[...] po 2,5-5kg. dbaj o technike, gdyż ona jest bardzo ważna. co do diety polecam zastosowac sie do 10 wskazówek żywieniowych, a w tym czasie jeżeli zależy Ci na osiągnięciu najwyższysz efektów polecam dział odżywianie, gdzie chłopaki pokierują Cie od samych podstaw jak sobie ułożyć diete. pozdro Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-09-26 21:27:55
Potrzebuje rozpiski na rzezbe mase juz mam Rozumiem przez to, ze chcesz przeprowadzic redukcje - zmniejszyc tkanke tluszczowa przy jak najlepszym zachowaniu miesni, ktore juz posiadasz. Jesli tak to twoje zainteresowania skupiajace sie wokol "rozpiski" i suplementow sa nietrafione. Skup uwage na wprowadzeniu odpowiedniej diety i cwiczen [...]
Poczytaj posty podwieszone w kazdym z działow zwłaszcza odzywianie, trening i dla zupelnie zielonych. W twoim wieku to raczej wystarczy masa wlasnego ciala zeby cos z siebie zrobic czyli cwiczenia z tzw wolnymi rekoma. Pompki, podciaganie na drazku przysiady i ogolnie wszystkie sporty :) na silownie przyjhdzie jeszcze czas ;)
Kolego masz 16 lat , kompletnie zadnego stazu a chcesz sie brac za odzywki. Najpierw poczytaj troche na forum a znajdziesz wiele ciekawych rzeczy. W wakacje jest tak gorąco ze od zwyklego biegania sie chudnie. Przede wszystkim musisz wyrzucic ze swojego jadlospisu smieciowe zarcie - fast foody frytki slodycze lody chipsy!!! A w wakacje biegaj i [...]
Niech się wstrzyma, teraz może porobić pompki,przysiady,podciąganie na drążku nic więcej nie potrzeba, może pobiegać, popływać jak to napisałeś. Jakiś sport np tenis + zdrowe odżywianie, nic ścisłego.
Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 185 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : pozeram wszystko Stan zdrowia : [...]
przez pierwsze 6-8tygodni trening ACT, czyli wszystkie partie miesniowe po trochu na kazdym treningu. pamietaj ze glownym celem ma byc wypracowanie dobrej techniki wykonywanych cwiczen i przygotowanie organizmu do wiekszych obciazen w pozniejszych planach treningowych. duzo poczytaj w dziale ODZYWIANIE, bo dieta to podstawa w tym sporcie. pozdr [...]
Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 10. CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20 by s.m.p.a. http://www.sfd.pl/_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 8. Zbiór linków [...]
Poza tym, abyśmy mogli odnieść się do tego wyniku musimy znać na Twój temat podstawowe informacje. Wypełnij dokładnie ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel : redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom [...]
na poczatek ACT-szukaj w powieszonych i bez zadnych kreatyn powinien ułozyc sobie diete (dział odzywianie) i do tego dokupic sobie białko i carbo, witaminy , omege 3 i to wszystko narazie jak skonczy act to po paru miesiacach moze sobie zakupic jakies bajery, wczesniej nie ma sensu- strata kasy
jeśli Twoje zapotrzebowanie to 3000 Kcal, nie ucina się 1000 Kcal wystarczy na początku 200 Kcal i obserwujesz jak reaguje Twój organizm spalacz na ten moment nie jest Ci potrzebny, zapraszam do działu odżywianie nie ten dział,
przede wszystkim panie kulego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ale to w dziale odżywianie, rowerek z racji zimy (lepiej byłoby pobiegać) wykorzystać do treningu HIIT (jeżeli nie wiesz o co chodzi użyj wyszukiwarki), a odnośnie treningu to będziesz musiał chyba zerknąć do działu domatora bo z twoim sprzętem raczej treningu normalnego nie [...]
[...] bez zdjęcia. Jest to awykonalne. Masz sporą niedowagę, dlatego nie widzę potrzeby robienia jakiejkolwiek kuracji odchudzającej. Teoretycznie możesz mieć brzuch nadęty przez gazy, wypchany przez pokarm /słabe mięśnie brzucha/, hiperlordozę lędźwiową. Może masz trochę fatu na brzuchu przez złe odżywianie. Możesz też wyolbrzymiać problem. /pozdr
