Chodzi mi o to ze jak chcesz mase 5x10 przy niektorych cwiczeniach to bedzie za duzo i nie wyrobisz z regenem. I do tego musisz bilans obliczyc dokladny bo jednak budowanie masy lub redukcja to kwestia bilansu +/- a przy masie jak wiadomo na + : ) zacznij od 200 kalori na + i zobacz jak bedzie szlo, i zwiekszaj co tydzien jak nie pojdzie w gore [...]
[...] nóg do brzucha 4x15 Sob: Plecy -sciaganie drazka do klatki 4x12 -sciaganie drazka do karku 4x12.10.10.8wrzuciłbym wiosłowanie hantlem bąź sztangą -sciaganie linki z dolnego w sadzie 4x 12.10.10.8 dietę do oceny daj w dziale odżywianie Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-22 13:39:49 Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-22 13:40:23
Nie nie, planem to moze i owszem ale dieta? przeciez dieta szczegolnie na rzezbe powina byc wyliczona i to ze ty shudles nie gwarantuje ze np ja schudne. Sukcesem w redukcji jest ujemny bilans kaloryczny jest on zalezny od wielu czynnikow naszej wagi, slonosci do tycia anszego jak i od tego jaki tryb prowadzimy. Prowadzajac zasady ze jemy to i [...]
1. Trening silowy polecam zaczac od ACT (artykul na temat tego treningu znajdziesz w spisie tematow- posty podwieszone). 2. Trening aerobowy- bez ktorego sie nie obejdziemy. Zacznij od 20 min spokojnego biegu (jesli to dla ciebie trudne zacznij od mniejszej 'dawki'). Z tygodnia dokladaj od 3 do 5 kolejnych minut biegu. Jesli nie bedziesz mogl [...]
BO TO ****A JEGO MAC ZLY DZIAL CZLOWIEKU MASZ SWOJA MADRA ODPOWIEDZ >>>KLIK>>>> TRENING DLA POCZATKUJACYCH >>>KLIK>>> ODZYWIANIE albo dobra ulatwie ci sprawe http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez [...]
Przede wszystkim zapoznaj się z tym tematem: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html Resztę dowiesz się w dziale odżywianie. Pzdr
O odżywianiu w sportach walki min. przed treningiem możesz poczytać w Magazynie Ring Np. w Nr 2 Odżywianie w sportach walki Nr 6 Model zdrowego odżywiania się sportowców Jest tez trochę innych ciekawych art. http://www.sportywalki.pl/magazyn_ring.html
Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 166 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu bieznia po 30 min, godzinka plywania 7x w tygodniu Odżywianie : warzywa, [...]
Rzeźba ? Jest co rzeźbić ? Wklej fotę jeśli możesz Piłka rekreacyjnie ? Czy klub ? Dieta będzie najważniejsza, dział "Odżywianie" Plan proponuje taki, im prostszy tym lepszy Przysiad 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Wyciskanie leżąc 3x1 Podciąganie na drążku 2-3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy [...]
dział odżywianie w sprawach żywienia . Plan padaka , wracasz po przerwie ogarnij proste FBW , same podstawy treningowe i ćwicz , nie określaj celów , wiem wiem lato i nagle każdy by chciał w kilka dni mieć formę .
wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]
na początek styka sama dietka + ACT=dobre efekty potem bedziesz miał czas na kombinowanie z białkami itp Wpadnij do działu odżywianie poczytaj, ułóż, daj do oceny tam domer,sachem,rothen itd. poprawia
Przede wszystkim nie należy określać swojego celu treningowego jako określona masa ciała. Kilogramy nie są wyznacznikiem efektów i nie świadczą o tym w jakiej jesteś formie. Istotny jest poziom tkanki tłuszczowej i ogólny wygląd sylwetki. Jeżeli tyle czasu byłeś na ujemnym bilansie kalorycznym, to zdecydowanie należy z niego wyjść na wartość [...]
".. interesuje mnie wyglad taki jak maja modele reklamujacy np meska bielizne czyli lekko podkreslone cycki, wyrzezbione miesnie ciala i oczywiscie piekny brzuch.." skoro zalezy ci na czyms takim to odpusc sobie. Bez SAA osiagniesz cos takiego Odwiedz dzial Odzywianie i Trening
MI chodzi o takie cos ze najpierw jest Kulturystyka Treing supl odzywianie alt itd Sztuki walki a b c d itd Potem pozostale dyscypliny Potem Porady medyczne iitd itp. O cos takiego mi chodzi. Moderator działu Sztuki Walki i Gry Komputerowe
idz chłopczyku do dzialu odzywianie, potem wrco tutaj i poczytaj podwieszone tematy, albo uzyj wyszukiwarki. zadajesz pytania na ktore padlo juz 10000000 dopowiedzi. nie ma roznic w skutecznosci pomiedzy jablcanem i monohyddratem, jedni chwalka jedna inni drugą wersje kreatyny. sama kreatyna nie daje masy. mase daje jedzenie, odpowiedni [...]
Odwieczny problem - Sztuki Walki i Doping
