MC to właśnie martwy ciąg. Nie che mi się przekonywać o efektywności tego ćwiczenia. ODpowiednio dobierz obciążenie, pamiętaj o technice i będzie git. Młotki to uginanie sztangielek w chwycie młotkowym.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, mam jeszcze pytanie. Wyczaiłem na Tablicy zestaw (gryf, hantel + obciążenie) za 200PLN, używany, ale jest. Gryf prosty, a razem z obciążeniem można wycisnąć 48kg. Warto się skusić, jak na początek?
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 80kg, reszta nie sprawdzana pod kątem maksymalnego ciężaru " Bo tu nie chodzi o max , a jedynie o obciążenie robocze , i to bardzo ważny punkt . ostatnio przerabiany plan ? Staż treningowy na siłowni: 1 Rok - jaki progres w ciągu tego roku siłowy i masowy ?
[...] + reszta jak tam masz Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jest kontuzjogenne, zmień na np. wyciskanie sztangielek siedząc. Co do pytań: 1. ABA,BAB,ABA itd. 2. Staraj się dobierać obciążenie tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie ale z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. 3. Nie, skup się na odżywianiu. Pzdro
Fajnie że piszecie macienaprawde znakomite wyniki. Chciał bym jeszcze aby pisaliście jeśli to nie tajemnica na jakim poziomie jestescie wtym co robicie bo ja na przelozenie karate to mniej wiecej podchodze do egzaminu na 1 dan. Chciał bym umieć tyle razy sie podciagnać co ty blokersa co do tych brzuszkow to tez tak myslalem ale denerwuje mnie [...]
[...] podchwytem 3s. po 15x Pompki na poręczach 3s. po 15x Gilotyna 3s. po 13x (50kg) Wyciskanie na ławce prostej 3s. po 12x (65kg) Modlitewnik 3s. po 20x (35kg) Pompki klasyczne (obciążenie 10kg) do upadku około 32x _____________________________________________________________ Trening dobry góra klaty na prawde ładnie zrobiona:-) Wtorkowy terning [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
+dodatkowe obciazenie dla ukladu trawiennego, bialko jest dosc kiepskim paliwem energetycznym, a nadmiar wlasnie bedzie musial bys spozytkowany do jej wytworzenia
Witam, we wrzesniu zeszlego roku udalo mi sie w koncu przestac palic, w listopadzie mialem wypadek i do maja bylem wylaczony z wiekszej fizycznej aktywnosci i waga mi skoczyla z 87 na 102kg.Od dwoch miesiecy zwiekszam obciazenie organizmu- we wtorki,czwartki i soboty bije sie mieczem i tarcza ( treningi podobne do bokserskich), w poniedzialki, [...]
to jeszcze pytanie mam . czy w takim razie zwiększyć ilość powtórzęń zmniejszając obciążenie (np po 15 powtórzeń w serii), czy na odwrót. jak pisałem powyżje zależy mi na nabudowaniu mięsni i zrzuceniu tłuszczyku, niekoniecznie o rekordy w wyciskaniu. dzieki wielkie
tanio 1kg=1zl , jeszcze z 5,6 lata temu kupywalem obciazenie z pewnej firmy ktora wyrabiala akcesoria gornicze po 0,50zl za kg , gdy bym wiedzial ze tak pojdzie w gore to bym chyba z tone kupil ,ale niestety firma upadla
to bym kupił sobie carbo + witaminki z minerałami jakieś apteczne. A z masą/siłą to umnie nie jest tak łatwo dopasować obciążenie do max 6 ruchów bo nierobie normalnej siłowni (tylko klatke, bo to ciężko w domu zrobić) , tylko gumy,drążek itp. Również nieraz zrywam ruchy, a nie raz izoluje bardzo (np. w momencie napięcia maxymalnego przytrzymuje z [...]
yep biorąc pod uwagę mięśnie, dochodzi jeszcze obciążenie narządów wew. itp itd. No ale w końcu co cię to obchodzi, tam jakieś powikłania, choroby itd. W końcu można przeszczepy robić
[...] się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na [...]
[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-d008.html Lub http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-prosty-do-sciany-120cm-4-chwyty-d005.html do tego jaszcze 2wie hantelki, sztangę przynajmniej 160 i obciążenie, poszukaj to na aukcjach na allegro lub targowisku używane bo jest sporo tańsze a nie różni się niczym od nowego
no coz dr. Kwasniewski tez nie :D miedzy innymi do tego piłem a masz w tym progresje ciezaru ??? będę biegał w plecaku i dorzucał obciążenie Wyjaśnienie: "Dzieki Biniu, tez Ciebie lubię " odnosiło się do "eee upierdliwiec " to tak jakbyś nie załapał jak zwykle dzięki za rzeczową pomoc pzdr.
[...] treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg - przysiady 3 trening - [...]
Wasze rekordy
