Jak brać ?

Witam, otóż mam kreatynę monohydrat, BCAA oraz białko WPC 80 . Moje pytanie brzmi jak to brać w dni treningowe i beztreningowe?

10 g BCAA przed treningiem i co lepiej po treningu od razu 5 g kreatyny czy 30 g białka ? czy najpierw białko a po np. 30 minutach kreatyne? i jak w dni nietreningowe? Ważę 78 kg . Pozdrawiam !

witaj.
tak bcaa przed treningowo i mozna dac jeszcze w trakcie, jak kasa pozwala.
co do okresu po treningowego, 5g kreatyny razem z bialkiem mozesz sobie wrzucic smialo

w dni bez treningu natomiast, daj 5g mono, a bialko wg brakow

Super, dziękuję po raz kolejny! :)

luzik:) jak bedziesz mial wiecej pytan, smialo mozesz korzystac z tego temu;)

Ok! Będę pamiętał :) !

Może jeszcze zapytam w sprawie suplementów :D Posiadam tabletki Vitapak+, OMEGA-3 , Witamine D + K oraz witaminę zwykłą C . Czy wszystko brać w jeden dzień to nie za dużo? Może rozłożyć to na jakieś dni? Bo dodatkowo jeszcze ta kreatyna, bcaa i białko tak trochę dużo tej chemii :D Pozdrawiam!

chemia to wszystko co nas dookola otacza.
zwykle mycie zebow pasta z fluorkiem bedzie duzo bardziej szkodliwe, niz zjedzenie tego wszystkiego co masz dostepne z suplementow

Rozumiem i w sumie zgadzam się z taką opinią ;) W takim razie suplementuje codziennie witaminki :D

Stosujesz w/w suplementy przez pryzmat deficytu witamin oraz minerałów w diecie?
Ponieważ czasem ludziom tylko wydaje się, że potrzebują dodatkowej szerokiej gamy składników.

Omega-3 jak i wit.D3+K2 należy przyjmować do posiłków z tłuszczami. Wit.C możesz dać np na noc. Unikaj wysokiej dawki antyoksydantów, a także składników o zastosowaniu antyzapalnym w okresie około treningowym.

Notabene wg mnie taki kompleks witamin i minerałów jest całkiem zbędny, aczkolwiek nie da się rozwinąć tego tematu bez wglądu w Twoją strategie żywieniową. Osobiście proponuje odwiedzić dział Odżywianie, być może masz spore luki w żywieniu.

Mam jedno pytanie, zaraz napiszę :)


Zmieniony przez - drabek9 w dniu 2016-11-29 11:06:19

.


Zmieniony przez - drabek9 w dniu 2016-11-29 11:06:33