Zaczynam ćwiczyć,proszę o rady,uwagi, wszystko co potrzebne.

Witam. Jak w temacie. Zaczynam zabierać się za siebie. Wcześniej ćwiczyłem krótko-amatorsko, przerwałem,urósł brzuszek i znowu chcę wrócić do formy. Ze względu na mój zawód, jestem często w rozjazdach i siłka odpada,zostają tylko ćwiczenia w domu. Za wszelkie uwagi,rady z góry dziękuję.
wzrost: 174
waga: 80kg+spory "maciek"
wiek: 24 wiosny

i co najważniejsze chcę rzucić palenie-koniec z truciem się
mam nadzieję,że mi się uda,dlatego trafiłem tutaj. Ćwiczenia+motywacja=może coś wyjdzie tym razem

Palenie rzuć jak najbardziej , co do reszty:
- Układasz diete z bilansem lekko na minusie ( dział odżywianie )
- Trening możesz brać Mawashiego dla początkujących ew. poszukaj jakiś inny albo ułóż i wklej tu
- dodajesz aeroby jakieś 2-3razy w tygodniu typu bieganie , rower itp.