obciążenie

[...] wiele postów napisałem tez duzo z różnym skutkiem no ale niezadobre sa tego efekty wiec zucam wszysko i pisze bez sciem.mam do dyspozycji ławeczkę gryf prosty hankle obciążenie drążek mam wszystko w pokoju w domu nie chodzę na śiłownie cwicze tym co mam odzywki jak cos moge wyłożyc na nie ale poco skoro podstawa jest dieta z która jest [...]

[...] w drugiej 4 bedzie to z wielkim bolem a trzeciej nie dam rady.przerwy robie 3 minuty. i ile serii robic uginania młotkowego? moim celem jest raczej siła ale troche masy tez by sie przydało. wiem ze 4 kg hantle to zadne prawie obciążenie. i czy taki trening dwa razy w tygodniu da jakies rezultaty? czy cwiczyc trzy razy? czekam na propozycje zmian

Witam czy moglby mi ktos pomoc ? Potrzebuje jakies dobrej i sprawdzonej rozpiski dla poczatkujacego na mase ;] wiek-18 lat Waga 74 kg ( suchy ale z miesniem piwnym lekkim) Wzrost 185 cm sprzet: -Hantlerki -gryf prosty -gryf lamany -obciazenie okolo 100 kg -laweczka -laweczka do brzuszkow - atlas ( najzwykleiszy ubogi troszke) A i jeszcze jedno [...]

[...] : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf, hantle , ławka, obciążenie 50kg Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] narazie nie chce, wole poczekać, a w miare czasu zlikwidować te odstające łopatki. I jeśli można prosze powiedzieć co mam robić, czy samo podciąganie na drążku szerokim nachwytem starczy, co jeszcze mam robić, może ktoś ułoży jakiś konkretny planik, aby szybko mi one zeszły, do dyspozycji ławka, sztanga, obciążenie, sztangielki, drążek, expander

[...] się że nie to popracuje jeszcze nad siłą ale plan może być już w trakcie tworzenia :) Dysponuje taką ławką wielofunkcyjną: http://www.decathlon.com.pl/PL/bm-470-22745628/ obciążenie 6 x 5 kg plus 20 kg mniejszych obciążeń od sztangielek, gryf, pas z obciążeniem 10 x 2 kg z czasem kupię drążek i worek. Ćwiczyłem podstawowe wyciskanie [...]

Siemano pytalem sie wczesniej o trening i jeden z was ekspertow doradzil mi cos takiego: przysiad ze sztanga 3*10 wiosłowanie hantlem 3*10 MC 3*10 wyciskanie na lawce lezac 3*10 wyciskanie hantli w gore siedzac 3*10 MAXA w serii obnizyc do 60-70% i co tydzien w gore 2,5-5 kilo tylko ze jak wezme 2,5 kilo wiecej na klate to nic nie czuje a jak na [...]

Siemankoo sprawa wyglada tak,ćwiczę już długo na jednym planie ,caly czas na tym samym i nie mam pojecia co w nim zmienic ,aby dać nowe bodzce mieśnią do ktorych nie sa przyzwyczajone. Do wykorzystania mam, sztange,ławke prosta-skos,hantle,drązek Dotychczasowy Plan : System A 1 Nogi Przysiady ze sztanga na Barkach 12 x 4 s 2 Plecy Martwy ciag 12 [...]

Witam, zakładam dziennik bo zapisuje co zrobilem danego dnia na kartce a przyda sie tez miec to w wersji elektronicznej. Licze tez na wytkniecie bledow, rady itp. Celem glownym jest rozwoj klatki, nabranie masy, inne cele to ogolnie rozwoj sily i sprawnosci. Informacje podstawowe : Wiek - 24 lat Wzrost - 192cm Waga - 91 kg ( schudlem 6 kilo w [...]

