nie obraz sie ale 180 cm wzrostu i 50kg wagi musisz wygladac jak bys uciekl z oswiecimia. Zacznij jesc, musisz zwiekszyc liczbe kalori, w twoim wypadku to nawet i wegle wam na noc wejdz do dzialu odzywianie tam ci pomoga skorygowac diete. Wtedy bedziesz mogl sie zastanowic nad jakas odzywka!
[...] tutaj nie jesteśmy w stanie wymyślić. Kwestia nauki prawidłowej techniki ćwiczeń, czucia nerwowo-mięśniowego i skomponowanego planu w prawidłowy sposób. Wraz z latami regularnych treningów dysproporcje ulegną poprawie. Sugeruję wrzucić do analizy swój plan treningowy i dietę w odpowiednich działach: trening dla początkujących i odżywianie.
Palenie rzuć jak najbardziej , co do reszty: - Układasz diete z bilansem lekko na minusie ( dział odżywianie ) - Trening możesz brać Mawashiego dla początkujących ew. poszukaj jakiś inny albo ułóż i wklej tu - dodajesz aeroby jakieś 2-3razy w tygodniu typu bieganie , rower itp.
Na początku możesz liczyć na rekomp, czyli spalenie tłuszczu i nabranie mięśni. Zacznij ćwiczyć siłowo i ogarnij dietę (dział odżywianie) na okolice 0 kalorycznego i powinieneś widzieć efekty z tygodnia na tydzień.
Po odpowiednią dietę do działu odżywianie,rygorystyczna dieta (w domyśle nie jedzenie prawie niczego)to pojęcie z jakiś kobiecych pisemek,ma być zbilansowana i ukierunkowana na redukcję2-2,5g białka,3g węglowodanów i 0,5-1g tłuszczu na kg wagi ciała.Poczytaj sobie o treningach ogólnorozwojowych no i wskakuj na bieżnię po godzinę dziennie utrzymuj [...]
Piszesz glupoty. "Owszem, niewiele wiem o suplementacji, diecie itp. i wlasnie chce się tu dowiedziec" - dzial doping to nie miejsce na takie informacje, jesli tu wchodzisz to musisz miec to wszysto opanowane. "Uwierz mi, ze probowalem już diet, odzywek" - zaprzeczasz sam sobie. Skoro nie masz pojecia o diecie i suplementach to [...]
Pora zaczac jesc pelno wartosciowe posilki i wyrzucic z jadlospisu puste kalorie . Zapraszam do dzialu odzywianie tam sa podwieszone tematy ktore napewno ci pomoga .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na treningach zawsze stram się dawać z siebie 100%. Odżywianie może nie jest jakoś mega zdrowe,ale stram się unikać coli,chipsów itp. Zmieniony przez - keymilm w dniu 2015-03-08 17:09:50
pobudzacze czyli pompy.? ACTIVLABU CREASHOTA i SHOTGUNA v3 Odzywianie dobre, podczas brania odzywek b. dobre rano owsianka w szkole co przerwe posiłki drobne.. pozniej obiad przed i po treningu, twaróg poltlusty na noc.
Masz racje powinna jak najszybciej zmienic swoje odzywianie bo nic dobrego z tego nie bedzie, jedynie problemy jak anemia i wiele innych. Zobacz tu moze ulozysz cos ciekawego a pozniej daj do sprawdzenia. http://www.sfd.pl/redukcja_dla_kobiet_by_niunia%2Dsfd-t194384.html Zmieniony przez - domer w dniu 2007-04-15 10:38:16
[...] Opisałem to, co mogło być błędem w jego diecie, przy takiej aktywności fizycznej. Całość na temat dobrej diety znajdzie w postach pumy ew. w DOBRYCH postach działu odżywianie. Co ciekawe hehe, więcej o diecie dowiedziałem sie w tym dziale, jak w dziale dietetycznym. Białko, cóż, to najlepsza obrona przed katabolizmem, którego kolega ma [...]
[...] przechowywana, to nie ma co w niej się zepsuć. Z uwagi na bardzo niską zawartość wody i brak tłuszczów mikroorganizmy nie mają środowiska do rozwoju. Oczywiście należy przechowywać ją w temperaturze pokojowej i zamkniętą. Poza tym, następnym razem polecam odpowiedni dział odżywki i suplementy, a nie odżywianie: https://www.sfd.pl/suplementy/
tak jak pisze Biernol DT: 3-5g KA na porcje - 2 porcje dzienni w dnt: jedna pocja styka idz do dzialu odzywianie uloz diete, bo to ona jest podstawowoym czynnikiem wzrostu miesni w tym sporcie, dzieki niej dostarczasz skladnikow potrzebnych miesnia do budowy oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - [...]
kolego widze tutaj powazne braki xd MIX - wyciskam nie poziomo , pod kontem chyba 30 stopni a pozniej tez 3 serie ze sztangami - ile masz tych sztang A tak na serio to poczytaj o FBW ( wpisz w wyszukiwarke i ci wyskoczy ) Pomysl o diecie ----> dzial odzywianie I ogolnie czytaj troche bo z tego co widze to o treningu pojecie zerowe np. : [...]
