[...] chcesz budować masę, to podstawą jest sprzęt oraz dieta. 10kg sztangą, w dodatku lamaną dużo nie zdziałasz. Kup jeszcze sztangę prostą, ławeczkę, oraz stojaki,i już możesz ćwiczyć prawie całe ciało. Do pełni szcześci brakuje. . . drążka do podciągania.No i obciążenia. Potem dział odżywianie, oraz trening, czytać, układać, no i ćwiczyć.Powodzenia.
dzisiaj brałem assaulta i mdłości brak... może to po prostu za szybko przerzuciłem się ze śmieci + nieregularne odżywianie na zdrowe jadło i ten system. :)
[...] 3s po 10powt 2.ugianie nadgarstków nachwytem 3s po 10powt 3.uginanie nadgarstków podchwytem 3s po 10powt Łydki 1.wspięcia na palce stojąc 3s po 12powt 2. wspięcia na palce siedząc 3s po 12powt Inne plany są podobne to tego. Diety nie będę pisał bo już dawałem ją na odżywianie i niby wszystko git. Zmieniony przez - moc w dniu 2014-01-31 16:39:50
Dzida pozdrooooooooooooooo chlopaku ... Wejdz w dzial "Odzywianie" - mam tam dla Ciebie w poscie "przepisy" opis tej pasty rybnej :D Wszystko,co doskonałe,dojrzewa powoli.
Dieta to klucz do sukcesu, dział "Odżywianie" na początek 3x w tyg, 1,30-2min przerwy pomiędzy seriami Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 zdr
[...] kilo najważniejsza jest dieta, a na siłowni najwazniejszy jest plan którym będziesz ćwiczył, jak go nie masz to czytaj plany podwieszone w dziale trening dla zaawansowanych. Tematy podwieszone w dziale odżywianie i odchudzanie też czekają na Ciebie ;] Trening to prosty FBW 3 razy w tygodniu zapewne byłby dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem ;]
Z rzucaniem waga nie powinienes miec problemow, chyba ze chodzi o jakas przemyslowa... ;) Tak na powaznie poczytaj troche w dziale odzywianie. Wklej tu swoj trening. Postaraj sie samemu ulozyc plan i diete (to najlepsza nauka), gdy to zrobisz wklej je tutaj w celu ewentualnej korekty. Zycze powodzenia i pozdrawiam!! ;)
Już się poprawiam. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ada2307 WIEK:30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66 kg WZROST: 170 cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI [...]
stawiałbym ze cos nie tak jest z dietą wstaw na forum swoją diete w dziale 'odzywianie' http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html lub tutaj http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html i tam dostaniesz odpowiedz odnosnie prawidłowej diety
Stosujesz w/w suplementy przez pryzmat deficytu witamin oraz minerałów w diecie? Ponieważ czasem ludziom tylko wydaje się, że potrzebują dodatkowej szerokiej gamy składników. Omega-3 jak i wit.D3+K2 należy przyjmować do posiłków z tłuszczami. Wit.C możesz dać np na noc. Unikaj wysokiej dawki antyoksydantów, a także składników o zastosowaniu [...]
Sorry Fighter ale sytuacja jest że tak to ujmę wyjątkowa. Zawsze wydawało mi się że powinno sie spożywać produkty, które mają niski indeks glikemiczny a unikać tych z wysokim stosując je tylko w wyjątkowych przypadkach np. po treningu. Patrząc na tabelę można wnioskować że najlepiej to odżywiać się tylko orzeszkami ziemnymi, soją, fruktozą i [...]
Nie ma czegos takiego jak DIETA! jest jedynie RACJONALNE ODZYWIANIE. A co do suplementów - to podobnie jak we wszystkich innych sportach silowych. a moze raczej, jak to bywa w polskich warunkach, no co finansowa rzeczywistosc pozwoli. Pozdrawiam,
Genetyki nie przeskoczysz ale gdy nabierzesz troche masy mięśniowej szerokie biodra nie będą tak zauważalne . Udaj sie do działu trening dla początkujących i odżywianie
[...] działała , kobiety więcej jedzą. 3.W wieku 15 lat bym się wstrzymał z kreatyną na twoim miejscu , jakby nie było obciąża nerki. 4.W tym wieku skup się na diecie , zajrzyj do działu odżywianie i tam popatrz jak dieta ma wyglądać. 5.Whey 100 i vitargo w twoim wieku są dwoma najlepszymi suplementami moim zdaniem.Z kreatyną poczekaj jeszcze z rok.
przedewszystkim wegle ogranicz do ok 2g na poczatek pozniej nawet od 0,5 zejdz ale za to podbij zdrowe tluszcze by organizm mial z czego czerpac energie bialko ok 2,5-3g na 1kg/masy ciala. przeczytaj przedewszystkim wskazowki w ukladaniu diety na co zwracac uwage itd... pozniej jak juz ulorzyz to wklej w dziale odzywianie i koledzy ci ja ocenia [...]
