nowy plan ćwiczeń do sprawdzenia

Witam
ułożyłem sobie nowy plan ćwiczeń
1:klata, Biceps
2:Plecy triceps przedramię
Wolne
3:Nogi brzuch
4:barki kaptury
może być czy coś jeszcze zmienić proszę o jakieś wskazówki



do klaty:
1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU
2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI
do bicepsa:
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2 uginanie sztangielek stylem młotkowym
3 sztangielki o kolano
4 siódemki gryfem łamanym
plecy :
1 Wiosłowanie sztangą
2 Unoszenie tułowia z opadu
3 Podciąganie na drążku szerokim chwytem
triceps:
1 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc
2 Wyciskanie francuskie
przedramię:
1 Uginanie nadgarstków za sztangą trzymaną podchwytem
2 Uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami
3 Unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie
nogi:
1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2 HACK-PRZYSIADY
3 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU
brzuch:
1 brzuszki
Barki:
1 Wznosy hantli bokiem w górę
2 Unoszenie sztangi na prostych przedramionach
kaptury:
1 szrugsy przód tył

Jaki masz sprzęt?
Info o sobie (problemy zdrowotne, obciążenie na jakim pracujesz w seriach docelowych w głównych bojach, wiek, waga)?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 76

Wzrost : 175

Cel treningowy : żeźba

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : narciarstwo , pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, gryf prosty, łamany ,hantelki ,sprężyny ławka skośna

Dieta : brak

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Napalm, CREA-BOMB, protein 80 plus

Ostatnio przerabiany plan: 1:klata,kaptury 2:biceps, triceps 3:plecy,barki przedramiona 4:wolne

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce biceps: gryf łamany 30 kg hantelki 12 kg
leżąc):martwy ciąg:30 kg
ławka na serie:od 40 do 52
a najwięcej podniosę 80

No to ja Ci tego planu nie poprawię, bo po prostu nie ma sensu żebyś go robił.
A jak chcesz sie pchać w splita, to poczytaj:
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

czyli że mam na nowo ułożyć sobie plan bo ten nic nie pomoże czy pomoże ale inny będzie lepszy i ilo dniowy powinien być

3 dniowy FBW, albo 4 dniowy split ale z partią 2x tydzień (wpisz w google). :)

ciąg i siad 30kg a wycisk na ławie 80kg ?

na serie 30 kg a 80 raz na ławce

ale czym się różni ten 4 dniowy split od mojego treningu jedynie ma więcej Seri bo po 12 i15