Najważniejsze są dwa czynniki: dieta i trening (niestety w takiej właśnie kolejności). Samym gainerem nie jesteś w stanie sprawić, by dieta była prawidłowa. Po pierwsze musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustalić odpowiednią nadwyżkę kaloryczną (jak rozumiem, chcesz zwiększyć masę). Następnie rozpisać odpowiednio posiłki tak, aby [...]
oj lypa j.w. dzial odzywianie, przede wszystkim posty podwieszone oraz http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/Strategia_wdra%C5%BCania_10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t259481.html pzdr
kaloryfer tak naprawde to ma kazdy.. tylko przyslania go tkanka tłuszczowa.. walcz dalej i w końcu sie pokaże.. a jak masz 'mocną' psychike a podejrzewam ze masz, bo dla mnie to juz jest sukces w Twoim przypadku, schudnac tyle kg :) takze podziwiam.. a wracaja do tematu.. to poczytac o VLCD, dobrym sposobem odzywiania jest tez IF, to są diety [...]
1. trening jakiejś 1/4 całego ciała 2. przy tej relacji wzrostu do wagi chcesz chyba żebra wyrzeźbić Nie chcę być złośliwy, ale ten plan jest tak fatalny, że nawet nie doczytałem go do końca. Link do lektury dla Ciebie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Później poczytaj tematy [...]
[...] będę oryginalny ale może wyprzedze kotka który to samo by Ci napisał odsyłam do postów podwieszonych zatytułowanych "trening dla początkujących" by mawashi (te pogrubione na górze). i jak jesteś chudy to narazie wprawdzie diety nie układaj ale juz zacznij czytać dział odżywianie Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2009-07-07 21:12:00
Najpierw dzial trening dla poczatkujacych, aby ulozyc dobry plan treningowy, pozniej (nawet rownoczesnie) dzial odzywianie, aby dowiedziec sie cos o zdrowym odzywianiu ukierunkowanym pod silownie. Do pytan o suple wroc pozniej :]
booolooo myślę że dział trening dla początkujących nie zupełnie mu przydatny bo ten trening zapewne jest ułożony pod kontem jego dyscypliny przez trenera, natomiast odżywianie zdecydowanie poprawić. A co do twojego pytania to BCAA nie zaszkodzi a jak carbo to pamiętaj żeby uwzględnić je w bilansie dziennym diety.
[...] staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): silownia, staz 14 miesiecy, silownia w pelni wyposazona Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: brak Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): zdrowy Stosowana lub planowana suplementacja: whey c6 trening 3 x w tyg po 70 min i 2x w tyg aero po 30 min
Zanim zdecydujecie się zamieszczać entuzjastyczne opisy odwadniających termogeników typu xenadrine proponuję najpierw sprawdzić czy efekty utrzymają się przynajmniej kilka tygodni od odstawenia. Moderator Odżywianie i Suplementacja
Jeżeli jest progres i waga leci w dół to nie obcinaj więcej . Napisz coś o sobie - wypełnij ankietę. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 65 Wzrost : 164 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 79 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14% Aktywność w ciągu dnia : praca ciężka ( jak cyklinowanie to do 20km spaceru dziennie , jak układanie parkietu to setki skłonów ,przysiadów itp) Uprawiany sport [...]
zacznij raczej od samych odzywek, a kreatyne włącz np. za 2 tygodnie. b. ważna sprawa to właściwe odżywianie w czasie pwrrotu niremniej ważne jest również aby trening był nieco wyluzowany, tzn. zmniejszona intensywność; np. zaznij od kilku powt. zapasu w kadej serii, potem zwiekszając obciążenia ten zapas niech sie zmniejsza.
no oczywiście ;] człowieku musisz miec z czego rzeźbe robić !!! Poczytaj w dziale odzywianie. Jak będziesz miał dobrą diete to spokojnie pomoże ci to w nabraniu masy.
plan slaby do wywalenia po 1 dieta - dzial odzywianie i tamtejsze posty podwieszone po 2 uzyj wyszukiwarki i szukaj skroconych planow FBW na max 5-6 cwiczen i splitow z partia 2x w tyg (z 2 podzialami)
Ciężko będzie zrobić jednocześnie 2 rzeczy. Obierz jeden cel. Na początek dieta, dział "ODŻYWIANIE", poczytaj tam linki podwieszone. Bez diety nic nie zdziałasz. Plan nie dla Ciebie, jesteś początkującym, musisz nauczyć się podstawowych ćw, które zapewnią Ci odpowiedni bodziec hormonalny. Zapraszam do art z tego działu "PIERWSZY ROK TRENINGÓW" [...]
Jak dla mnie to tak jakoś mało wszystkiego a raptem 1400 kcal to nawet kobiety jedzą często więcej, dałeś duży ujemny bilans co niekoniecznie będzie dobre. Dużo pieczywa, są lepsze źródła węgli. Proponuje udać się do działu Odżywianie i Odchudzanie , tam doradzą dokładnie co zmienić. A trening siłowy warto włączyć od razu bo odpowiedni trening [...]
Tkanka tłuszczowa
