Zajrzyj do dzialu Odżywianie i tam masz wszystko o dietach, dla takich jak Ty (prawdopodobnie ektomorfik) równiez. Bedziesz jadl ~4000 kcal to przybierzesz na masie ;) Ale zajmij sie dietą od zaraz!
Jeśli nie czytałeś tych postów to je poczytaj. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Po takiej lekturze na pewno będziesz coś wiedział. Wklejisz swoją dietę w dziale odżywianie i ktoś to pewnie sprawdzi
moje dane: wiek - 26 wzrost - 177 waga - 90 kg typ sylwetki - drobnej kosci , raczej typ hardgainer cel treningowy - zwiekszenie masy miesniowej powiedzmy do okolo 100kg trenuje 4 razy w tygodniu po okolo 60 min intensywnie trening silowy trening aerobowy - mam mozliwosc dostosowania w zaleznosci od potrzeb aktywnosc poza treningiem - [...]
trening domatorapoczytaj o nim a jesli chcesz dietke to niestety musisz sam sobie ulozyc bo nikt tu za Ciebie nie bedzie tego robil dzial odzywianie poczytaj Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-03-17 21:33:27 Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-03-17 21:38:37
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 87 Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 25 minut rowerek stacjonarny Odżywianie : [...]
Dwa razy w tygodniu cwiczysz??? Co do diety to masz poczytaj NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek Przykladowy plan [...]
Dokładnie o tym pisał Apokalipsa Jeżeli nie zależy Ci na efektach takich jak pompa na treningu to najlepszym rozwiązaniem jest jakaś wolna forma kreatyny, np. mono, jabłczan, orotan, czy ester etylowy. Wyjdzie tanio, a resztę kasy zainwestuj w odżywianie, biało, gainer a efekty "realne", czyli takie o jakie Ci chodzi będą lepsze
a ja nigdzie nie zanegowalem tego co mietki powiedzial ba calkowicie sie z tym zgadzam ze trening o odpowiedniej intensywnosci nas wzmacnia a po przekroczeniu pewnej bariery, roznej dla roznych osob, a nawet roznej dla kazdego z nas w zaleznosci od aktualnego 'wytrenowania' nas oslabia ale uwazam ze jest pewna hierarchia ktora ma wplyw na [...]
nie chodzi tylko o wode na treningu ale przez caly dzien dieta jest potrzebna i to bardzo (w dzaile odzywianie znajdziesz potrzebne inf) a trening modyfikowal bym dopiero jak przyjdzie konkretny zastoj (w wzroscie masy i sily)
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 NO I SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 DAWKOWANIE [...]
Tak czy siak, czysto z sentymentu, miłoby było zobaczyć Mike'a znów na ringu Dewas, nie ma czegos takiego, tak naprawdę, jak naturalna masa. Są predyspozycje, odżywianie, treningi, czas (no i koks, oczywiście). Wszystko zależy od tego jak się to ustawi Kiedyś Mike, był młody i ostro za******lał wiele lat, dużo jadł, więc i masę zbudował. Teraz [...]
[...] (odrazu to chyba nikt), trenuj czym możesz, a szybko poprawisz swoje osiągi, ACT to trening ogólnorozwojowy który poprawia również kondyche, więc jeśli będziesz sumiennie ćwiczył napewno za jakiś czas będziesz śmigał tak, że sam sie nie poznasz. Druga sprawa to dobra masowa dieta z dużą ilością węglowodanów, zapytaj o nią w dziale odżywianie.
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej [...]
Jeśli chodzi o odżywianie to diety jako takiej nie mam, ale staram się jeść według wskazowek żywiewionych z tego forum. Zmieniony przez - Srkkk w dniu 2010-02-20 23:11:45
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
[...] istotnych wskazówek :) Oczywiście wiem, że wszystko jest uwarunkowane genetycznie, ale może da się coś zrobić, chociaż troszeczkę. Kiedyś czytałam, że po prostu zdrowe odżywianie i ruch mogą przynieść chociaż minimalne efekty, bo na cuda nie liczę :( yy a w słowie "większą" chodziło mi o wyższą :) Przepraszam za niedomówienie :) [...]
Co do diety - poczytaj posty podwieszone w dziale Odzywianie, tam pomogą. Suple schowaj głęboko do szafy, nic ci nie dadzą, jedzenie, odpowiedni trening i sen - tego ci potrzeba. Zaczniesz regularnie trenować i odpowiednio jeść to sylwetka się poprawi, nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-11 22:21:34