obciążenie

mam nadzieje ze wiecie jak wyglada teownik. I widzicie jak umiescilem koleczka. I jeszcze mam problem w tym na obciazenie bo zwroccie uwage jak est koleczko na kole to male:] ona jest tak dane ze sciane teownika musialem obciac zeby weszlo i reta ani nie da sie zrobic tak zeby wisialo obciazenie ani nic:/ pomozcie!! help!! pozdro.

-cortez- postaram sie ci pomóc, jak łatwo można zrobić wyciąg będzie to wyglądac mniej więcej tak jak na obrazku 1. Haki 2. Sufit 3. Linka 3-5mm 4. Uchwyt 5. Obciążenie 1.Do sufity wkręcamy coś jak taki hak: Może być otwarty lub zamknięty - nie ma większego znaczenia. 2.Sufit najlpiej jest gdy jest drewniany - lepiej sie wkręca. Można tez [...]

[...] 89 Wyciąg + wykonanie kratownicy 91 Coś o suwnicy Smith'a 93 Ławka z stojakami 98 Fajne poręcze (bez wymiarów) 108 Dużo projektów 109 Stojak na obciążenie 110 Stojak na obciążenie 112 Dużo sprzętu 119 Dużo sprzętu 120 Ławka Kelton! 121 Suwnice 122 Prasa do nóg 123 Suwnica Smith'a 124 [...]

Postaraj sie rozpisac mniej wiecej jakis dzien przykladowy, np wzorujac sie na 10 wskazowkach zywieniowych. http://www.sfd.pl/10_wskaz%c3%b3wek_%c5%bcywieniowych-t315293.html Pozniej bedziemy korygowac. Na pewno musisz zwiekszyc aktywnosci fizyczna. Czyli np silownia 2 razy w tyg, 1 w tyg ten basen o ktorym napisalas, 3 razy w tyg aeroby [...]

juz nie przesadzaj z bezuzytecznoscia treningu z wlasnym cialem. dla poczatkujacego dlugi okres moze byc uzyteczny i nie wiem co by tu silownia mialaby dac wiecej, podstawowe cwiczenia, oprocz martwego ciagu maja swoje analogie. liczy sie obciazenie ruchu a nie magia zewnetrznosci obciazenia wzgledem swojego ciala. juz widze jak ci wszyscy zieloni [...]

[...] może się zastanowić nad dodaniem jej również do A2,A3 etc. Staramy się nie przekroczyć 12 powtórzeń na serię. III obwód analogicznie do obwodu nr II tylko, że zwiększamy obciążenie do 5kg. IV - 7,5kg V - 10 kg Przechodzimy na VI poziom (po poziomie VIII powtarzamy zabawę, tylko na , że na poziomach VI do VIII). Co o Tym myślisz? To takie moje [...]

witaj. tak, smialo wejdzie zacisk aby dokrecic tego typu obciazenie. Jednak jak sam widzisz obciazenie bitumiczne w przyszlosci moze byc klopotliwe gdy bedziesz w stanie juz trenowac wiekszym ciezarem. Mozesz sprobowac pokombinowac z ciezarami i poszukac czegos na zlomowiskach, czy na aukcjach typu OLX by kupic obciazenie zeliwne, niekoniecznie [...]

[...] o nim poczytać, bo pytanie w tym zakresie sugeruje taką potrzebę doedukowania. Polecam artykuł Ronniego "Pierwszy rok treningów" lub dział Ladies. Nie można powiedzieć, że obciążenie 5-10 kg to jest wystarczające obciążenie. Na biceps (którego w sumie nie musisz trenować - wystarczy), na plecy i nogi 10 kg to zdecydowanie za mało. Kobiety dość [...]

/SFD/2020/10/14/900739cbfffd49f7857d7d5526780240.jpg Wiele osób trenujących na siłowni zwłaszcza początkujących zastanawia się jakie dobrać obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach siłowych aby ćwiczyć odpowiednio. Nie ma tutaj jednej złotek zasady jak dobierać obciążenie bo to zależy przede wszystkim od tego na jakim etapie zaawansowania jesteśmy [...]

