Zejście z BF poniżej 10 procent

Witam,

Od początku redukcji mój deficyt wynosi - 200 ( tyle cały czas obcinam od spadającej wagi) waga leci cały czas systematycznie średnio co 0.5kg tygodniowo .
Planuje redukcje do końca lipca - korci mnie aby na ostatni miesiąc obciąć dodatkowo 200kcal z węgli( więc suma będzie -400) .

Da mi coś takie dodatkowe obcięcie czy nie ma co mieszać ?? chodzi mi głównie o zejście z fatem na mniej niż 10% ( aktualnie bf coś około 12% tak na oko ale może być mniej lub więcej)

Czy jednak aby udało się zejść z fatem dość nisko trzeba juz mieszać bardziej w makro niz w kcal .

Zrzutka dzisiejszego menu ( śniadanie i w pracy jem codziennie to samo ) reszta mieszam aby makro się zgadzało plus minus





Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-06-20 15:51:34

Jeżeli jest progres i waga leci w dół to nie obcinaj więcej .
Napisz coś o sobie - wypełnij ankietę.
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Płeć : mężczyzna

Wiek : 36

Waga : 65

Wzrost : 164

Obwód klatki : 96

Obwód ramienia : 37

Obwód talii : 79

Obwód uda : 53
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14%
Aktywność w ciągu dnia : praca ciężka ( jak cyklinowanie to do 20km spaceru dziennie , jak układanie parkietu to setki skłonów ,przysiadów itp)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy 4x w tyg + 2 x w tygodniu mix tabat po 30 min z programu Insanity max 30

Odżywianie : Miska chyba dobra

Cel : redukcja do około 8% bf

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : Po operacji przepukliny pachwinowej 15 miesiecy temu

Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i praca

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :duzo było aktualnie z supli to tran, msm, machine man burner , wit c , wit d.
Stosowane wcześniej diety : jak na zdjeciu

Witaj,
Spróbowałbym na Twoim miejscu w dni nie treningowe , ścinać węglowodany do takiej ilości co masz warzywa. Powinno to pomóc , i także pozmieniałbym w treningu coś dodał bym inne formy aktywności .
Pozdrawiam

wojo zmc

Witaj,
Spróbowałbym na Twoim miejscu w dni nie treningowe , ścinać węglowodany do takiej ilości co masz warzywa. Powinno to pomóc , i także pozmieniałbym w treningu coś dodał bym inne formy aktywności .
Pozdrawiam

Dzięki .

Sugerujesz aby np wywalic tabaty a dac cardio?? aktywnosci wiecej juz nie jestem w stanie dodac bo sie zajade na smierc:)

Czy dobrym rozwiazaniem bedzie wywalenie banana w południe i jabłek ( banan tylko po treningu) aby łatwiej było zejsc ponizej tych 10% bf?

2. warto dodac 20-30 min biegania 2 x w tyg po siłowym ( po uwczesnym uzupełnieniu wegli i białka ) ??

Up. foto z dzisiaj na czczo , duzo mi jeszcze brakuje aby zejsc ponizej 10??Cały czas mnie drazni okolica pępka





Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-06-25 06:53:43

Raczej niewiele. Dół brzucha niestety jest dość oporny i ciężko się go pozbyć.

Mam kolejne pytanko bo jak już wspominałem chciałbym zejsc z BF najnizej jak to tylko mozliwe ( 7-8%) , planuje redukcje do końca lipca ,nie mam w planach obnizac kcal bo waga cały czas leci . Czy jest jakiś próg redukcji który jest juz balansowaniem na granicy utraty tłuszczu a utraty mieśni??

Czy wystarczy ze bede miske trzymał cały czas jak do tej pory i waga cały czas leci to bedzie to tylko utrata tłuszczu czy jednak im nizszy BF tym wieksza szansa ze bede spalal miesnie a nie tłuszcz ( nie stosuje supli i nic w ten desen jesli chodzi o odzywki czy bcaa itp. jednynie machine man burner ), ewentualnie czego unikac lub co robic aby zminimalizowac palenie miesni na ostatnim etapie redu


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-06-30 19:18:02

Zawsze stracisz mięśnie na redukcji. Im więcej ich masz, tym niestety więcej stracisz. W miesiąc na pewno nie zejdziesz do takich wartości, ale na pewno poprawisz sylwetkę.

Ja bym zamiast cardio robił interwały,moim zdaniem lepiej spalaja tłuszcz.