zwiększenie ilości treningów- jakie suplementy?

Witam,

Od 5 lat ćwiczę Ju Jutsu tradycyjne i jeden ze stylów kung fu (w sumie 6 treningów w tygodniu po 1,5h każdy), od miesiąca dorzuciłam do tego BJJ (4-5 razy w tygodniu po 1,5h) i zaczął się kłopot.
Non-stop mam zakwasy, dochodzi do tego, że muszę odpuszczać niektóre treningi, bo ledwo mogę się ruszać.

Druga sprawa, że muszę zrzucić ok 3kg przed zawodami (nie pali się, bo mam jeszcze parę miesięcy).
Proszę o podpowiedź, jakie suplementy powinnam stosować w mojej sytuacji, jak je dawkować i kiedy przyjmować.

Mój rozkład treningów:

Pon: rano 9-10:30, wieczór 18:30-21:30
wt: rano 9:10:30
śr: rano 9-10:30, wieczór 18:30-21:30
czw: rano 9-10:30, wieczór 18:30-21:30
pt: rano 9-10:30
+ sobota: basen

dodatkowe pytanie: co powinnam zjeść przed i po 3h treningu, jeśli wracam do domu dopiero o 22?

Z góry dzięki za podpowiedzi

Kluczowa będzie odpowiednia dieta ze sporą podażą kcal, suple będą tylko dodatkiem, a z tego co piszesz odżywianie u Ciebie kuleje?

martynamus

Witam,

Od 5 lat ćwiczę Ju Jutsu tradycyjne i jeden ze stylów kung fu (w sumie 6 treningów w tygodniu po 1,5h każdy), od miesiąca dorzuciłam do tego BJJ (4-5 razy w tygodniu po 1,5h) i zaczął się kłopot.
Non-stop mam zakwasy, dochodzi do tego, że muszę odpuszczać niektóre treningi, bo ledwo mogę się ruszać.

Druga sprawa, że muszę zrzucić ok 3kg przed zawodami (nie pali się, bo mam jeszcze parę miesięcy).
Proszę o podpowiedź, jakie suplementy powinnam stosować w mojej sytuacji, jak je dawkować i kiedy przyjmować.

Mój rozkład treningów:

Pon: rano 9-10:30, wieczór 18:30-21:30
wt: rano 9:10:30
śr: rano 9-10:30, wieczór 18:30-21:30
czw: rano 9-10:30, wieczór 18:30-21:30
pt: rano 9-10:30
+ sobota: basen

dodatkowe pytanie: co powinnam zjeść przed i po 3h treningu, jeśli wracam do domu dopiero o 22?

Z góry dzięki za podpowiedzi

Po treningu normalnie: białko + węglowodany (nie patrz na porę), przed to samo.
Z suplementów z pewnością bcaa, witaminy i zadbaj o 7-8h sen.