słuchaj myślę ze 30m będzie najelepszym rozwiążaniem bo nieodczujesz dużej róznicy wyciskaniu i na 100% nic tobie nie będzie latać też tak robiłem 30m jak miałem gryf 28 ) ja mam olimpijkę i mam obciążenie o średnicy 61 a powinno być 51 jak klatę robię i wrzucę zaciski to nic ni lata ) Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2007-12-01 11:07:14
możesz zaczynać od większej ilości powtórzeń ale zwiekszaj obciążenie zmniejszając liczbe powtórzeń np 2seria po 8 ruchów 120kg i nastepne 2 serie po 130kg ale juz po 6 ruchów najważniejsze w cwiczeniu jest to aby zwiekszać obiażenia (organizm sie przyzwyczaja) jak bedziesz robił dużymi obciażeniami nawet nie pełne ruchy albo bedzie ci ktoś [...]
Jezeli zdecydujesz sie na jeden plan jest ok. DOdaj tylko cos na triceps bo bedize go ciezko poruszyc. Plan A B to tez dobre rozwiazanie jak pisze mlody PLAN A Nogi:przysiady 3x10 (zanizone obciazenie) Plecy:podciaganie 3xmax ( max lub po jakims czasie, zacznij od mniej powt ) Klatka:wyciskanie na plaskiej 3x10 Lydki: wzosy na palcach [...]
Sztangielki (konfigurowane obciążenie, w sumie 10 kg na jednej, ale dokupię 4x1,25, albo 4x2,5), ławka (obojętnie, czy skośna, czy prosta), drążek (uchwyt zwykły, neutralny i szeroki), tak poza tym do ćwiczeń służą mi hantle 2x5, które chowam do plecaka, krzesła do pompek szwedzkich i ściskacze. Na siłownię nie mam czasu teraz w trakcie roku [...]
Rozumiem :) Jedno cwiczenie od razu 6 powtorzen :) A czy az takie straszne jest obciazenie dla kregoslupa ze piszesz zebym sobie odpuscil ? Te cwiczenia sa dosyc popularne i pierwszy raz spotkalem sie z taka opinia ktora wyglosiles !
dobra jestem swierzo po tym"cieszym" i ... ALE WYPAS jestem jedna wielka endorfina:P mysle ze moglbym moze robic to samo w poniedzialek ale w nieco lzejszej wersji(miejsze obciazenie dluzszen przerwyitd)
[...] 1s 2s Tricepsy -Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 2s -Podciąganie drążku 2s Nogi -Przysiady ze sztangą 2s -wspięcia na palce 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami/uchwyt młotkowy 2s Wg twoich poleceń. Co do pleców to martwych nie robię, a jakie mam dać ćwiczenie na dwógłowe?? Mam tylko wolne obciążenie
chyba jakies nie porozumienie obciążanie kregosłupa - wzrost; wydaje mi sie, ze te slowa maja inne znaczenie zbyt duze obciażenie kregoslupa i stawow i wykonywanie cwiczen zle technicznie w tym wieku moze doprowadzic do wad kregoslupa i wad konczyn dolnych. Ja chce to robic to niech cwiczy na mniejszych obciazeniach jednoczesnie starajac sie [...]
szesnascie powtorzen na mase i to przez wszystkie serie na pewno nie. powyzej 12 powtorzen to juz tylko wytrzymalosc cwiczysz to po pierwsze. czyli zacznij od etapu trzeciego bo ten trening mial prawdopodognie na celu byc przeznaczony dla zupelnych poczatkujacych(czyli etap 1 duzo powtorzen male ciezary przygotowanie ukladu krazenia technika [...]
Obciążenie gra, ale ławeczkę tak jak kolega wyżej napisał kupiłbym osobno. Chociaż jak Ci pasuje to ławeczka może być. Dokupiłbym na twoim miejscu skakanke + spręzyny/gumy - Baaardzo przydatne ;) a taniee :) Zmieniony przez - Jamrozik013 w dniu 2015-10-06 23:32:41
być może to coś pomoże przyczytaj uważne i wyciagnij wnioski urozmaić jadłospis "Zaparcia stanowią jedną z najczęstszych dolegliwości wielu ludzi, zwłaszcza starszych. Na kłopoty związane z opróżnianiem jelita grubego cierpi 50% kobiet i 25% mężczyzn. W większości przypadków jest to skutek niewłaściwego postępowania zdrowotnego, niewłaściwego [...]
[...] na biceps/triceps 4 serie po 12 powtórzeń również oparte o wolne ciężary Uginanie ramion ze sztangą/z hantlami Pompki na poręczach/francuz ze sztangą (z czasem będę dodawał obciążenie do pompek na poręczach jeżeli będę w stanie w każdej serii zrobić po 12 powtórzeń z obciążeniem własnego ciała). Każde ćwiczenie poprzedzone 2 seriami na [...]
Dobrze, ale pamiętaj, że nie na każdym treningu musisz dołożyć ciężaru. Większe obciążenie to nie jedyny sposób progresowania. Czasem wystarczy ten sam ciężar, ale krótsze przerwy wypoczynkowe, lepsza technika lub wolniejsze tempo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-01 09:49:31
Jesli chodzi o ramiona to trica jak robisz zob 2-3s rozgrzewkowe i ss barki to samo wyciskanie siedAc i ss unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie powinno pomoc, a jezeli ci chyt puszcza przy mc (tez tak mialem) polecam, jezeli skonczysz np 4s a czujesz ze nie dobiles do konca zmniejsz obciazenie i wykonaj wiwcej powtorzen lub rob mniejszym [...]
[...] wyrzucenia-nie nadają się. Wyprostów nóg też nie zrobisz-modlitewnik sam nie wiem. Ławka może i wytrzyma-ale te dodatki z góry chyba są skazane na porażkę. To tylko moja opinia-kupuj co chcesz.Zestaw thorn'a wydaje się najmasywniejszy A obciążenie będziesz musiał z czasem dokupować Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-19 16:08:45
