Prosze o pomec w sprawie klaty !!!

jakie polaczenie jest lepsze :

1.wycisk sztangi na skosie
2.wycisk sztangielek na plaskiej
3.wycisk sztangielek na skosie
4.rozpietki na plaskiej

czy:

1.wycisk sztangi na skosie
2.wycisk sztangielek na plaskiej
3.rozpietki na skosie
4.rozpietki na plaskiej

Loozik


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810




Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

otoz trenuje juz od 20 miesiecy - systematycznie.diety jako takiej nie stosuje gdyz fundusze na to nie pozwalaja.moje obecny trening odbywa sie w poniedzialki,wtorki,srtody,piotki i soboty a to z tej racji,ze musialem je dopasowac do szkoly i to sa optymalne dni.To jest piwniczna silownia wiec dysponuje tylko sztanga i sztangielkami.I tak:

Poniedzialek: klata
1.wycisk sztangi na skosie 4x8-10
2.wycisk sztangi na plaskiej 4x8-10
3.rozpietki na skosie 4x8-10

Wtorek: Grzbiet
1.sztanga w opadzie 3x10
2.polsztanga 3x10
3.wioslowanie hantelka 3x10
4podciaganie na drazku 2xmax

Sroda: biceps
1.hantelki na skosnej lawce 3x10,8,6
2.sztanga lamana stojac 4x12,10,8,6
3.hantelka na modlitewniku 3x10,8,6

triceps
1.francuskie lezac 4x8-10
2.wycisk za glowy hanteli oburacz 3x8-10
3.pompki odwrotne 3x10

piatek: barki
1.wycisk sztangi nad glowa 4x8-10
2.podciaganie wzdluz tulowia 3x8-10
3.unoszenie hantelek do boku stojac 3x8-10
4.unoszenie hantelek do boku w opadzie 3x8-10

sobota: nogi
1.przysiady ze sztanga 4x10
2.przysiady ze sztanga trzymana z przody 3x10
3.wykroki 3x10
4.martwy ciag na prostych 4x10
lydki
1.wspiecia siedzac 2x15
2.wspiecia stojac 2x15

intereseuje mnie tylko i wylacznie trening na mase.Potym treningu przyrosty sa,sila tez idzie,ale trzeba by zastapic go czyms inny zeby nie bylo monotonni.

takie sobie masz te treningi ja polecam :

grupa III- masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

------------
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 
=======================================

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
=======================================

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827
=======================================

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
=======================================

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

dzieki ****master za te linki,ale ja tylko chcialbym widziec i to pytanie do Michaila czy mam tam zastosowac wycisk sztangielek na skosie czy rozpietki na skosie ?????

ten plan byl najlepszy :
Poniedzialek: klata
1.wycisk sztangi na skosie 4x8-10
2.wycisk sztangi na plaskiej 4x8-10
3.rozpietki na skosie 4x8-10

a (MASZ NAPISNE W LINKACH CO PODAŁEM ..)
zalezy na ktorek partii chcesz sie bardziej skupić ..
ogolnie
sztanga na plaskiej
SZTANGIELKI w skosie to norma
a co do cwcizenia izolowanego:

jesli rozpietki na skosie w gore- poprawiasz gorna czesc klaty

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

PROPOMUJĘ TAKI PROGRAM

1.Skos sztangielki 15-12-10-8 progresja 1<2<3=4
2.Płasko sztanga 12-10-8-8- progresja 1<2<3=4
3.rozpiętki płasko 3x 10 stałym

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail dzieki za ten program,alem ma takie jeszcze jedno pytanko;ja chce wyciagnac gore klaty wiec co ????

Więc to

Dlatego skosa masz na pierewszym miejscu-to zasad priorytetu.
No i sztangielki pozwolą lepiej rozciągnąc klatke w tych rejonach, co też nie pozostanie bez efektu.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

wielkie,ale to wielkie dzieki - a jakbym Cie mogl prosic o rozpiske planu na triceps bo planuje wprowadzic taki plan i brakuje mi trzeciego cwiczenia:

1.francuskie ze stanga siedzac
2.francuskie ze sztangielka
3.??????????????????????