Treningi siłowe idą powoli do przodu, zeszłam już z tych najniższych obciążeń. Na górne partie mam obciążenie już 11 kg próbuje 18 kg. na przyciąganiu drążka, na rozpiętkach niestety nadal 4 kg., sztangielki 4 kg., na wyciągu 9 kg próbuje 11 kg., natomiast na nogi po 11 kg. próbuje 18 kg., tylko podczas uginania nóg leżąc narazie jeszcze 9 kg.. [...]
[...] ramiączko. Co poradzić, genetyka, uprawiane sporty/praca i powstają takie dysproporcje. Ćwicz normalnie normalnym i prawidłowo rozpisanym planem siłowym, powolutku zwiększaj obciążenie w każdym boju (nie, nie tylko uginanie na bica), rób pompki na poręczach, wycisk zza karku (pomaga w rozbudowie głowy długiej tricepsa) to Ci obwód ramienia [...]
zaczynalem od 30kg na serie tera macham 35-40kg na serie po 12 powtorzen a rekord masz 120?? to oszczędzasz się na tym treningu...chyba,że podajesz obciążenie z jednej strony sztangi
jeśli starczy to próbuj- jednak zbyt małe obciążenie to trening też zbyt mało efektywny -przymnajmniej w takich kwestiach jak siła czy masa- a jedyne co można, oprócz dokupienia ciężaru, stojaków etc, jeszcze zasugerować to ew. skrócenia przerw, z 60 np. do 45 sekund
heh gryf jak sie patrzy, ale nie mam kasy na obciązenie więc zmiana gryfu wiele nie pomoże bo wtedy nie bede mógł założyć odpowiedniej ilości obciązenia bo braknie miejsca
MackoARG Ostatnio przerabiany plan: FBW - pokaż ?? dlaczego zmieniasz FBW sie nie sprawdzało ?? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" to najważniejszy punkt podaj obciażenie robocze w tych ćwiczeniach . "ja jednak wole na 5 dni, pozwoli mi to rzeczywiscie cwiczyc intensywnie dana partie i [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50 na klatke. " obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?
COS O MIE WG SZABLONU... J.W. NAPISALEM, TRENUJE OKOLO 2-CH LAT. TRENINGIEM OPISANYM WYZEJ, CWICZE 6-TY TYDZIEN. PRZEZ OSTATNIE MIESIACE TRENOWALEM (MASE) NIEWIELE ROZNIACYMI SIE TRENINGAMI TZN. ZMIENIALEM TYLKO CWICZENIA PRZY TYM SAMYM UKLADZIE - J.W. NAPISALEM.SILE ROBILEM DOKLADNIE ROK TEMU. CIEZARY... HMM... NA KLATE DOBIERAM TAKI CIEZAR ZE [...]
YYYY TERAZ SAM NIE WIEM O CO CHODZI POZNIEJSZY TRENING WG MNIE,CHODZI CI O 2 I 3ci DZIEN? JESZCZE RAZ...DZISIAJ ROBILEM 1 RAZ, 1 TRENING REGENERACYJNY DZISIAJ ZROBILEM KLATKE. NASTEPNE TRENINGI BEDA W SRODE I PIATEK I NA TE DNI NAPISALEM LICZBE POWTORZEN KTORA WIDZE OCZYMA WYOBRAZNI TZN. ZAKLADAM ZE ZROBIE WLASNIE TAKA ILOSC POWTORZEN. I TU MAM [...]
a jakies www ma twoja silownia? No tak, szkoda tylko ze galeria "wkrotce" na to liczylam, ze zobacze co stoi. Slowem na dwuglowe masz do wyboru: Romanian MC - mozesz robic ze sztangielkami na poczatek, tez dobre, mozesz robic uginanie nog lezac - jak nie masz jeszcze w planie; mozesz robic zurawia - jak dziewczyny w eksperymencie; [...]
[...] stron Wioslowanie rampa 8 Wyciskanie siedzac rampa 8 Tric - Wycisk waski 4x8 Bic - Uginanie hantli 4x10 Brzuch Przedramię Rozpisać to jako nowy cykl? Zmniejszyć obciążenie dla danej ilości powtórzeń w seriach? Tak, zacznij od zanizonych obciazen i stopniowo progresuj. Ile zamierzasz trenowac tym planem? ] Zmieniony przez - Ballomus [...]
Mam 16 lat i spokojnie w krótkim czasie dojde do 60kg na mc a to juz bedzie duze obciazenie kregoslupa wiec wolal bym drążek nadchwytem Tomasz żeby nie przeciążać kręgosłupa, tak samo przysiady robie z lekkim obciazeniem bo jak narazie to nie powinienem duzych ceizarow zakladac prawda? No dobra ale ten plan który podałem jak już zbuduje te [...]
jak bys miał 35 lat w górę , palił pił , wysokie glicerydy i obciążenie rodzinne - to bym powiedzial ze najwyżej dolne kończyny obetną ..... sprawdź czy są ciepłe (albo niech ktoś to zrobi lepiej) czy jest wyczuwalne tętno - na dalszych stronach konczyn - tzn dłoń ,stopa) jesli jakies problemy to ew badanie Dopplerowskie czy coś może troszkę [...]
ile wyciskacie?
