poniedziałek: nogi i klata
wtorek: grzbiet i ramiona
środa: naramienne i brzuch
czwartek=poniedzialek
piątek=wtorek
sobota=środa
niedziela odpoczynek
Co do serii to jeszcze nie wiem zacznę ćwiczyć te partie mięśni i ustalę serie w miedzy czasie, tak żeby nie było za mało ani za dużo. I teraz tak czy te ustawienie grup mięśni jest dobre. Czy nie będę niektórych mięśni za bardzo nadwyrężał i czy nie będą miały za mało czasu na regeneracje?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: niemam
Uprawiane inne sporty: zadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka(sztanga.nogi.wyciag)hantle niedlugo zakupie
Dieta: Nie mam dokladnie okreslonej diety ale mniej wiencej jem podobnie jak w dietach.
Przeciwskaznania medyczne: Niema
Zażywane suplementy: Zadne