obciążenie

[...] w górę. Na suwnicy +10kg i tyle samo będę chciał spróbować na kolejnym. Niemiła niespodzianka, bo zabrali mi jedną suwnicę i zmieniłem ją w planie na hack maszynę. Tam małe obciążenie będzie, bo plecy dają się odczuć. Po wczorajszym cukrze i tłuszczu dzisiaj i moc i nabicie. https://farm5.staticflickr.com/4911/30985127247_85acf1e9e7_c.jpg [...]

[...] A jak chcesz Smarta, gdzie możesz się podłączyć do Zwift (trzeba płacić abonament) i ścigać się z ludźmi z całego świata, automatycznie regulowane jest obciążenie imitujące podjazd pod górę, to ten Tacx jest dobry i najtańszy na rynku. Ja natomiast jadę wg wyznaczonych treningów, to mi taki nie potrzebny. [...]

[...] ławce - 5x MAX. Kozak trening. W wiośle na hammerze, które traktuję jako podstawowe ćwiczenie kolejne +5kg do przodu. W podciąganiu również udało się powalczyć z dodatkowym obciążenie. Co prawda tylko 2,5kg, ale to też cieszy. Nabicie i pompa rewelka. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem. 2. [...]

[...] sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x50kg; 12x60kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x85kg 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg obciążenie na stronę 4. Przyciąganie drążka podchwytem na wyciągu poziomym - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego bokiem jednorącz - 12x75kg; [...]

[...] nachwytem w leżeniu na ławce - 15x50kg; 12x60kg; 7x90kg; 8x85kg; 8x85kg 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 10x82,5kg; 10x80kg; 10x82,5kg obciążenie na stronę 4. Przyciąganie drążka podchwytem na wyciągu poziomym - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego bokiem jednorącz - 12x80kg; [...]

[...] nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; 12x50kg; 8x80kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg obciążenie na stronę 4. Przyciąganie drążka podchwytem na wyciągu poziomym - 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego bokiem jednorącz - 12x80kg; [...]

[...] 8x38kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu mocno 1:15 h na szosie. Również siłowo obciążenie w górę w większości ćwiczeń. Gdzieniegdzie jeszcze jest możliwość dołożenia. Ale przez rękę skupiam się bardziej na jak najlepszej technice i pracowaniu nad [...]

[...] ćwiczeniach jeszcze trochę luzu. Pompa rewelacja. Do do szosowego, to wydolność średnio. Temperatura na pewno zrobiła swoje, ale też rezygnuję z HIIT, bo to już za duże obciążenie. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Protein Plus i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Owsianka z serkiem wiejskim, Blueberry in [...]

Sporty wytrzymałościowe jeszcze gorsze są od sylwetkowych względem wpływu na życie codzienne. Jednak ilość godzin treningowych, obciążenie wpływa na nastrój. Kiedyś jak rozmawiałem z naszym byłym PRO Czarkiem Zamaną to mówił, że gdzie nie przychodził to podstawiali mu krzesło żeby sobie usiadł i odpoczął bo tak biednie wyglądał :-P Zresztą od [...]

[...] generalnie jakby jej nie było. Tyle dobrze, że nie sprawia żadnych dolegliwości, więc nie trzeba jej usuwać. Co do samego treningu przy mniejszych zakresach zmniejszone obciążenie o ok. 30%, a w przy wyższych ilość powtórzeń o ok. 30%. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i Allnutrition Peach in Jelly. 2. Indyk z [...]

[...] leżeniu na ławce - 15x8kg; 15x8kg; 12x10kg; 12x10kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Bardzo fajny trening. Praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone obciążenie i to raczej jeszcze z zapasem. Nogi zmęczone dzisiaj wyraźnie, więc ten dzień wolnego od roweru bardzo się przyda. Dieta: TRENING 1. Omlet z Allnutrition Choco [...]

