waga: 73.7kg
wiek: 18lat
staż: 3 lata (przedtym ćwiczyłem na siłowni)
suplementacja: bcaa sfd do wody na treningu 10g, po treningu 5g monohydrat, białko sfd uzupełnienie kiedy brakuje
Ostatnio zauważyłem, że kondycja jest słabsza niż powinna. Stwierdziłem, że potrzebuje nieco intensywniejszych treningów.
Rozkład treningów w tygodniu wygląda tak:
pon-boks
wt-wolne od boksu, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała (trening ala street workout)
śr- boks
czw-boks
pt- wolne od boksu, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
sob- wolne od boksu, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Myślałem żeby w ramach przygotowania do walki dodać w dni wolne od boksu po "siłowym treningu", trening interwałowy i/lub poranne bieganie.
Dieta: aktualnie 3000kcal redukuję więc będzie jeszcze obcinane, białko ~30% węgle~40 tłuszcze ~30 to jest jeszcze do korekty, nie mogłem znaleźć jaki rozkład był by dobry dla boksera.
Zmieniony przez - Placuuh w dniu 2014-05-14 22:17:07