Plan do oceny

Witam
Mam 16 lat, 176 centymetrów wzrostu i ważę około 62 kilogramów. Głównie to chciałbym nabrać 'masy' (ale takiej mięśniowej) na klacie i pozbyć się nadmiaru tłuszczu z, ekhem, 'końca pleców'. Hantli nie chcę dotykać, bo ponoć "jestem za młody". To taki bardziej lightowy program, bo na wakacje, ale jak we wrześniu wrócę na treningu (muay thai), trzeba będzie go zmodyfikować. Będę wdzięczny za ocenę i rychłą odpowiedź.

Poniedziałek: 3 razy po 20 pompek z nogami na podwyższeniu
3 razy po 20 wspięć na palce stojąc
1 raz 20 wspięć na palce w przysiadzie
2 razy po 30 przysiadów (chyba bez obciążenia,
ale mogę dać 8 kilogramów)
kilka podciągnięć na drążku (ile?????)
jakieś 50 brzuszków
parę seryjek tego machania nogami (na tyłek),
wiecie, o co chodzi, pełno tego na stronach typu
damskie fitness

Wtorek: 50 brzuszków
machanie nogami
2 serie przysiadów

Środa i piątek tak jak poniedziałek, a czwartek jak wtorek - weekend wolny. Prócz tego, standardowo, pobiegam sobie nieco na nocnych spacerach z psem (pies ma nadwagę).
Z góry dzięki za pomoc.

dobrze że ćwiczysz całe ciało

3 razy po 20 pompek z nogami na podwyższeniu - pokombinuj. zrób np 1 serie z nogami i rękoma na toboretach (czyli zwykłych pompek), 1 z ngami na podwyższeniu i 1 z nogami niżej (możesz jeszcze dorzucić w ramach rozciągania rozpiętki)

jakieś 50 brzuszków - zamień na spięcia brzucha na podłodze (2s) i podciąganie nóg na drążku (1s)

kilka podciągnięć na drążku (ile?????) - nachwytem, ręce troche szerzej niż barki, jakieś 2 serie, po 12 powt powinno myśle styknąć.

parę seryjek tego machania nogami (na tyłek) - perwsze słysze

Nie widze ćwiczeń na prostowniki - dorzuć martwy ciąg albo jak np unoszenie tułowia w leżeniu. i bicepsów tez nie widze. I tym planem ćwicze 3 RAZY W TYGODNIU, pon wt śr - w kazdy z tych dni wykonuj ten sam plan (poczytaj o fbw). I wiadomo - prawidłowe odżywianie JEśli jesteś na samym początku to polecam act mawashiego (posty podwieszone).

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2009-07-29 22:48:17

Wielkie dzięki.

Mógłbyś jeszcze tylko coś podpowiedzieć z tymi pośladkami, bo dosyć tłuste mam i strasznie mnie to wpienia.

poprostu masz tłuszcz na tyłku i słabo to wygląda

na redukcje przyjdzie czas a tym czasem mozesz ujędrnic tyłeczek robiąc głębokie przysiady lub wykroki

Jak to przyjdzie czas? Mam 16 lat, za 2 lata będę pełnoletni!

Jeśli chodzi o 'machanie nogami', to miałem na myśli to

http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/sposob_na_ladne_posladki,21,20,20,997,1032,0,0,0.html

Co o tym sądzisz?

przyjdzie czas tzn że narazie to co wydaje Ci się nadmiarem tłuszczu jest poprostu brakiem mięsni i sflaczałą sylwetką. jeżeli teraz zaczniesz sie odchudzać to zostanie z Ciebie skóra i kości. a potem i tak wszystko wróci bo zrobisz mase i sie pewnie jojo zrobi.

jak zbudujesz mieśnie to ciało samo się ujędrni i skóra naciągnie i odrazu lepiej bd to wyglądać.

a te ćwiczenia to olej bo one są strasznie lajtowe i niewiele CI to da, serio tak jak mówiłem rób głębokie przysiady i wykroki i pupa bd jak ta lala

i MC na prostych

tak, właśnie.

Znaczy te przysiady to do kąta prostego między łydkami a udami czy jeszcze głębsze?

Te wykroki wydają mi się trochę dziwne, bo jak je robię, to kompletne żadnego wysiłku nie czuję. O co w tym chodzi?

A co to jest MC?

Naprawdę WIELKIE DZIĘKI za pomoc!!!

głębokie czyli takie że dupcia prawie do samej ziemi . Poprostu nisko opuszczasz tyłek. i kąt znacznie mniejszy niż 90 st.

Co do wykroków - być może źle robisz. - prosze: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9

MC to Martwy Ciąg ale narazie rób wznoszenie tułowia w leżeniu, żeby wzmocnić i przygotować prostowniki.