SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jakie Ćwiczenia na mase hantle drążęk ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 428

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 0
Witam chciałbym aby ktoś pomógł mi w dobraniu Ćwiczeń na Masę ...
Postadam hantle 2*20kg , 2*12kg i drążek do podciągania .

W obecnej chwili robię pompki z obciążeniem(plecak z ciężarem) rozpiętki hantelkami i wyciskanie hantli na klatkę ,
Wyciskanie francuskie na triceps , wyciskanie siedząc na biceps .

nie mam pojęcia jakie Cwiczenia wykonywac na inne partie mięśni
Mogł by ktoś pomóc i podac mi więcej cwiczeni jakie moge wykonac z moim sprzętem ?

Bardzo byłbym wdzięczny ...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1344
A:
-wykroki ze sztangielkami 4s
-mc na prostych 4s
-podciaganie na drazku 4s
-pompki z nogami wyżej lub dipsy 4s
-unoszenie hantli bokiem 3s
-uginanie hantlami stojąc z supinacja 3s
-pompki tylem 3s
+brzuch



B:
-przysiady ze sztangielkami 4s
-wioslo hantlem 4s
-wyciskanie hantli płasko 4s
-unoszenie hantli w opadzie 3s
-wyciskanie hantli na barki 3s
-uginanie mlotkowo 3s
-francuz oburacz 3s
+ brzuch

Ja ćwiczę takim planem, myślę, że będzie okej na początek. Powtórzenia 12-10-8-(6)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 0
a mogl byś opisać jeszcze jakie ćwiczenie na jaka partia mięśniowa ...

mowisz ze dobre to możę być

dodam jeszcze za na brzuch nie potrzebuje ponieważ robię a6w ....

Dzięki !

Zmieniony przez - Patryk0906 w dniu 2015-03-31 20:24:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1344
Nie rób a6w, złe na kręgosłup. Plank, unoszenie nóg w zwisie na drążku, spięcia, russian twist poczytaj o tych ćwiczeniach, dodaj na koniec każdego treningu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Progresja i sprawdzenie planu.

Następny temat

Slabszk klatka piersiowa. Pomocy!!!!

MenS