Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
juz lepsze wyjscie http://allegro.pl/marbo-lawka-na-skos-ujemny-250kg-stojaki-i3414431129.html w tym twoim nawet nie piszą jakie moze być obciązenie maksymalne, choć ja i tak bym wybrał osobą ławkę i stojaki http://allegro.pl/lawka-regulowana-uniwersalna-marbo-semipro-l001-i3371942423.html i np [...]
[...] serie rozgrzewkowe w tym planie? W poprzednim FBW były one niejako wplecione tzn. ciężar zwiększałem, aby w ostatniej pojedynczej serii zrobić zakładaną liczbę powtórzeń. Liczba powtórzeń jest stała, więc mam się starać zawsze zrobić np. te 10 powtórzeń? Jeżeli uda mi się zrobić założoną ilość w czterech seriach to zwiększam obciążenie, tak?
[...] boisz o kręgosłup możesz założyć pas... ale nie obciąża tak kręgosłupa jak MC np. 4. obojętne, jak kto woli. 5. nie. a jeśli się tak barzdo boisz o kręgosłup to możesz po każdej serii (cięższej) w której wydaje ci się że kręgosłup jest narazony na zbytnie obciążenie możesz robić zwisy na drązku 10sek. i następne ćwiczenia pozdrawiam Vice_Lord2
...zapomniałem jeszcze o coś zapytać..na siłowni zauważyłem, że niektórzy robią 3 serie odpowiednio zwiększając obciążenie a ostatnią serię robią obciążeniem z 2 serii.np. 40-50-60 i 50 znowu czy też powinienem takie coś stosować?
Przecież napisał że dysponuje tylko atlasem ! Ciekawe jak ma więc ćwiczyć MC czy wiosłowanie na atlasie ? To jest chyba nie możliwe. Jak dla mnie tu jeśli chcesz rosnąć to zakup sobie ławeczke, hantle, gryf i obciążenie. Na atlasie nie ma takiej możliwośći ćwiczen jak choćby na samej ławeczce..
Z tego co czytalem wiele osob jest negatywnie nastawiona na atlasy/maszyny, w czym sa garsze od zwyklej sztangi bądź hantla? W efektywności ćwiczeń, nie zbudujesz siły na maszynach, narzucają ci tor ruchu, szybko kończy się obciazenie. Nie ma porównania z wolnymi cięzarami - zawsze one są górą. Unikaj ściągania wyciągu za kark - daj do klatki. To [...]
Hmm ale wydaje mi się, że superserie jedna dajecie radę robić :) a superseria z rozciąganiem lub plankiem to nie to samo obciążenie co np. wiosło/klatka
ta modlitewnik jest dobry na zdobycie masy ale wszelkiego rodzaju uginania ze sztanga lub sztangielki siedzac sa takze dobre moim zdaniem spróbuj zrobic jako pierwsze cwiczenie sztange stojac duze obciazenie ale nie zapomnij o technice drugie uginania na modlitewniku i jako trzecie cwiczenie zrób sobie młotki na modlitewniku rób kazde cwiczenie [...]
Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? codzienny trening mięśni brzucha plus sam trening gdzie ta partia jest mocno angażowana jest bardzo złym pomysłem . Takie podejście może cię doprowadzić do przetrenowania stabilizatora ciała .
[...] pułapu. Już sam start jest wysiłkiem, który podnosi poziom adrenaliny, a gdy dojdą dodatkowe ograniczenia uwarunkowane lękiem, to jest jeszcze gorzej. Serce odczuwa podwójne obciążenie. Słowo "adrenalina" ma dziś tylko medialny charakter, nie oddaje natomiast jego prawdziwego znaczenia. narastającej złości i agresji towarzyszy [...]
Tak widzialem wlasnie. To w sumie wypadaloby sie uzbroic w cierpliwosc. Moze zmiejszyc nawet liczbe serii i powtorzen na rzecz wiekszego obciazenia? Dobre na mase sa cwiczenia na lawce rzymskiej z obciazeniem, ale raczej odpadaja przy Twoim kregoslupie i braku 2 dyskow? Ale za to jest jeszcze inne dobre cwiczenie: wznosy ugietych nog w podporze na [...]
No tak - trzebaby pokombinowac. Najlepsze byloby obciazenie na paskach z rzepami wokol kostek zaczepiane ale wiecej jak 2,5 kg to nie widzialem w sklepach
tzn jest tak ten plan nie jest dla mnie tylko dla brata. brat trenowal jakies 2 lata potem mial 6 miesiecy 3 miesiace przerwy potem trenowal 6 miesiecy i pojechal do pracy studiuje wiec mial przerwe 1,5 roku i teraz wraca na silke. studiuje i ma w posiadaniu tylko sztangielki lawke plaska i obciazenie;/ ten plan jest raczej ukierunowany na to aby [...]
MAM PROBLEM POMOCY
