Zapraszam do działu ODŻYWIANIE jak poczytasz o zapotrzebowaniu kalorycznym to będziesz mógł ułożyć sobie dietę z dodatnim ujemnym lub 0 bilansem bo takie gadanie mało, dużo nic nie znaczy
Dołączam ankiete:) p.s. sorki, ze zdj. jest takie wielkie Płeć : kobieta Wiek : 33 Waga :65 Wzrost : 169 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia :28 Obwód talii : 76 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie, 3x w [...]
Polecam trening ABS II tu masz link: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Bardzo popularny jest tez a6w, ale jest on przereklamowany. Z kazdym treningiem zajmuje coraz wiecej czasu i nie ksztaltuje dobrze dolnych parti przez co najczesciej wychodzi smieszny 4pak. Do tego dobre odzywianie bo jesli zalejesz sie tluszczem na brzuchu to [...]
zagoniłem sie troche i nie zauwazyłem. postaraj sie o diete i zajrzyj w tym celu do dzialu odzywianie. nie da sie budawac mase i robic redukcje. skup sie co jest dla ciebie wiekszym priorytetem. jak sie juz zastanowisz to wejdz tu http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html i poczytaj o planie FBW bo to on bedzie dla ciebie [...]
To sie tyczylo tego, co Tyka napisal: "ćwiczenia aerobowe przy braku siłowych to najprostsza droga do utraty mięśni, nie polecam" chodzilo o miesnie, a nie fat :) "Na diecie niskowęglowodanowej żadko przekraczasz 100g węgli dziennie. Na CKD, która jest dietą "bardzo niskowęglowodanową" przyjmujesz 30g dziennie, na TKD max [...]
Wyrażę swoją opinię: po pierwsze na zrzucenie zbędnego balastu przede wszystkim jest dieta więc polecam dział odżywianie i odchudzanie -> poczytaj tematy podwieszone, popatrz na diety użytkowników i ułóż coś dla siebie i wrzuć tam do sprawdzenia. Co do treningu to raczej na poczatku przynajmniej radziłbym Ci pójść do dobrego ortopedy sportowego, [...]
Witam. Zacznij pierw od wprowadzania pojedyńczo zmian w diecie swojej. Obliczenia dokładnie odstaw na bok. Za wcześnie na nie, skoro nei wiesz jak ułożyć dietę. Czytaj dział Odżywianie.
Wiem, że święta nie są w stanie zburzyć tego co budujemy poprzez zdrowe odżywianie... Ale ja wychodzę z głodówki i nie chcę przytyć... A dotychczas moje kilkudniowe wizyty w domu kończyły się przybraniem na wadze ok 2 kg... bo jadłam "to co wszyscy"... :(
Slimka nie ma co dyskutowac. Jesli chcesz miec sportowa sylwetke musisz uprawiac sport i odpowiednio sie odzywiac, a w tej chwili tego po Tobie nie widac. Zapraszam dzial odzywianie+trening. Wytrwaj w postanowieniach przynajmniej rok czasu, podczas ktorego wyrobisz sobie odpowiednie nawyki zywieniowe itd (poloecam jednak jesc po tej 18) i [...]
[...] objetosci, - co przy malym biuscie nawet ma swoje plusy, bo miesien udaje gorna czesc biustu . Barki sie poszerzają, ale nogi zawsze zmaleja, chyba ze zaczniemy typowe odżywianie na plusowym bilansie polaczone z suplementacja i treningiem na mase. Jedno jest pewne, dazenie do sylwetki modelki z wybiegu nie polega na cwiczeniu, ale na [...]
Tak ja to rozumeiem, że moje odżywianie jest całkiem do niczego, wiele czytałam o diecie białkowej, czy ona jest dla mnie? Głownie jest w niej serek, pomidory, banany, szynka, ryby, jaja. Mam ją rozpisaną na dni 4 posiłki. Pomyslałam ze może nauczę się jeść regularnie.
Przepraszam jeśli już nadużyłam Twojej cierpliwości ale czy mogę liczyć na ocenę diety jeśli uda mi się ją ułożyć, wiele wyczytałam w dziale odżywianie tak jak poleciłeś. Bedę mogła ją podesłać?
a teraz Cię zaskoczę: dział odżywianie- dieta redukcyjna:) dodatkowo aeroby lub hitt. na siłownię proponuję najpierw act, później fbw, trenuj 3x w tygodniu.poczytaj...:) jak już ułożysz dietę, to wklejasz w odzywianiu, dostajesz z***kę,że zła, poprawiasz, a potem to samo w treningu dla początkujących, wklejasz act, my się mądrzymy i zabierasz się [...]
Do diety masz dzial "odzywianie", do treningu masz dzial "trening dla poczatkujacych", dokup obciazenie jak masz wyciskanie na klate ichcesz skos, dodaj jakeis grubsze deski na jedna strone i masz skos w dol, skos w gore, zreszta polecam plan FBW (cwiczysz cale cialo na 1 treningu), poniewaz Splita nie wykorzystasz teraz (nie [...]
[...] Zalecenie o jedzeniu "mało i często, bo przy jedzeniu do syta spowalnia się metabolizm", to kompletny nonsens... Lepiej ułóż sobie sam dietę wg wskazówek na forum w dziale odżywianie. Możesz najpierw poczytać co nieco o prawidłowej diecie. Jeśli on ma takie pojęcie o treningu, jak o jedzeniu, to super %-). Chyba nie żartował, że wystarczy coś [...]
tu masz najważniejsze info o hittcie- http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html a co do proporcji białka i węgli to z przykrością odsyłam do działu odżywianie:) pozdro
no juz lepiej martwy ciag niz dzien dobry Nie widzę powodu by bac sie ćwiczeń ze sztanga, dobra technika i nie ma bezpieczniejszego sportu Po to sa trenerzy na silowni by przeszkolili i skorygowali bledy. Nie powinnas stosowac diet odchudzających a raczej dostosowac swoje odzywianie do 10 zasad zywieniowych, to plus ruch starczy na rekompozycje [...]
Mowilem Ci o edytowaniu postow, zacznij to robic! W Twoim wieku i poziomu zaawansowania nie potrzebujesz wyliczanej diety. Zapoznaj sie z podstawai zywienia w dziale odzywianie i wystarczy. A co do alko to zawodowcem nie jestes, wiec robisz wszytsko na wlasna reke. Licz sie ze czeste zalewanie "paly" i zgony to zmniejszy efektywnosc [...]
no spoko polecam ci te linki ponizej, sam stosuje ten cykl i jestem bardzo zadowolny mozesz(musisz heh ) zaczac od cyklu regernacynego poleca m ACT - cykl I strona pierwsza a potem mozesz zaczac cykl V na str 65 GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 NO I : SUPLEMENTACJA : - [...]
DT Miko-pomaaału co celu
