trenujesz za krotko aby "wyczuc" trening, a także odżywianie, dlatego w kwestii spalacza narazie bym się wstrzymał... ew. jakies substancje -dodatkowo prozdrowotne- jak lecytyna czy omega3, karnityna, czy tauryna można dokladać ze względu na ich szerokie w tym względzie- jak i po częsci lipotropowe- dzialanie.
Niech zacznie od 20min i co tydzień zwiększaj np. o 5min. Diete ustawiłbym na razie na 0 i obserwował orgarnizm. Poczytaj posty w dziale odżywianie i odchudzanie. Pzdro
Miałem tak w liceum. Musisz zmienić styl życia, a konkretnie: - odżywianie (dobrej jakości, np. jajka, warzywa, będziesz miał więcej siły i zmniejszą się wahania cukru w ciągu dnia) - sport - regularne godziny snu, jeśli wstajesz o 5.40, to kładź się o 21
Waga: 67 Wzrost: 168 masuj !! J/w nabrać masy nie jest problemem , czy schudnąć stąd tylu magików którzy biorą za to pieniądze duże . dział - ODŻYWIANIE przedstaw swoje menu i poproś o rady , czytaj także dużo .
Witaj, Podaj więcej informacji o sobie. Wypełnij ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany [...]
Cel : Budowa masy mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 184 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 88 Obwód uda : Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x piłka nozna 2h, [...]
[...] ilość płynów należy uzupełniać, gdyż woda jest potrzebna do właściwego funkcjonowania organizmu i przemiany materii. Poza dostarczaniem odpowiedniej ilości płynów, właściwe odżywianie polega na zachowaniu proporcji między podstawowymi składnikami pokarmowymi. Pożywienie powinno zawierać ok.10%białek,30%tłuszczów,60%cukrów,witaminy,sole [...]
masa - bilans kaloryczny z nadwyzka kalorii (powyzej zapotrzebowania masy ciala) rzezba - bilans kaloryczny z deficytem kalorii oraz ze zwiekszonym podazem na bialko wszystko to i jeszcze wiecej znajdziesz w dziale odzywianie
zrób to poządnie w dziale odżywianie wg takiego schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Wtedy bedzie widać kaloryczność posiłków i podział btw
Działaj sam będziesz widział czy to będzie ci służyło czy nie . wielka góra jedzenia i masa czasu wypoczynkowego . dział ODŻYWIANIE proponuję się doradzić , jeśli nie chcesz pracy zmarnować .
Podjąłem decyzję, że na razie skupiam sie na robieniu masy. Decyzja o walce może sie zmienic. Moze wystartuje za 4, moze za 5 msc a moze zdecydowanie pozniej. Na razie priorytetem jest masa lecz nie chce odpuszczac treningow mma, ktore bede trenowal myśle, ze w czasie robienia masy 1-2 x w tygodniu. Tak więc odwiedze dzial odzywianie aby [...]
w sumie myśle ze pierwsza wypowiedz seew'ego byla bardzo konkretna... :) dobierz trening biegowy tak aby okolo 90 minut przed z nim zjeść pełnowartościowy posiłek, np. ryż brązowy, pierś kurczaka, warzywa (zależnie jak twój organizm je toleruje), 45 min. przed bieganiem bcaa, 5-10 min. przed odżywkę białkową wolnowchłanialną, bezpośrednio po [...]
ANKIETA:) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga :86 Wzrost : 177 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia :40 Obwód talii : 100 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5xaero+2xsilowy Odżywianie : staram się zdrowo odżywiać Cel : redukcja do 75 kg [...]
bylo kiedys o tym w dziale "odzywianie", jakis koles mowil, ze czytal jakis artykol w ktorym koles (skrajnie podchodzacy do sprawy) mowil, ze napoje gazowane przeszkadzaja w wchlanianiu bialka i ze lepiej palic 10 papierosow dziennie niz pic 2 litry napajow gazowanych... - ale oczywiscie nalezy podchodzic do tego z pewnym dystansem.. I [...]
WITAJ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o [...]
a wiesz co to dieta? jak bedzie dieta dopracowana nie trzeba kupowac odzywek odzywy to jedynie zarcie w prochu beda brakw diecie zakupisz to czego bedzuie brakowalo odsylal do dzialu odzywianie, duzo czytania przed toba nastepnie dzial trening
Pytanie o COLE???
