Trening na MASE aby rosnąć POMOCY pls

Witam,

Pisze z prośbą o pomoc w ułożeniu treningu na masę, chcę urosnąć w szerz [ szerokie plecy, bary]- "Haban" ;p.

O sobie:
Wiek: 17
Wzrost: 183-185cm
Waga: 80 kg
Staż w ćwiczeniu: ciężko powiedzieć - zacząłem ćwiczyć w wieku 14-15 lat bo grubas bylem [bralem troche kreatyne], pozniej spalilem, uroslem zrobilem sie szczuply [troche brzuszka zostalo- jakies 2-3 cm tluszczu bd sie go pozbywal], pozniej przerwa.. i tak 16 lat zaczalem znow cwiczyc [wiem te przerwy nie dobre ;/] [bralem jablczan kreatyny ] i teraz ćwicze regularnie tak od 3-4 miesiecy, pierw na rzezbe i teraz chce zacząc masówke zeby rosnąć... doradzono mi abym przytył 10-15 kg, co myslicie ? Dodam, że do cwiczen biore Storm+Shock Therapy + Bialko ostrowi[dzis 1 raz...]
Mozliwosci Sprzetowe: Ławka, gryf prosty, hantle, obciazenie ok. 60 kg, lawka skosna do brzuchow- raczej warunki domowe...
Trening obecny: Nie ułożony-raczej co przyjdzie do głowy [dlatego prosze o pomoc]
Warunki czasowe: są

Dodam 2 zdjecia z cwiczen na rzezbe...

http://i55.tinypic.com/25kq5vk.jpg
http://i53.tinypic.com/2vj3dop.jpg
http://i56.tinypic.com/w82a9f.jpg

Proszę o pomoc i z góry wielkie dzięki.

Zmieniony przez - RPSbartez w dniu 2011-01-04 23:14:37

RPSbartez:

Bo tak sobie teraz myślę, szachów byś nie chciał spróbować też ciekawy sport, nie bd miał tylu problemów na głowie ;)

Wklej CALA WYPELNIONA ankiete, bo pomijasz wazne fakty tworzac wlasna. i nadal brakuje danych.

Płeć : mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 80

Wzrost : 183-185cm

Cel treningowy : Przybrac na masie miesniowej- rozrosnąć się

Staż treningowy na siłowni : ciezko powiedziec-z przerwami, regularnie od 4 miesiecy

Uprawiane inne sporty : mma, boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka do brzuszków, ławeczka do cwiczen, hantle, sztanga, obciazenie ok 60 kg

Dieta : w tym problem ze brak, jem dosc malo 4-5 razy dziennie - raczej nie tłuste rzeczy

Przeciwskazania medyczne : brak..

Zażywane suplementy : Obecnie storm+shock theraphy+bialko ostrowii

Trening na mase!
JEDZENIE JEDZENIE JEDZENIE JEDZENIEJEDZENIEJEDZENIEJEDZENIE JEDZENIE JEDZENIE JEDZENIE JEDZENIEJEDZENIEJEDZENIE JEDZENIE JEDZENIE JEDZENIEJEDZENIEJEDZENIE JEDZENIE JEDZENIE JEDZENIE

Nic wiecej do głowy mi nie przychodzi, czyli dieta, odpusc se te odzywki z 5 kromek z szynka nie zrosniesz heeh!
Narazie

Nie unikaj tluszczy,mowie tutaj oczywiscie o tych zdrowych,i dzial odzywianie..

co ci daję ten storm + stock + ostrowia?
potrzebujesz STOCKA przed treningiem? Bo co nie masz sił?
Człowieku masz 17 lat
ŻADNYCH NIE POTRZEBUJESZ TERAZ WYNALAZKÓW
wydałeś z 250zł na rzeczy po których nic ci nie przyjdzie
ułóż dietę!!!!!!!!!
jak nie opanujesz tego , to zabierz się za inny sport, lub na farta kup gainera i staraj się dostarczać organizmowi dużo KCAL.
Bez tego nic ci nie da, żaden trening

bierzesz stack kreatynowy i przedtreningowke bez diety,czyli wydajesz pieniadze na suple zamiast jedzenie,to blad,zostaw te suple na pozniej

to co na czysto ?

A JAK INACZEJ?
otwórz oczy zobacz ,że to wszystko bez diety nic ci nie da, poza napuchnięciem wodą co i tak zejdzie.
Pewnie jesteś mądrzejszy od nas i dopiero jak zrobisz któryś z kolei cykl na kreatynie i zobaczysz ,że nie idzie to pomyślisz co jest nie tak
pewnie rozkminisz ,że trening
pomogę ci... Nie nie trening.
wejdz do działu odżywianie
ułóż dietę, a sam będziesz w szoku jak masa ci idzie

ehh ; / chetnie bym je zostawil na pozniej nie ma problemu, ale problem jest w tym, zen ie potrafie ulozyc takiej diety. patrzylem to jakies rodzynki orzechy, cuda wianki..po prostu nie znam sie i nie wiem co jak i ile w dany posilek...

aha to jak tak podchodzisz, to se odpuść!
Narazie