[...] ale z kilkoma mocniejszymi akcentami. Trening siłowy bardzo fajny. Obciążenia przy klatce takie jak ostatnio, ale raczej z delikatnym zapasem. Przy barkach delikatnie obciążenie na plus. Popołudniu na szosie założeniem było, żebym jechał jak się czuję, a ja nie czułem, że jadę heh. Czyli generalnie kręciłem dość mocno, a w ogóle tego nie [...]

[...] 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 3s 12x70 kg 5. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 3s 15x90 kg 6. Odwodzenie oburącz na bramie na tył barków - 4s 12x25 kg obciążenie na każdą z rąk Po treningu 20 min bieżnia. Jakoś dziś sporo siły. Przy rampie dołożyłem 2 kg i w ostatniej serii zapomniałem, żeby robić do oporu i z zapasem [...]

[...] Dziś trening 95/115% FTP, z którym w terenie przy poprzednim ustawieniu FTP było bardzo ciężko, tak więc dzisiaj nastał ten dzień, kiedy nie podołałem. Musiałem zmniejszyć obciążenie o 5% całego treningu, a pod koniec o ok. 7,5%. No ale to było do przewidzenia. Dieta: TRENING 1. Omlet z borówkami. 2. Indyk z makaronem razowym, olejem lnianym, [...]

[...] W ogóle za 2 tygodnie Cypr (ja), nie wiem nawet kiedy to zleciało! 21.02.2020 Trening - FBW B: 1. Wiosłowanie nachwytem na hammerze - 12x55 kg; 10x60 kg; 8x65 kg; 6x70 kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x70 kg; 10x75 kg; 8x80 kg; 8x85 kg 3. Ściąganie drążka do czubka głowy nachwytem - 4s 12x55 kg 4. Wyciskanie [...]

04.03.2020 Ostatni siłowy przed wyjazdem. Trening - FBW B: 1. Wiosłowanie nachwytem na hammerze - 12x62,5 kg; 10x67,5 kg; 8x72,5 kg; 6x77,5 kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x80 kg; 10x85 kg; 8x90 kg; 8x90 kg 3. Ściąganie drążka do czubka głowy nachwytem - 4s 12x58 kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha [...]

21.09.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4x 6x32kg; 2. Wyciskanie na hammerze na skosie dodatnim - 4x 6x90kg; 3. Hexpress na skosie ujemnym - 4x 6x26kg; 4. Wyciskanie na barki na hammerze - 4x 6x60kg; 5. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x30kg; 6. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem neutralnym [...]

Jak coś, to żyję! 1,5 tygodnia roztrenowania za mną. Zero siłki, ale od jutra już ruszam, bo się zasiedzę. W międzyczasie kilka jazd z Gośką i raz sam sobie wyskoczyłem na 2 godziny. Obciążenie żadne. Dzisiaj miałem lecieć pierwszy wyścig na Zwift, ale pogoda taka, że żal mi było kręcić w domu. Pojechaliśmy więc pierwszy raz w Sowie. Nie wiem [...]

[...] 20 x 12p. C2. uginanie ramion ze sztangielkami - 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 x 12p Po całości 4 serie unoszenia nóg i 30 min orbitreka W zestawie A zwiększyłem o 7,5kg obciążenie w siadzie i o 2,5kg w ugięciach. Na razie jest to mój max. Paliło nieziemsko! W zestawie B klatka obciążenie praktycznie jak tydzień temu i plecy to samo. Za [...]

5x25kg cementu ok, czyli łącznie mamy 125kg cementu. Ja robie (i mam trwałe obciążenia) w stosunku 3:1 tzn. Jesli chcesz zrobic obciazenie 16kg to dajesz 12kg piasku i 4 kg cementu, chyba łapiesz :) A piasek znajdziesz w piaskownicach na osiedlach, w piaskownicach do skoku w dal na szkolnych boiskach :) Moze dziwinie bedzie wygladac jak bedziesz [...]