jak mamy podać ćwiczenia jak nic nie wiemy o tobie ? Jaki masz sprzęt ? jakie obciążenie ? ćwiczysz w domu czy masz dostęp do siłowni ? czy jest dieta ? czy są suplementy jakieś ? te i wiele innych pytań. najlepiej będzie jak wejdziesz w trening dla początkujących i poszukasz "ankietę działu" wypełnij ją i wklej ją tutaj.
ostatnie pytanie znalazłem tez fajny trening napisany przez traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]
po pierwsze dodałbym martwy ciąg, który dobrze byłoby wykonywać wymiennie z przysiadami ze wzgledu na obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa np. przysiady-mc-przysiady po drugie przy hst jedno cwiczenie na jedną grupę mięśniową... na mase najlepsze są ciężkie ćwiczenia podstawowe więc proponuje: -Przysiady i martwe ciągi -wyciskanie sztagi na ławce [...]
[...] treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg - przysiady 3 trening - [...]
Mam 16 lat, no dobra, niedługo kończę 16rok swojego życia, ale mam już staż na siłce ponad 2 letni. Sądzę, że bez problemu możesz zacząć ćwiczyć za rok, nawet teraz, ale nie na dużych ciężarach. Sądzę, że powinieneś kupić : 2 gryfiki (sztangielki) 1 sztangę 1 ławkę z regulowanym oparciem (bądź zrobić samemu) 1 drążek do podciągania (musi być!) [...]
Mi to tez nie obciaza nadgarstkow. A cwiczenie nachwytem robie na lamanych gryfie, obciazenie 17kg i robie tyle powtorzen ile jestem w stanie zrobic w danej seri czyli prawie do puszczenia chwytu, podchwytem gryf prosty, 20kg i na tej samej zasadzie. te cwiczonka bardzo dobzre rozbudowuja przeramiona, mozesz jeszcze sprobowac uginanie ramion [...]
To Zacznij od planu dla domatorów ( pierwszy link jaki podałem) obciążenie potraktuj jako dodatkowe do poszczególnych ćwiczeń. A atlas, steper, ławka skośna to będą pewno rodzaju urozmaicenia w późniejszych planach.
spróbuję od tych pompek później jakieś ćwiczenia hantlami - hantlami ćwiczyłebym wcześniej gdybym miał obciążenie, tzn mam ale w małych nomianałach i na hantla wcześniej mogłem założyć max 29kg może teraz coś kołuję i się pomyśli nad tymihantlami, jeszcze mam tydzień przeszło tydzień żeby myśleć nad nowym planem ;p thx za odp :)
[...] na deficycie kalorycznym. Więc możesz zostawić sobie stałą liczbę. 2. To zależy czy jesteś w stanie dokładać co trening, jeśli masz taką możliwość i czujesz, że dasz radę to można dokładać co trening, ale spokojnie jak będziesz dokładał obciążenie z tygodnia na tydzień też powinno być w porządku. Ważne żeby ten progres ciężarowy był zachowany.
No kolego, nie ma nóg. One stanowią 40% mięśni człowieka! Zaczynaj plan od większych partii, nogi, plecy, klata, bary tric bic i na końcu brzuch. mc to rzeczywiście obciążenie dla kręgosłupa, ale chwilowe. Natomiast jeśli wykonasz to ćwiczenie porządnie - czyli poprawnie technicznie i nie przesadzisz z ciężarem to będzie gites. Zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jakie masz te hantelki ? cwiczyles cos wczesniej? napisz wiecej o sobie ? jaki cel tych cwiczeń? regulowane obciążenie 2-10kg , mam też sztange z obciążeniem do 50kg tak różne ćwicznia z trenigu domatora 6m-cy bez planu a co dokłądnie? wszystko po trochu - poprawa wyglądu i siły
Byś trochę jaśniej rozpisał te treningi. Co robisz na tym FBW, w poniedziałek jak wygląda trening tych siadów i ciągów, rampa, stałe obciążenie? Bo przychodzisz, trzaskasz tylko siady i wychodzisz po tych 30 min? Ja bym to widział tak: Pon Siady/ciagi i jakiś finisher, kompleks sztangowy z mocną pracą barków na dopalenie Wt wolne Sr parter Czw [...]
[...] dwa razy z rzędu (12 powtórzeń x 2 serie na 10. treningu). 4. Znów dołóż jedną serię i znowu dojdź od 8 do 12 powtórzeń (12 powtórzeń x 3 serie na 15. treningu). 5. Zwiększ obciążenie o 5-10% i wróć do jednej serii (8 powtórzeń x 1 seria na 16. treningu). 6. Dojdź od 8 do 12 powtórzeń (12 powtórzeń x 1 seria z większym obciążeniem na 20. [...]
[...] na rozgrzewce robi. Ja na twoim miejscu dałbym siłownie we wtorek i sobotę, jakiś trening typu FBW na 4 podstawowych ćwiczeniach, ale to też bez szaleństwa jeśli chodzi o obciążenie. Interwałów masz raczej pod dostatkiem na treningach na sekcji, a bieganie samo w sobie na jakichś sporych dystansach nie jest jakoś bardzo wartościowe, jeśli [...]
Rozważam zakup rack + poręcz PD3 lub poręcz do ściany. Czegoś chyba nie czaje, Patrycja post wyżej napisała ze obecnie do nowego racka będzie można dokupić poręcz PD3 i stojaki na obciążenie więc jeżeli go wycofaliście będzie ciężko go dokupić ;P
jesli bdziesz stosował diete wysoko KonnA(BIAŁKOWA) zrboisz na sustanonie definicje./.. raczej propopnuje sute zastApic Enanatem..a wino wprowadzuic w 2 tyg. po ostatnim shocie decy i prolo:) chodz pamietaj ze prolo ciagniemy 2 ty,g dalej niz deca:> nie ciagnij kuracje dłuzej niz `10 tyg. za duze obciazenie dla organizmu:>
[...] (serie laczone) Biceps sztanga stojac/Francuz do czola lezac na lawce sztanga 4x8 Modlitewnik sztanga/Francuz hantlem zza glowy 4x8 Biceps hantlem (supinacja)/ porecze(+obciążenie)3x10 I napisz mi jeszcze co to sa te tygryski bo nigdy nie slyszalem o takim cwiczeniu :) W tym tygodniu kupuje storma + shocka wiec bedzie SOG jakos na dniach :) [...]
