obciążenie

Zwykle nie układamy tutaj treningów jak już pewnie zauważyłeś. Jeśli chodzi o szybką masę, szczególnie nóg, to spróbowałbym: poniedziałek A1 przysiad 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 5 (progresja w każdej serii) B1 wyciskanie ławka 5 x 5 (progresja w każdej serii) B2 wiosłowanie 5 x 5 (stałe maksymalne [...]

[...] Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x15kg, 10x15kg, 8x17,5kg (waga samego obciążenia) -uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3x12x10kg -modlitewnik 2x15-12x7,5kg (samo obciążenie) Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 3x20powt. -podciąganie kolan+wyprost nóg w górę 3xmax Komentarz. -Kurde, chciałem zaniżyć ciężary żeby robić ładną progresje przez [...]

[...] łamana 12x17,5kg, 10x17,5kg, 8x17,5kg (waga samego obciążenia) -uginanie ramion z hantlami (supinacja) 12x10kg, 12x10kg, 12x12,5kg -modlitewnik 15x7,5kg, 12x10kg (samo obciążenie) Brzuch - na brzuch już nie starczyło czasu Komentarz. *Dodałem nieco kg, ale zapas siły ciągle jest. Tak mniej wiecej na 5ty tydzień planuje dojść do [...]

Ja bym probiotyk w kapsułkach odstawił, chyba że robiłeś badanie flory jelitowej i probiotyk jest wybrany na tej podstawie. Kaszę mannę zamieniłbym na jaglaną. Ostrożnie z owocami i warzywami bez różnicy czy surowe czy gotowane, np skórka pomidora ma związek który przyczynia się do stanów zapalnych w jelitach. akurat z priobiotykiem tam jest bład [...]

No tak, ale jakby nie było koronawirusa, to by ich nie dobiło. Więc tłumaczenie o chorobach współtowarzyszących jest słabe. Edit. Właśnie zmarłą 27-latka. Na pewno miała całe mnóstwo chorób współtowarzyszących. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-03-20 12:06:26 Była po cesarce. A to w ch** obciazenie Naszego tutaj kolegi narzeczona jest 2 [...]

[...] i złowię tempo xD ale jako całokształt ok. Wisło hantla siłowo, sporo sił już w tym cw zostawiłem ale czułem super. Potem wiosło sztnagą ale ze względu ze musiałem oddać obciążenie i zostało tylko moje okolo 150kg dałem to wiosło jako drugie i starałem bardziej skupić sie na technice i bardziej dokładnych ruchach w sumie efekt taki ze weszło [...]

[...] i złowię tempo xD ale jako całokształt ok. Wisło hantla siłowo, sporo sił już w tym cw zostawiłem ale czułem super. Potem wiosło sztnagą ale ze względu ze musiałem oddać obciążenie i zostało tylko moje okolo 150kg dałem to wiosło jako drugie i starałem bardziej skupić sie na technice i bardziej dokładnych ruchach w sumie efekt taki ze weszło [...]

Dziś też fajny trening. Na warsztat poszly czwórki. Jutro dnt i fizio a od wtorku już dodaje normlanie klatkę do treningu zaczynam zapisywać obciążenie i lecieć strikte weldug planu Dziś też trening na innej siłce bo tam gdzie trenuje obecnie w niedzielę nie czynne, a w Andrychowie skończył mi się karnet bo jka jeszcze ta siłka gdzie teraz [...]

Plecy ciezko Y raise trap 3s 12p Wioslowanie hantlą 2s 6-8p i 10-12p( back off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę 4s 10-12p WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s 10-12p, 10-12p i ostatnia seria cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Wiosłowanie na podeście 3s [...]

No i siłka zamknięta;( ostatni bastion poszedł się j**ac xD no ale jakoś damy radę, ogarnę sobie obciążenie i zaszyje się w piwnicy ;)

Dave bo właśnie prawdopobnie masz to co napisałem - dosyć pokaźna patologia stóp czyli płasko/płasko-koślawo i przez duże obciążenie bez wyrównania tego „dobrą” podeszwą buta możesz odczuwać mocny dyskomfort. Aktywna praca stopy przy ćwiczeniach gdzie to na nich spoczywa ciężar może poprawić na prawdę dużo w ich wykonywania Zmieniony przez - [...]

[...] 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń Triceps -Pompki szwedzkie 3 serie postaram się z obciążeniem ,ale zobacze jak to wyjdzie 9,9,9 -Pompki na ławce (nie wiem czy rozumecie o co chodzi.Nogi założone o drugą ławkę, ręce przy sobie i "dupa do ziemi")3 [...]

[...] A co do tabelek, to ja zawsze mam tabelkę. Tyle że ja mam na takim wielkim arkuszu papieru wydrukowaną na ploterze, z wielkimi kratkami gdzie wpisuję sobie na bieżąco obciążenie. Wszystko jest wielgaśne, inaczej bym w nią nie trafiła flamastrem, stojąc na trzęsących się nogach \-) Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-03-29 [...]

Nie, dwoma. Łapiesz za jedną stronę sztangielki tam gdzie masz obciążenie a nie za uchwyt pośrodku. Masz ją trzymać pionowo. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-04-04 07:37:20

Mam pytanie odnośnie obwodów na 3 tydzień Dzień1. 7x obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem + 5x obwód 3x Zarzut (czy progresujemy z ciężarem, czy zarzucamy ten sam?) 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu rozumiem że nie [...]

[...] false grip, bo dłonie same się ześlizgują z kółek, ale pomyślałem, że póki co będę robił siłowo, a potem będzie mi łatwiej wykonywać bez obciążenia. 2. Idealnie dopasowałem obciążenie, z kolejną serią ostatnie powtórzenie wchodziło tak na styk, że musiałem się wysilić i oto chodzi. 3. Mały błąd, mogłem dać mniej np. 12.5/10/7.5/5/2.5, bo miałem [...]

[...] 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg hantle 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 18kg hantle 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 20kg sztanga 4s. 10 powt obciążenie maks 25kg sztanga, już troszkę lepiej niż ostatnio, ale dalej mega cięzko 3.Uginanie nóg siedząc/leżąc u mnie siedząc 1s 15 powtórzeń z zapasem 2 30kg 2s.12 [...]

[...] ochota ;-D Trening 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 1s. 15 powt rozgrzewka 22,5kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 25kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 27,5kg 4s. 10 powt obciążenie maks 10x30kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 1s. 15 powt z zapasem 2 powt 7kg 2s. 12 powt z zapasem 1 powt 8kg 3s. 10 powt obciążenie maks 9kg 4s. 10 powt [...]

[...] 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg hantle 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 18kg hantle 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 20kg sztanga 4s. 10 powt obciążenie maks 25kg sztanga, już troszkę lepiej niż ostatnio, ale dalej mega cięzko 3.Uginanie nóg siedząc/leżąc u mnie siedząc 1s 15 powtórzeń z zapasem 2 30kg 2s.12 [...]

Osobiście jestem przeciwnikiem biegania w obciążenikach na nogach czy rękach, bo jaki efekt one mają w takim wypadku dać? stawy załatwić Jeżeli już dokładać obciążenie do treningu "cardio" to najlepiej w kamizelce, ze względu że imituje zwiększenie ciężaru ciała. Gdy dodamy obciążenie do kończyn nienaturalnie daje nam to obciążenie, które [...]