To prosze o jakies porady,wskazówki co mam zmienic? Otrzymałam go od trenera na siłowni,wiec zaufalam jemu i myslałam ze jest ok.Miałam tylko zwiększać obciązenie.
Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące po rocznej przerwie Jesteś wstanie określić obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .
MC daj jako pierwsze. Drążka nie rób na maxa, daj jakąś liczbę powtórzeń a jak będzie szło za łatwo to dowieszaj obciążenie, wyciskanie na barki w B daj sztangielkami a nie sztangą. Na łydki możesz dać więcej powtórzeń. Rozciąganie rób po każdym treningu, nie przeznaczaj na niego osobnego dnia. To HIIT dałbym w niedziele a basen i saune w czwartek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html FBW (Trening): http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Z obciążeniem nie moge znaleść ale wpisz w google: jak zrobić obciążenie z betonu to wyskoczy :P Musisz mieć troche chęci i determinacji, bez tego nic nie zrobisz.
[...] ruchów i precyzja w nich zostanie opisana przy poszczegulnych cwiczeniach ze względu na to że w różnych miejscach różnie to wygląda. Klatka+triceps 1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 (to cwiczenie wykonuje ruchem płynnym nie kłade dużego nacisku na walke przy opadaniu ale nie jest to też ruch kompletnie bezwładny, nie dokonuje kompletnego [...]
i juz ostatnie rzeczy ;) 1.wraz ze zblizajacymi sie zawodami zmniejsza sie obciazenie treningowe. jezeli teraz biore 7,5g kreatyny w dt i 5g w dnt to zmniejszyc dawki? 2 jezeli w ciagu zawodow np. rano i po poludniu mam start 200m to jak to powinienem brac? ile brac tej kreatyny i czy przed startem ,po , a moze po przebudzeniu? teraz mam po kilka [...]
witam... obciązenie jest elegant nic tylko cwiczyć... najważniejsze ze siłke robisz sam zapraszam do mojej... Pozdr... Zmieniony przez - Jakobs42 w dniu 2007-08-31 11:51:26
[...] lepiej nie schodzić poniżej 10 powtórzeń. Na barki na oko trochę mało powtórzeń-zwiększ ich liczbe na wznosach. Co do tricepsu jeszcze-Te szwedzkie pompki być może lepiej dać jako pierwsze ćwiczenie, jezeli chcesz tam dodac obciążenie i uczynić z nie"ciężkie ćwiczenie", a potem robisz izolacje taką jak francuz i wszelkie wyciągi.
[...] praktyki wiem, sam się przerzuciłem na spiny i karoryfer robi się dwa razy szybciej ja jeszcze dorzucam hantelkę nad głowe 4 kg , ale tobie calkowicie odradzam jakiekolwiek obciążenie ze względu ze rośnie ci kręgosłup i moglbyś mieć poważne problemy zdrowotne potem, mojego kolegi kolega wyladowal w szpitalu na operacji kregoslupa przez cos [...]
Jednoracz mysle ze tak. NAjwyzej po 1 treningu coś sie zmodyfikuje jesli okaze sie ze to malo pompoujace i za male obciazenie KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
Ok dziś były nogi. Trening jest ok.Może nie ma takiego pompowania jak wtedy gdy dawałem gigant obciążenie ale za to nogi są bardziej zmęczone całościowo! Uginaie ud leżąc jak już pisałem nie robie bo nie posiadam maszyny do tego. Zastapiłem je więc M ciagami na prostych nogach i myslę że dobrze trafiłem. W serii łączonej z prostowaniem nóg siedząc [...]
Zanim zaczniesz brac jakies gainery itp musisz najpierw miec wieksza baze treningowa. Jakas ulozona dieta na pewno Ci wystarczy, odwiedz dzial Odzywianie a na pewno uda sie skleic cos ciekawego. Co do sprzetu to tak jak pisze poprzednik, nie wychodzi ogolnie wcale tanio, ale jest to raczej wydatek jednorazowy. Puki co jedz tym programikiem, ktory [...]
[...] 10. Pompki na poręczach-(tricepsy),*/pompki odwrotne, wyciskanie w waskim chwycie , francuskie 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) ./tutaj dlaczego nie mozesz zrobic? wspiecia z obciazeniem czy to sztanga na barkach czy hantelki dasz rade pozdrawiam
patryktt Plan porażka jakkolwiek by na niego nie popatrzył , a już napewno nie jest to plan pod sporty walk . Ostatnio przerabiany plan: Fbw - pokaż Podaj obciążenie robocze dla przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
patryktt i co dalej , efekty ?? relacja jakaś czego zmieniasz system treningowy ?? tego pytania nie widać czy pół monitora ci tylko działa . Podaj obciążenie robocze dla przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Moja silka :)
