obciążenie

MATCYP wiec ławka wytrzyma dużo np ja nie całe 100kg wagi miałem i brałem 155kg wiec juz masz 250 miej więcej gwarantuje ze wytrzyma jeszcze więcej stojaki też , tak ten stojak na obciążenie co na zdj biało czarny nr tel nie zostawiam na forum wiec jak cos to pisz na gg np 5453013

Podejrzewam, że z rowerem - jak było regulowane obciążenie? Pas, magnes??

mechaniczne obciazenie - czyli trening z ciezarami czestotliwosc - cale cialo nie rzadziej niz co 48 h zwiekszanie obciazenia - w miare mozliwosci co trening SD oj poczytaj kolego jeszcze linki podwieszone, poczytaj... Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-28 23:28:16

A czemuż to =)? Wybrałem najbardziej anaboliczne ćwiczenia z możliwych, brakuje może wiosłowania sztanga w opadzie, ale to już by było masakryczne obciązenie odcinka lędzwiowego w połączeniu z przysiadami i mc. Sam robiłem ten plan - efekty były niezłe. Moi koledzy lubią cudować i robili pierdółki typu rozpiętki, wyciągi w konsekwencji czego [...]

w ilosc seri juz nie wchodze, indywidualna sprawa, ale po 3 wszystko to za duzo ;] mc i przysiady na jenym treningu to za duze obciazenie, wykonuje sie je zamiennie, jezeli osobie ktora ma stosowac ten trening rece rosna bez wiekszych problemow to wiecej zbytnio zmieniac nie trzeba, a jezeli sa klopoty, lub rece sa priorytetem to proponuje [...]

[...] efektywny niż to co zaproponowałem. Po prostu nie mam pojęcia jak sprawdzi się przy takim natężeniu ćwiczeń. Wydaje mi się, że dla niektórych partii może to być za duże obciążenie, choćby dla prostowników pleców, które w treningu push nadwyrężają się mocno przy przysiadach i nie wiem, czy nie zrobię sobie krzywdy atakując je ponownie przy [...]

Pod pierwszym linkiem otwieraja mi się klapki , stojaki sprawdz dokłądnie pod swój wzrost bo mają maks 160 cm regulacji . Do tego dokup małe hantelki i jakies podstawowe obciążenie ( inwestuj w żeliwne , lepiej mniej na start a lepsze jakosciowo ) jakis drążek i robisz wszystko w domu

[...] , wioślarz i rower Dieta : Proszę o ustalenie Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : NIE ZAŻYWAM Ostatnio przerabiany plan:Tylko bieganie nie miałem planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): do tego czasu wyciskałem jak już na ławce całe obciążenie czyli 50kg x7 max

[...] możesz, na mój plan treningowy-lekko zmodyfikowany 1a przysiady w szerokim rozkroku lub zwykłe ( z hantlami po 4-5 kg każda)12-15 powtórzeń 1b wypady w przód lub w bok (obciążenie i powt. jw) 2a martwe ciągi (hantle po 5kg)12-15 razy 2b wspięcia na palce na jednej nodze lub dwóch (hantle 5kg) 12-15razy 3a wyciskanie w leżeniu na piłce [...]

[...] szybko urosnąc, a mało z tego wyszło. Efekt = 5kg do przodu, ale w talii też urosło :/. Siła - w najlepszych 'czasach' swoją wagę na klatkę wziąłem. Jeżeli chodzi o obciążenie z którym pracuje nie jest ono wielkie, ponieważ zaczynam od nowa, wszystko na poważnie i dobrze technicznie. Wyciskanie na ławce poziomej klatka - [...]

i zaczęło się... nr ćw / liczba powtórzeń / obciążenie obwód nr 1 1a / 15 2 / 15 3 / 15 / 5kg 5 / 15 6 / 10 / 5kg 7 / 12 / 5kg 8 / 8 9 / 1 / 5kg obwód 2 1a / 15 2 / 15 3 / 15 / 5kg 5 / 15 6 / 10 / 5kg 7 / 12 / 5kg 8 / 8 9 / 1 / 5kg

kolejny trening miał miejsce w poniedziałek (2 obwody zgodnie z planem) nr ćw / liczba powtórzeń / obciążenie 1a / 15 2 / 15 3 / 15 / 5kg 5 / 15 6 / 10 / 5kg 7 / 12 / 5kg 8 / 8 9 / 1 / 5kg w środę trening zamienił mi się na pomoc przy przeprowadzce

zacznij od samej ławki i stojaków. Gryfy ok, obciążenie możesz poszukać używane

jak 7 treningów ? na siłce masz 4, jest to ciężki trening na siłe więc przyda się więcej wolnego niż 1 dzień jeżeli te 8-10 kg to będzie dalej dużo, i te lżejsze treningi będą ciężko szły to zmniejsz obciażenie jeszcze, tak żeby nie było znów ciężko jak na treningu A/B ale żeby też nie robić 10 8 powtózeń bez trudu, musisz troche poćwiczyć na tym [...]

mysle ze najlepszym cwiczeniem dl aciebie bedzie rozmowa z psychologiem!daj juz spokoj ze swoimi postami! Cwicz tym planem dobra dite se ustaw ale nie taka jaka "mama da" uzo bialka i wegli! sprawdz sam ten program i napisz cos za miesiac mozesz go zmienic...Wskazowka- atakuj swoje miesnie z kazdej strony! Zmieniaj kolejnosc cwiczen na [...]

Jaki masz sprzęt? Info o sobie (problemy zdrowotne, obciążenie na jakim pracujesz w seriach docelowych w głównych bojach, wiek, waga)?

Oki, a w chwili kiedy jestem w stanie robić 3 serie po 10 powtórzeń to zwiększyć obciążenie? Czy może nawet trochę wcześniej?

tak 5 razy na tydzień.. ćwiczenia ustalam sobie np12 powtórzeń i schodz 10 8 itd zwiększając obciążenie.. Odżywianie teraz wygląda tak że jem chleb razowy jakaś chuda wędlina, płatki kukurydziane pierś z kurczaka ryż biały pije dużo wody niegazowanej..

Ta lawka tez dobra, ze stojaczkow mozesz zrezygnowec. No i nie przkonuje mnie obciazenie, ktore jest w c*** drogie. A wiec lepiej kupic osobno, nie wiem ile w marbo wychodzi za kg. Ale gdzies 8zl bedzie o ile sie nie myle. A obicazenie mozesz kupic toczone ze 3,5-4zl za kg. a wiec sporo zaoszczezdisz. Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2011-01-25 [...]

Obciążenie kosztuje 5pln za kg, więc ktoś się wyżej pomylił. Jeśli chcesz zrezygnować z małych stojaków to napisz wszystko w uwagach, zostanie odliczone od zamówienia. Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2011-01-25 21:31:45