a mi sie w rowerku magnetycznym zmniejszył opór :) dziwnie to wyglada, tak jakby linka sie rozciągneła :/ ustawiam na najwieksze obciazenie a kreci sie na luzie:/
[...] progresu, to nie dodawaj serii, lecz powtórzeń. Z czasem i tak będziesz potrzebował więcej obciążenia oraz oczywiście sztangi. Drążek też mile widziany ;) Jak już dojdziesz do momentu, w którym wykorzystujesz całe dostępne obciążenie - baw się intensywnością. Czyli rób wolniejsze powtórzenia, skracaj czas między seriami itp. Powodzenia!
Trening ok. Jak wyżej - ciężar dopasowuj na bieżąco. Może się okazać że cześć z tego co tutaj masz zaplanowane będzie za dużo a część za mało. Musisz na bieżąco do odczuć dopasować obciążenie i przede wszystkim nie stać w miejscu tylko progresowac. 5 razy w tygodniu to może być ciut dużo na początku.
A i dodam że narazie nie prowadzę diety, ale zamierzam ją zacząć za jakiś tydzień. Do ćwiczeń mam ławkę z możliwością ćwiczenia nóg, gryf prosty oraz łamany, 2 hantelki i 50 kilo obciążenie.
Trochę lipa z tymi przysiadami i MC. Moim zdaniem zbyt duże obciążenie prostowników. Generalnie przysiad to nie jest "pull", no ale to częsta już kombinacja. W środę zamiast MC rób wiosłowanie (do klatki lub np. Yates Rows, zależy co wolisz). Z soboty zdejmij przysiady i rób MC "ten normalny". A pompki odwrotne tzn? Wiosłowanie na TRX czy [...]
A jak wygląda sytuacja z Test + bold ??? Chciąłbym jak najmniej efektów ubocznych no i raczej cykl masowy. Bo rozumiem ze jakies sterydy bez kłucia to za duze ryzyko i obciążenie dla organizmu ?
Staż treningowy na siłowni: ok. 3miesiące 1. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach typu przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? buli09876 skąd taki temat skoro drsquat i traktor to te same osoby ?
[...] jeszcze nic na sfd ale jestem tu już od jakiegoś czasu:) zaciekawiła mnie kwestia tych ciężarków z PKP:P swoją drogą to bardzo miłe z ich strony że produkują takie wypas obciążenie mam małą proźbe odnośnie chodzi mi o to czy mógłbyś opisać mniej więcej jaka jest dalsza droga do doprowadzenia tych ciężarków z pkp do stanu używalności powiedzmy [...]
Pisałem CAŁY trening - nie tylko klata. Rozpisz go + ankieta (ta co jest wyżej podana) Z góry masz założone obciążenie jakim wykonasz serie ? czy to są twoje 'maxy' ? Zastoju dopatrywałbym się w ZŁYM odzywianiu, lektura postów podwieszonych w dziale odzywianie OBOWIĄZKOWA ! http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro
[...] same maszyny, brak wolnych ciężarów -DIETA, źle się odzywiasz, poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie, przynajmniej 10 Wskazówek Zywieniowych. -Z góry załozone obciążenie na serię - jak chcesz mieć progres jak robisz cały czas tym samym ciężarem?. Proponuje: -Zmienić trening na FBW 3x tyg -Zmienić ćwiczenie na klate, nie dawać już [...]
no to tym bardziej nie patrz na obciążenie- bo ono jest tylko środkiem do celu- jednym z wielu zresztą. w sumie masz rozpisane jak na tacy- tylko wypróbować ze spokojem i cierpliwością.
[...] serii 6*40kg ani razu:/ widac mięsnie były za bardzo przemęczone popełniłem błąd, ale jak to sie mówi kto nie spróbuje ten nie zobaczy:D uczymy sie przeciez na błędach... teraz nie wiem czy wracac do poprzednego treningu czy zmniejszyc troszke obciążenie w tym. w poprzednim treningu wykonywałem na dzien ok 4-5 cwiczen, tu jest ok 6-nawet7.
Takie pytanie powinieneś zadać osobie która się Tobą opiekuje i jest obeznana z Twoim problemem. Większość ćwiczeń może powodować obciążenie odcinka lędźwiowego.
Bery89, nie uwazasz ze w fbw 5 serii na nogi i 5 na plecy na jednym treningu to za duzo? nie, dlaczego? wystarczy dobrac odpowiedni ciezar i wykonywac z odpowiednia technika, prawie ,kazde cwiczenie w jakis sposob obciaza kregoslup, mniej lub wiecej, to bylby zaden argument ze przy mc i sq jest jakies obciazenie. Nie ma co rozkladac tego na 2 [...]
[...] powiedziec że wpadło około 6 000 calorii czyli duzo wiecej niz powinno. Co do treningu to tez bez szału chyba za duzo jedzenia i po prostu nie chciało mi się, tak więc małe obciążenie wszędzie ale cóz: PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po 12 10 10 8 ale nie pamiętam wagi .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]
to co ty chcesz cwiczyc tylko klate barki i lapy? nie pajacuj tylko cwicz cale cialo. a treningiem trenuj tak dlugo jak tylko sie da, poki mozesz dokladac obciazenie, nic nie zmieniaj.
Mi się podoba ;) Dodatkowe belki wzmacniające to dobra opcja, choć w sumie materiały użyte w konstrukcji całego szkieletu i tak powinny wytrzmać obciążenie bez potrzeby dodatkowych wzmocnień. Al to tyko na plus: porządek i bezpieczeństwo w miejscu pracy kluczem do sukcesu". W zasadzie mogłoby być opcjonalnie dołączane oparcie do siedziska [...]
MOJA SIŁOWNIA
