Yohimbine

Siemano,

szybkie pytanko, na które co prawda sam sobie odpowiedziałem, jednak wolę się upewnić czy yohimbine'a HCL spełni swoje zadanie przy cyklu masowym i nadwyżce kalorycznej z dietą CC? oczekiwania: jak najmniejszy przyrost tk. tłuszczowej w trakcie cyklu masowego (jeden wielki endo ze mnie).

pomoze jezeli chodzi o blokowanie receptorow alfa-2 w celu nie blokowania efektu lipolizy...
+jako stymulant.

sprawdzilaby sie jakbys chcial robic rekomp na CC, przy masowce osobiscie bym nie stosowal, chyba, ze w dni LC bedziesz na minusie?

no tak, receptory zostaną odblokowane, ale czy lipoliza będzie efektywna przy nadwyżce kalorycznej? właśnie tego nie wiem...

dodatkowo, po ostatniej masie popełniłem kilka błędów, wyciągnąłem wnioski i teraz chciałbym zrobić ten okres trochę inaczej, ponieważ po ostatniej masie wywaliło mi trochę brzucha i aktualnie kończę okres redukcji z efektem zadowalającym (zszedłem 9kg w niecałe 2mc praktycznie bez utraty mięsa - obwody ramion, nóg, klaty i barków bez zmian, tylko obwód pasa w dół; znacząca poprawa waskularyzacji) . dolna część mojego brzucha, pod pępkiem, jest bardzo podatna na odkładanie się tłuszczu i chciałbym zminimalizować ten efekt w trakcie kolejnego okresu masowego. pomyślałem, że całą masę przeprowadzę na CC, a póki nie osiągnę kcal z PPM + zapotrzebowania wynikającego z wysiłku + termiki pożywienia będzie to stopniowy reverse. Pomysł w miarę ok?

Co do samej CC - nie zakładałem bycia na deficycie nawet w dni LC. Myślałem bardziej o rozkładzie: High: + 600 kcal , Med: + 400 kcal i Low: + 200 kcal. jednak z racji tego, że jestem, jaki jestem, czyli totalny endo, to pomysł z deficytem tylko w dni LC wydaje się bardzo dobry - kwestia tylko o jakim deficycie mowa: -100 , -200, czy może -400 kcal?

Kolejna kwestia, która wpadła mi do głowy to taka, że okres masowy na pewno pociągnę kilka miesięcy. I tu powstaje myśl, że przecież raczej kilku mc dzień w dzień nie będę jadł Johy. Jak to ugryźć, jeżeli w ogóle ją kupować i dorzucać do tego okresu. Np. wrzucić ją tylko w LC, czy może bez znaczenia kiedy, a np. tylko w dni treningowe? hm... nie wiem, nie wiem.

Doradź coś

mozna by na poczatku pobawic sie z minusem w LC i wtedy bym widzial sens dawania joszki.

co do samego ogladania smalcu, bardziej skupilbym sie na jakosci posilkow i trafionej w punkt kalorycznosci, bo bez tego joszka nie pomoze.


ogolnie pomysl masz ok, CC sie nada dosc fajnie w budowaniu czystego miecha. ale jak przesadzi sie z makrosami moze byc jak ze wszystkim.



podsumowujac, ja bym nie bral joszki na masie, w zamian kombinowal z cardio i weglami

byłbym za tym co pisze Tom,
obojetnie co bys nie brał to i tak odpowiednie odzywianie + ewentualny dodatek aero czy temu podobnych uchroni Cie przed nadmiernym zalaniem,
johe zostawil bym na redu,

ok dzięki chłopaki za pomoc. johę zostawię na kolejną redukcję, na jakąś jej końcówkę :)

powiem Wam, że trochę mi odwaliło na ostatniej masówce i doszedłem do 4300 kcal (w tym ok. 550g węgli) przy 90kg wagi. stanowczo za dużo dla mnie, teraz już wiem, że podobny efekt uzyskałbym z 3500 kcal tylko mniej brzucha bym nabrał - dieta czysta na maksa. muszę jeszcze popracować nad proporcją kwasów tłuszczowych w diecie, bo raczej tego nie pilnuję, a może też w tym tkwi jakiś problem.

dodatkowo chciałem Was zapytać: gdyby miał taką fanaberię, nie pytajcie dlaczego ( ) i chciałbym tylko 2x w tygodniu zrobić trening 2x dziennie, do południa i po południu, to jak należałoby zmienić rozkład kalorii i makro w tych dniach? Jak przeprowadzić maksymalną regenerację pomiędzy treningami? Czy podaż 1-1.5g węgli / kgmc załatwi sprawę odbudowy glikogenu po skończonym jednym treningiem, a następnym? Czy coś szczególnego należałoby w te dni dorzucić do diety, by czerpać z takich 2 dni w tygodniu jak najwięcej, a nie hamować swojego rozwoju? Dodam jedno - nie jestem w stanie walnąć sobie drzemki w ciągu dnia, no po prostu nie jestem w stanie, ten typ tak ma

Zmieniony przez - stojeden w dniu 2015-05-02 09:38:50

kwestia czy dwa treningi w sensie podzielony zalozony na dany dzien? czy dwa calosiowe

NP
opcja 1 rano klata, wieczorem tric
opcja 2 rano klata +tric, wieczorem plecy+bic
?

myślałem bardziej o zrobieniu dwóch całościowych, z wykluczeniem treningu nóg w taki dzień, ponieważ w moim przypadku chęci zrobienia drugiego treningu w ciągu dnia po zaliczonym już treningu nóg są minimalne, wręcz żadne.

jednak z wielką chęcią dowiedziałbym się jak należało by zmienić odżywianie zarówno w opcji 1, jak i opcji 2, ponieważ w trakcie tygodnia, czy miesiąca mogłoby się zdarzyć, że w jeden dzień nie zrobię 2 całościowych, a 2 dzielone i chciałbym być świadomy, jak postąpić w jednej i drugiej wersji jeśli to nie problem, naświetl mi to jakoś, proszę

osobiscie widze to tak, ze u naturala widze tylko mozliwosc na opcje n1.
chyba, ze mamy do czynienia z sytuacjami wyjatkowymi, sporadycznymi, raz na miesiac opcja 2...

spodziewałem się takiej odpowiedzi a propos naturala, w duchu miałem nadzieję, że jednak mamy naturalnie możliwości do tego, żeby takie działania poczynić, bądź możemy pomóc w sposób naturalny.

okey, w takim razie wybierając opcję nr 1 powstają pytania:

1. czy trzeba coś zmieniać w odżywianiu? oprócz kaloryczności
2. do jakiej ilości zwiększyć podaż węglowodanów / kgmc po zakończonej pierwszej sesji?
3. jaki minimalny odstęp czasowy powinien być między jedną a drugą sesją?
4. czy w niektórych dniach, jeżeli 2 sesja zakończy się np. 2-3h przed snem, to czy posiłek po treningowy można uznać za ostatni w ciągu dnia, czy jednak warto jeszcze coś dorzucić przed snem (mowa o jedzenie, nie odżywkach)?

1. ja bym nic nie zmienial, kalorycznosc jak przy treningu standard, po prostu wysilek podzieli ci sie w ciagu dnia na 2.
2. ja bym cala sume wegli z danego dnia podzielil na 2 i dal po treningach.
ewentualnie jeszcze rano jak bedzie tego sporo.
3. osobiscie bym z 6h widzial, by mozna bylo wciagnac ze 2 porzadne posilki o odpoczac
4. zalezy jak sie wyrobisz z kalorycznoscia w danym dniu