Kilka pytań

Witam wszystkich. Niedawno z kolegą rozpoczęliśmy swoją przygodę z siłownią. Mamy to udogodnienie, że trener mówi nam, co jak i w jakich ilościach powinniśmy robić. Przez pierwsze 2 tyg. robiliśmy trening ogólny na maszynach, teraz będziemy przechodzili na wolne ciężary. Naszym celem jest głównie redukcja. Przy wzroście 183 ważę około 86 kg, a kolega przy 190 cm, około 93 kg. Zawsze po treningu siłowym robimy trening aerobowy.

Pytanie 1:
Ja nie przemęczając się zbytnio, jadąc wolnym tempem na rowerku podczas aerbów po treningu siłowym mam tętno ~120. Natomiast kolega nawet jeżeli jedzie najszybciej jak potrafi, to jego tętno maksymalne które osiągnął to 100. Próbowaliśmy pomiaru na różnych urządzeniach, więc co może zrobić, aby osiągnąć to 60% HRmax?

Pytanie 2:
Czy ćwiczenie na maszynach np. do klaty jest tak samo efektowne, jak np. dźwiganie sztangi?

Pytanie 3:
Mój lewy biceps jest znacznie, znacznie słabszy od prawego. Widać to choćby na takim urządzeniu, gdzie dociąga się taki pręt do karku. Czy mam trenować np. tylko lewy biceps w domu codziennie hantlami, czy zostawić to w spokoju?


Przepraszam za moje mało profesjonalne słownictwo i z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi.

A w czym są "lepsze" aeroby po treningu siłowym od tych na czczo? Nie chciałbym tracić mięśni. Ostatnio biorę kofeinę na pobudzenie, czy ma ona właściwości antykatabolika(gdzieś tak przeczytałem)?

Odpowiedź 1:
Tętno to kwestia indywidualna każdego organizmu. Niektórzy już przy zwykłym truchcie mają bardzo wysokie tętno. Mam znajomego co mu raz babka powiedziała że powinien leżeć w kostnicy bo ma takie niskie tętno.
Odpowiedź 2:
Ćwiczenia wolnymi ciężarami są o wiele bardziej efektywne bo bardziej angażują ćwiczone mięśnie niż ćwiczenia izolowane na maszynach.
Odpowiedź 3:
To popularne zjawisko, że jeden biceps jest słabszy inny silniejszy, jeden większy drugi mniejszy. Ćwicz oba bicepsy z jednakową intensywnością dostosowując ciężar i ilość powtórzeń do tego słabszego i ćwicz więcej hantlami.

Pytanie 1:
jak kolega wyzej
Pytanie 2:
Jak na początek cwicz wolnymi ciezarami na maszynach mozesz sie pobawic w poźniejszym czasie
Pytanie 3:
Nie ma co sie martwic ja sam mam lewego mniejszego o 1 cm zresztą wiekszosc osób ma taki problem

Dziękuję za odpowiedzi. Obydwie były bardzo wartościowe. Nie chciałbym zakładać nowego tematu, więc byłbym wdzięczny, gdybym mógł uzyskać odpowiedź na jeszcze kilka pytań.

Moja dieta, nie wiem czy można ją tak nazwać, polega na tym, że rano spożywam węgle(chleb) i do tego np. jajko i szynka, następnie są posiłki w szkole(ciężko je jakoś specjalnie urozmaicić), po czym przychodzę do domu i jem mięso(wątróbka, pierś lub cokolwiek innego z surówką). Następny i ostatni posiłek to tuńczyk.

Nie stać mnie na lepszą dietę, ale trener z siłowni doradził, abym przynajmniej na wieczór spożywał białko - i tego staram się trzymać. Czy przy takim żywieniu efekty będą o wiele mniejsze, i czy może dojść do dużego palenia mięśni. Z góry dziękuję za pomoc.

No to żadna dieta :)
Powinieneś zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego dla siebie i pod to zapotrzebowanie ułożyć dietę. Główne założenia to dużo mniejszych pełnowartościowych posiłków zamiast 3 standardowych dużych. Do tego podział na posiłek przed treningowy i po treningowy.

Białko przed snem tak - najlepiej twaróg
Na śniadanie więcej jajek, jajecznica albo omlecik
Więcej informacji na ten temat znajdziesz w dziale odżywianie.

Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-04-17 22:43:41

1:
jak koledzy
2:
jak koledzy
3:
Na mniejszy biceps możesz dolożyc 1 serie lub robić wiekszum cieżarem :D

A dieta to podstawa.

Na mniejszy biceps możesz dolożyc 1 serie lub robić wiekszum cieżarem :D

Nie. To będzie pogłębiało dysproporcje.

Nie ćwicz na maszynach sztywnych. Rób wolnymi ciężarami. Zaczynaj zawsze słabszą ręką. I tyle samo powtórzeń silną.

oczywiście wolne ciężary sa duzo lepsze niż maszyny. Na początku napewno pozniej dokłada sie maszyny chociaz ja od poczatku swojej przygody z siłownia jestem zwolennikiem wolnych a co do bicka to sie nie przejmuj ja miałem lewego 1,5 cm wiekszego i zyje ;D poprostu ćwiczenia dostosuj do tego mniejszego i rób je bardziej technicznie, powinno pomóc!

Warto tez zapytac ile jest pracy bicepsa przy tych cwiczeniach a ile jest narzucane z bioder i pomagania sobie innymi cudami. Warto odjac kilka kg i przelozyc to na lepsza technike a napewno roznica podczas treningu bedzie znaczaca da sie napewno odczuc.

pozdrawiam

Ok, wszystko zrozumiałem. Dziękuję za odpowiedzi, już wiem wszystko, co dotyczy tamtych pytań, ale chciałbym zapytać o coś jeszcze.

Mianowicie moim priorytetem jest brzuch. Skończyłem cykl A6W, obecnie aeroby po treningu siłowym czyli jakieś 3x w tyg, dodatkowo 1,5h aerobów na czczo w niedzielę. Widzę, że zlatuje tłuszcz, tzn przy napompowanych mięśniach przybiera on już powoli jakiśtam kształt :). Jednak przede mną jeszcze trochę pracy, ponieważ jestem tłusty. Chciałbym brzuch ćwiczyć 4 x w tyg.

Na siłowni jest taki sprzęt że od góry chwyta się go rękami, od dołu nogami i zgina jakby tułów mając proste plecy. Myślę o robieniu 3x20 tego ćwiczenia oraz ławka rzymska 3x25 z obciążeniem 2,5kg. Czy takie coś wystarczy, jeżeli nie to proszę mi powiedzieć co zrobić inaczej?

Dziękuję wszystkim, naprawdę dawno nie spotkałem forum, na którym ludzie odpowiadają w sposób tak sensowny i wartościowy.

Odradzam bieganie na czczo, stracisz też mięcho oprócz sadła :)

Co do brzucha to też mam na siłce tą maszynę, ale jakoś nie jestem do niej przekonany - nie wiem czemu. Wole standardowe brzuszki na ławce, unoszenie nóg i uginanie na boki z hantlem.

Ja ćwiczę brzuch po każdym treningu czyli 3x w tygodniu i wydaje mi się, że to dobre rozwiązanie.