[...] jak nie pomoże na wzrost to pomoże w ogólnej sprawności Dodatkowo -Zwisy na drążku, można do paska przymocować jakieś niewielkie obciążenie. (Tylko niewielkie) -sprinty (podnoszą poziom hormonu wzrostu) -Spać jak najdłużej 7-8h plus mała drzemka po południu -Porządnie się odżywiać pełnowartościowe [...]

[...] możemy sobie pozwolić jedynie na hantle. Jeśli mamy możliwość kupna hantli to przede wszystkim muszą to być hantle regulowane, takie które pozwalają nam dowolnie zmieniać obciążenie treningowe. To bardzo ważne abyśmy mogli swobodnie zmieniać obciążenie. Inaczej będzie wyglądać progresja w ćwiczeniach złożonych, a inaczej w małych partiach jak [...]

[...] propozycje, ale tak na prawdę wszystko zależy od tego ile możesz przeznaczyć miejsca na swoją siłownię. Bo budżet, którym dysponujesz przy dzisiejszych cenach za sprzęt i obciążenie nie powala, ale jeśli sprawa jest rozwojowa to warto co jakiś czas trochę grosza odłożyć i dokupić kolejne rzeczy. Żeby jakoś sensowne treningi wykonywać to na [...]

W sieci znajduje zwykle ogolniki typu: podciagaj sie trzymajac jedna reka nadgarstka/lokcia, jedna reka trzymaj recznika itp. Nigdzie nie moge odnalezc konkretow. Moze ludzie nie chca dzielic sie ta wiedza, jak juz dojda do rezultatow... :D Jedyny konkret, jaki znalazlem to to: "Ja zrobiłem tak: Najpierw przez ok. miesiąc "fałki" na [...]

Mam pytanie czy podciąganie na drążku z obciążenie pomoże w zwiększeniu ilości powtórzeń,aktualnie podniosę się koło 20 razy i chce do końca marca 25,i siła cały czas idzie...

[...] (szczególnie osoby, które robiły początkowo mniej niż 10 powt max). Ale trudności pojawią się w przypadku osób, które w chwili obecnej podciągają się sporo - dodatkowe obciążenie mięśni, już przyzwyczajonych do takiego wysiłku, nie przyniesie spodziewanych efektów. Moje zastrzeżenia/co bym zmienił: rezygnujemy z Armstronga:) 1) Trening co [...]

dobry topic, chyba tez zaczne walke z drazkiem :) Tak mysle ze 20 podciagniec, to nie jest wielki wyczyn o ile caly czas sie ma kontakt z drazkiem, a w wojsku drazek to podstawa i z czasem "wejscie oficerskie" -podciagniecie sie dynamicze lub silowo ponad drazek do/lub/na wyprostowanych rekach staje sie normalka i robi sie [...]

wlasnie nie chodzi mi o katowanie tylko np zeby zmniejszyc ilosc serii o polowe albo obciazenie

6 miesięcy bez żadnego obciążenia - i w tyle doszedłem do tych 23, po tych 6 miesiącach dołożyłem 9 kg ale tylko dnia 5-go. Ostatni cykl 6 tygodniowy zrobiłem z obciążeniem 15 kg - obciążenie zakładałem każdego dnia - wszystkie dni według planu armstronga - tylko że musiałem oczywiście dobrać nową ilość powtórzeń dla dnia 3 i 4. Jeśli nie chcesz [...]

1-15,15,15,15,15 2-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15 3-15,15,15|10,10,10|10,10,10| 4-15,15,15,15,15,10,10,10,10,10 5-8,9,9,8,8,8,8 (obciążenie 13kg)

[...] nie przekraczam wogóle 15 tak jak napisalem w pierwszym poście 1-15,15,15,15,15 2-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15 3-15,15,15|10,10,10|10,10,10| 4-15,15,15,15,15,10,10,10,10,10 5-8,9,9,8,8,8,8 (obciążenie 13kg) A w czwartki niemam żadnego repa bo ani razu w żaden dzien nie spale xD dochodze do ustalonego wyniku niewiem może to i źle..