jego kierunku. A co do A6W, to nie polecam. Pogłoski typu "a6w jest niesamowite! Spalił mi caly tłuszcz z brzucha" są nieprawdziwe. [...]
Do Twojej aktualnej diety? Żadne. Najpierw musisz ułożyć zdrowa, dobrze zbilansowana dietę z trochę mniejsza ilością kalorii od Twojego zapotrzebowania (które musisz sobie wyliczyc - dział odżywianie). A jeśli dieta będzie już prawidłowa, to zarazem ćwiczenia siłowe jak i aerobowe będą w stanie zapewnić Ci spalanie tkanki tłuszczowej.
[...] na skróty swoje trzeba przepracować na siłowni jak i w kuchni. Dlatego tak duże znaczenie, nie tylko dla szeroko pojętego zdrowia, ale wyglądu sylwetki ma właśnie prawidłowe odżywianie. Niestety formy nie zrobimy na nieregularnym jedzeniu czy kanapkach. Dieta musi być przemyślana, dopasowana do naszego celu treningowego i przede wszystkim [...]
[...] N acetylo cysteinę spokojne możesz dać nawet w dawce 3 razy 600 miligramów. Słusznie zauważyłeś, że odstawienie alkoholu i poprawa nawyków żywieniowych, będzie tutaj kluczowym elementem poprawy funkcjonowania wątroby i nie tylko. Polecam wrzucić ją w celu analizy w dziale odżywianie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
[...] https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Odejmujemy około 300 kcal i rozdzielamy na wyżej wymienione ilości makroskładników. Więcej istotnych informacji otrzymamy w dziale odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html. /SFD/2018/3/20/958eedaa99314bb8b3f3ac9a57c9b563.jpg
