Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 25 Waga : 78 Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 84 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana aktywność w pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu street workout FBW Odżywianie : dieta Cel : [...]
Buli nie bierz tego do siebie ale chcialbym najpierw uslyszec co "spece" maja do powiedzenia. Dzieki za odpowiedz, z reszta jedyna sensowna jak do tej pory ale lepiej narazie nic nie pisz bo bananami strasza :D Mi sie wydaje, ze experci to sa w dzialach trening i odzywianie, a w dopingu tylko banany jedza :P Big po co pisales te [...]
Chyba nie liczysz na to ze ktos za ciebie ulozy trening ? (pikson) Dzial dla poczatkujacych - wejdz i poczytaj poniewaz ten dzial nie jest dla ciebie. Poza tym barki, klatka, biceps, triceps - masa ale chcę zrzucić z brzuszka nie da sie redukowac jednego miejsca. Ile powinieniem mieć dni treningowych aby to miało sens. Co ile dni ćwiczyć nogi, [...]
[...] enzymy trawienne, a przed i zaraz po treningu aminokwasy BCAA G-FORCE (podwójną porcję) i kolejne 10 g L-GLUTAMINE EXTREME TRECA. Cały czas dbałem także o odpowiednie odżywianie. Posiłki starałem się spożywać co 3 godz. Rano zaczynałem od mojego ulubionego omletu (10 jaj w tym 3 całe, 100 g płatków owsianych, 30 g rodzynek i 1 banan), [...]
Wage masz proporcjonalną do ilości mieśni więc nie oczekuj cudów. Nie ma czegoś takiego jak zamiana tłuszczu w mięśnie bo to odmienne tkanki. Ułoż porządny plan treningowy poczytaj 10 wskazówek żywieniowych/dział odżywianie i tyle.
Primo: to nie dieta tylko przekąska awięć o redukcji zapomnij Po drugie: Zapraszam do działu odzywianie tam cie chłopaki pokierują już podrzucam ci link
Masuj bo tutaj na redukcję jest za wcześnie. Zajrzyj do działu odżywianie do tematów podwieszonych bądź poczytaj artykuły na potreningu.pl i znajdziesz wszystkie niezbędne informacje.
zajrzyj do działu odżywianie ułóż dobra diete z bilansem kalorycznym na plus.. ale nie za duzo oczywiscie obowiazkowo cwiczenia na siłowni, daj szanse rozwoju mieśniom a nie tkance tłuszczowej! pzdr.
[...] mono - tak, bo przecież na rzeźbe nie ma nic lepszego niż zalac sie wodą, hmb ok - bo przecież wszyscy znamy opinie userów. jakąkolwiek logiką się kierujesz, jest mi ona obca. proponuje podstawy - dział odżywianie, ułożenie diety redukcyjnej i kompletowanie wiedzy na temat składnikow pokarmowych, oraz tematy podwieszone w dziale suplementy.
[...] września Staż treningowy na siłowni : 2 treningi Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Zdrowe odżywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Rozpisany przez trenera ;) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
grupa III- masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 ------------ TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: [...]
najlepiej bedzie jak załozysz temat w dziele odzywianie, przedstawisz tam swoja diete, podasz wszystkie potrzebne info a na pewno Ci pomoga, jak nie masz czasu zjesc zmielone platki owsiane + białko beda lepszym wyjsciem niz gainer a jak masz takie długie treningi to na nich mozesz popijac sobie carbo + aminki po zjesz normalny posiłek Zmieniony [...]
Jak dopracujesz odpowiednio odżywianie to będzie ono bardzo pomocne przy czymś takim. Ktoś tu nawet pisał artykuł o efektywności snu względem odżywiania.
ale pobudzacz nic tu nie da, do tego zeby sie rozwijac potrzebne jest odpowiednie odzywianie, trening i regeneracja na odpowiednim poziomie, tak jak Ty robisz jest dalekie od tego
1.Ułóż normalną dietę(dział odżywianie), 2.Nie opieraj diety na mleku(jego wartość odżywacza jest problematyczna,poczytaj artykuły),uważaj z ilością jaj(co badanie to inne dane,ale wiecej niż 2-3 dziennie nie polecam jeść). Poczytaj o zasadach zdrowego odżywiania,następnie ułóż dietę i daj w odpowiednim dziale do sprawdzenia. Brakuje Ci masy,a [...]
