cwiczenia z hentelkami na mase hantle 2x15 + laweczka z taboretow

PISALEM JUZ TEMAT DLA POCZATKUJACYCH, ALE NIKT NIE ZAWACHAL SIE ODPOWIEDZIEĆ ;3. SPRZET TAKI PONIEWAZ WALIMY ŚCIEPE Z ZIOMKAMI NA RESZTE, ALE NARAZIE SAM CHCE PRZEZ 1-2 MIESIACE BEZ ZAWRACANIA DUPSA
A więc tak
Poneidziałek - Klatka piersiowa 4 serie 10 10 - 10kg hantelki - 10 10 - 15kg hantelki - po każdej seri 1-2minuty przerwy
Plecy - 4 serie 10 10 10kg hantle 12 12 15kg hantelki - 1-2 minty przerwy po każdej serii
Barki 4 serie 10 10 10kg hantelki 12 12 15kg hatelki - 1-2 minuty przerwy po każdej serii
Triceps - 4 serie 15 15 5kg hantelki 10 10kg hantelki 8 15kg hantelki - 1-2minuty przerwy po każdej seri
Biceps - 4 serie 15 15 5kg hantelki 12 10kg hantelki 10 15kg hantelki - 1-2minuty przerwy po każdej seri
Brzuszki - 4 serie 4x20 - 1-2minuty przerwy po każdej seri
Wtorek wolny
Środa TRENING
czwartek wolne
Piątek Trening
SOBOTA-NIEDZIELA - WOLNE
Stosuje na mase whey 100 TREC I JESZCZE JEDNO PYTANIE NA PLECY/BARKI ITD MOGE STOSOWAC NA SIEDZACO WYBRANE PRZEZ SIEBIE CWICZENIA ? ;/ - LAWECZKE ZROBILEM Z TABORETOW MIMO IZ NIE JESTEM NARAZIE PRZY HAJSIE, PONIEWAZ JESTEM PO OPERACJI TRZONU KOSCI UDOWEJ JUZ 4 MIESIACE PO. I Z KWITEM KRUCHO, ALE Z ZIOMKAMI SCIEPE ZROBIE TO COŚ SIĘ NA PEWNO OGARNIE ;D. Za Pomoc bardzo Dziękuje !

TREŚĆ Z POPRZEDNIEGO TEMATU ; ) Witam, prosiłbym kogoś doświadczonego o rozpisaniu planu treningowego na hantelki 2x15/np. na biceps/triceps/klatka itd. nie robie nóg ponieważ jestem po operacji trzonu kosci udowej. robie wszystko na siedzaca + na taboretach wyciskanie ^^ . Jestem początkujący wiec proszę o wyrozumiałość. Chciałbym coś na mase Panowie, byłbym bardzo wdzięczny!!!! Moja waga 83kg wzrost 188cm Wiek 19lat :D najważniejsze to to jak mam rozłożyć ciężary podczas treningu/seri.. Pomożecie ? :) Z góry dzięki wielkie !

no i po co dublujesz temat, napisałeś dzisiaj post ok 14 i nie pomyślałeś nawet że niektórzy są w pracy, mają treningi, zajęcia z innymi osboami i np wieczorami odpisują. W twym temacie się udzielali dudee i rion więc nie pisz że nikt nie odpisuje.

Rozpisałeś jedynie partie a nie napisałeś jakie ćwiczenia wykonujesz, na barki to z jhantlami mozna kilka ćwiczeń zrobić, skąd mamy się domyślić czy robisz wyciskania, arnoldki, jakieś unoszenia.

Jak napiszesz jakie ćwiczenia chcesz robić to odpowiem czy można na siedząco czy w ogóle się da.

na masę musisz ogarnąć odżywianie a kasę wydaj na sprzęt a nie odżywki.

Wybacz bardzo :) mój błąd . Rozpisze wszystko z rana, nie będę wam na razie zawracał głowy. Dobrej nocy :)

Nie zawracasz tylko z reguły wieczorami najwięcej osób jest, bo to szkoła praca na zmiany nieraz, różnie bywa z czasem na odpowiediz.

Rozumiem i szanuje Pana wypowiedz, mój błąd . :) Co do wyciskania i jakie wykonuje ćwiczenia iż nie jestem doświadczony i prosiłbym czy dałoby rade jakoś te ćwiczenia rozpisać ? Ćwiczenia wykonuje na siedząco ze względu na zdrowie :) . NP. klatka rozpiętki itd. nie znam się zbytnio i nie wiem co najlepiej by mi pasowało [ jakie dobrać ćwiczenia na masę] ;/ Proszę o Pomoc

w siadzie/leżeniu

Klatka wyciskanie w leżeniu na taboretach,
plecy, w siadzie się ich nie da zrobić chyba że ma się wyciąg a jak nie to oprzeć klatkę na taborecie wysokim i wiosłowanie zrobić lub jak zdrowie pozwala zrobić wiosłowanie w podparciu o taboret.
barki wyciskanie w siadzie nad głowę
biceps normalne uginanie w siadzie np na przemian
triceps np wyciskanie francuskie hantelki
co do brzucha np spięcia w leżeniu.

Dziekuje slicznie ZA ODPOWIEDZ;], a mam jeszcze jedno pytanie .. TaKi plan jaki rozpisałem mogę go normalnie stosować na mase ? czy dobrze dobrałem ciężar ? XD i serie powtorzen ? ^^

na początek się zbytnio nie przejmuj, na każdym planie będzie progres.

triochę dysproporcji jest jak na biceps i plecy wypisałeś taki sam ciężar.

No chyba że po prostu więcej obciążenia nie masz

Tzn posiadam 2x hantelki to jak rozpisałem np. 10kg plecy hantelki to wyjdzie 2x10 to 20 :D XD. Dziekuje za Pomoc Panie Anubis !