Prośba o ocenę diety.

Witam, mam ułożoną dietę przez trenera wraz z treningiem nie wiem czy jest ona odpowiednia bo kilka osób mówi mi, że nie. Obecnie ważę 58.5kg przy 170 cm, niestety ale jest bardzo chudy :/ Oto i ona:
1.posiłek: godz:8:00
-płatki owsiane :60g
-serek wiejski:150g
-orzechy włoskie :20g

2.posiłek: godz:11:00
-ryz bassmati:50g
-piers z kurczaka :100g
-brokuły :200g

3.posiłek: godz:14:00
-ziemniaki:300g
-piers z kurczaka:100g
-pomidor:100g
-ogórek:100g

4.posiłek:godz:17:00
-ryz bassmati:50g
-tuńczyk w wodzie:100g
-pomidor:100g

5.posiłek: godz:20:00
-serek wiejski:150g
-orzechy włoskie:15g

20g kazeiny przed snem oraz kretyna 5g przed i po treningu. Po zaczerpnięciu kilku opinii i konsultacji, pewna osoba ułożyła mi nową dietę co o niej myślicie?

Ćwiczenia mam po 3 4 serie po 8-15 powtórzeń. Wcześniej stosowałem inną dietę na przybranie masy przez 10 tygodni przytyłem jakieś 6 7 kg.

Ciężary na biceps sztangielki to 8-9kg, modlitewnik 17,5kg. Klatka sztanga płaska do 30kg, łamana 25kg. Nogi wyprostowane siedząc to 30-40kg, suwnica 20kg, wspięcia na palcach do 100kg. Barki ramiona bokiem to około 20kg, linki dość mały bo zaczynam na tym dopiero. Plecy ok. 30kg-40kg. Triceps wyciąg to w granicach 10-15kg

Dieta była w załączniku jako obrazek nie wiem czemu się nie dodała :c

http://imgur.com/XNUfbVA 

Daj coś bezpośredniuo po treningu np. białko WPC + banan. Z kolacji wywal banana.

Koktajl mi polecił jakiś koks, złożony z 5 bananów, płatek owsianych, 2 snickersy, jogurt naturalny, mleko i do tego kazeina zamiast geinera bo nie czarujmy się to mało nie kosztuje.

No to nie słuchaj się koksa.

czemu ?

Tam masz węgli co kot napłakał...kiepsko to wygląda

Ja na redukcji jem więcej...masakra. Poczytaj w dziale odżywianie wylicz zapotrzebowanie o wroc z dieta. Na pewno ktos skoryguje

W tej pierwszej to tak, a w drugiej ?

Ja podbilabym tluszcze lekko 80-90. I ne zapominaj o tlustych miesach i rybach. Teraz tak patrzę ze kalorie masz jak na redukcje. Liczyles zapotrzebowanie?


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-21 15:49:29