[...] Uploaded with ImageShack.us Tylko zamiast 4 serii na klate na ławce poziomej robię 10 serii po 5 powtórzeń, co każdy trening dodając obciążenie:1,5kg lub 2,5kg. Reszta tak jak na zdjęciu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 197 Cel treningowy: Masa, Masa, Masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]

Witam, mam pytanie odnosnie cwiczenia jednym ciezarem. Silownia interesuje sie od wakacji poprzedniego roku, kiedys cwiczylem tez przez wakacje 2010, ale to byly cwiczenia tylko klata bic barki, ale teraz rozchodzi mi sie bardziej o klatke. W wakacje 2012 zaczalem cwiczyc ciezarem 50kg na plaskiej, niestety moglem tylko zmieniac z 30-50kg [...]

witam zamierzam zrobic lekka redukcja ktora bd trwac maksymalnie 4 tyg ostatnio robilem mase ale bd musial na 2 tyg zrezygnowac z silowni gdyz wyjezdzam i nie bd mial dostepu do sprzetu.Jedynie drazek rurka metalowa (gryf) 2 talerze 10kg i 2 15kg. Zamierzam przez caly okres cwiczyc treningiem obwodowym .Przez 2 tyg na normalnej silowni potem na [...]

[...] 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) ILE POWTORZEN TEGO CWICZENIA? W tych cwiczeniach Mawashi podal ilosc powtorzen od-do i tu moje pytanie: Np. jak mamy w jakims cwiczeniu zakres [...]

[...] dwóch tygodniach mam na jednym treningu robić 1 obwód, w 3 i 4 tygodniu 2 obwody, w 4 i5 tygodniu 3 obwody, a w ostatnich dwóch tygodniach po 4 obwody. Trzecia sprawa, jakie obciążenie w sztangielkach mam stosować? Czwarta sprawa - dlaczego taki trening można stosować tylko 3 razy w tygodniu? Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-04-21 [...]

[...] Staż treningowy na słowni: wogóle Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam tylko sztangielkę, może niedługo będzie gryf prosty i obciążenie Dieta: Narazie żadna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - pako77 w dniu 2010-07-21 16:40:06

siema postanowiłem zbudowac wlasna silke ;> lecz tu zaczyna sie problem planuje ze najefektywniej bedzie kupic na allegro ławkę płaską, mozliwe ze sztange i gryfki do hantelek rowniez. obciazenie kupie w jakims sklepie kulturystycznym bo nie chce mi sie placic 100zl za przesyłkę ciezarków :> i tu pytanie do was : jestescie moze ogarnieci w [...]

prosze o ewentualna poprawe poniedziałek klatka+biceps -wyciskanie ławeczka płaska 4serie 6x -wyciskanie ławeczka ukośna 4 serie 6x -wyciskanie hantle ukośna 4 serie 6x -uginanie podchwytem 4 s 5x -młotki 4s 5x na reke -uginanie na kolanie 4s 6x -przysiady sztanga na plecach 4s 10x -martwy ciag proste nogi 4s 10x -rozpietki 4s 6x -brzuszki środa [...]

[...] treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka domowa: gryf prosty, sztangielki, obciążenie 90 kg, ławeczka, wyciąg. Dieta: Jem normalnie to co inni domownicy tylko od pół roku zero słodyczy ( fast foodów, chipsów, alkoholu) Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] Tylko teraz moje pytanie: Otóż w opisie jest napisane, że atlas posiada podwójny system przełożeń i nie wiem jak to dokładnie rozumieć. Czy to znaczy, że odczuwalne obciążenie będzie 2x większe niż jest w rzeczywistości? To 60kg to wydaje mi się trochę za mało, a chciałbym coś bardziej przyszłościowego Może ktoś miał styczność z takim [...]

[...] wołowina, makarony, owoce, przed i po treningu 50gram carbonox-a) w miarę regularnie. 6 posiłków dziennie + przekąski w postaci owoców. Trening do niedawna obwodowy - max obciążenie, min ilość powtórzeń. 6 podstawowych ćwiczeń (każde na inną partie) x 6 serii. Po przerwie spowodowanej dyskopatią ćwiczę: poniedziałek - klatka, biceps; środa - [...]