[...] ku podłożu jestem w stanie ' symulować ' ruch siłowania na rękę. Co myślicie o takim ćwiczeniu ? czy to ma w ogóle jakiś sens ? Jak ćwiczyć ? 5 serii po 20 powtórzeń średnim obciążeniem ? czy większe obciążenie, ale za to mniejsza objętość ? Dzięki za wszelkie opinie .. Dodam tylko, że dzięki tym wszystkim ' podkładkom ' co skombinowałem nie [...]
Cześć, Mam 16 lat, 180cm i 67kg wagi.Ćwiczę planem FBW jak narazie, moim celem jest głównie to by nie mieć rączek chudych jak patyk, ale mieć też sześciopak. Myślę, że do następnych wakacji się wyrobie :) Wrzucam zdjęcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f6de297bde941378a7aa242e1a98d86.jpg Przyznam że trochę się nasiedziałem czytając o tych dietach, jak [...]
Witam Na poczatek troche o mnie Mezczyzna 30lat, waga 88kg wzrost 177, dostepny sprzet - profesjonalna silownia.Suplementacja bialko, bcaa,creatyna, no booster + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym Chcialbym zebyscie ocenili, poprawili ulepszyli moj plan. Bede wdzieczny za wszelkie rady jak i slowa krytyki a wiec zaczynajmy Poniedzialek KLATKA [...]
Witam wszystkich po raz pierwszy na forum. Więc tak na początek moze pare slow o mnie. Na silownie w miare regularnie chodze od ponad roku. Zadnych osiagniec czy rekordow nie mam bo chodzilem tak bardziej zeby sie poruszac niz cos zbudowac. Regularnie, to w moim wypadku znaczy 2 razy w tygodniu po okolo 2 godziny, trenuje wszystkie partie miesni. [...]
Witam. Jestem początkujący i chciałbym, aby ktoś ocenił mój plan i wprowadził ewentualne zmiany. Dodam, że mam w planach kupić ławeczkę, gryf, hantle i obciążenie,a resztę zrobię ręcznie. Mam na myśli jakieś drążki do podciągania itp. ;) Poniedziałek (klatka,triceps) - wyciskanie francuskie hantla jednorącz |12,10,8 - prostowanie przedramion w [...]
Witam chcem zaczac od poniedziałku ostry trening.Ułozyłem sobie taki plan chcem cwiczyc kazda partie miesni 2 razy w tygodniu.... 1 raz nie bo wciska mi sie ze to za mało i zamiast rosnac to spada heh.Dodam ze aby wspomuc sie kupiłem Testosteron Depo 250mg 10amp, dieta wszystko jest jak by co :) TRENING: PONIEDZIAŁEK: 1.kl.dolna 2.kl.górna [...]
Witam mam do sprzedania wspaniały atlas Domyos - BM 970 3D Electro +ławeczka+gryf jak nowy solidny i wytrzymały, jest wart tej ceny nie jest to jakaś taniocha z Tesco atlas naprawdę solidnie się trzyma i po złożeniu jest go nawet trudno przesunąć samemu. Można nim ćwiczyć każda partie mięśni. Atlas zakupiony w Decathlon w 17. 05. 2009 [...]
[...] skośnej - zastanawiam się czy chodziło ci o siłę czy masę - bo ja mam taki motyw że na ławce płaskiej wyciskam z ciężarem np. 70 kg i czuję się słaby-czuję że to 'wielkie obciążenie'- a na skosie robiąc z tym samym obciążeniem-czuję że mógłbym nawet wziąść 75 a i to będzie mało- uprzedzam że skoś nie jest duży bo w granicach 15 - 30 stopni , [...]
[...] -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Czy mozna zastosowac do tego planu taki progres 1 seria 6-7 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 60 kg), przerwa 3 minuty 1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 70 kg), przerwa 3-4 minuty 1 seria 4 powtórzenia zwiększenie obciążenia (np. 80 [...]
[...] -Rowerek w leżeniu na plecach -Wypychanie nóg w leżeniu -Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku -Wspięcia z wyprostem rąk i nóg I tak mam zamiar robić 6 razy w tygodniu 3 serie po 10 powtórzeń, po upłynięciu 1 miesiąca ćwiczeń będę robił 3 serie po 15 powtórzeń i po miesiącu dodam obciążenie i znów 3 serie po 10 i tak dalej. Pozdrawiam
[...] jednak linki były nieaktualne, przez co niestety mi nie pomógł. Przeglądałem ofertę firmy Kelton i wydaje mi się, że to właśnie w tą firmę chce zainwestować, jednak obciążenie zakupie najprawdopodobniej na allegro. Wiem na pewno, że niezbędnymi przyrządami będą : ławeczka modlitewnik wyciąg sztangi stojaki jednak co jeszcze może być [...]
[...] 5×5 uginanie nóg w leżeniu 5x5 wspięcia na palce 5x5 Proszę o ocenę i ew. poprawki. PS. Jaką powinienem stosować progresje? Dodam ze mam sprzet w domu, narazie małe obciążenie i ograniczony budżet :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: troche masy, siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: z 2 mies. [...]
[...] efekty? I w których poprostu miałby rozpisane co i jak na każdy dzień i w których podchodziłoby się indywidualnie do każdego? A nie 1 plan treningowy w stylu zwiększaj obciążenie jak będzie za lekko i zmieniaj co 6 tygodni i brak jakiejkowlwiek ingerencji trenera. Mieszkam w Warszawie, blisko centrum na Pradze Północ. Bardzo proszę o [...]
[...] teraz czasu na regeneracje?-wystarczy tydzień? 3.Ile cykli mozna robic tym samym treningiem.w kazdej serii jest inny trening, co jakis czas dokładam do każdego ćwiczenia obciążenie, więc miesnie mają duzo zmian. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane [...]
Witam!!To jest mój 1 post na tym forum więc nie wytykajcie mi błędów bo jestem świeżak:D A więc tak!!mój staż to ok 2 lata z dużymi przerwami w 1 roku 3-4 miechy!! Siłke mam swoją-własnej roboty:ławeczka płaska, skos, sztanga 216cm, 160cm, obciązenie 102kg, hantle, drążek i troche wyobraźni!!mój wiek 19 lat wymiary-dokładnie się nie mieżyłem! !A [...]
Siema.Nigdy nie ukladalem planu na sile dlatego go tu umieszczam do poprawki.Moge korzystac z laweczki plaska i glowa w gore ( max 45 stopni ) , hantelki , gryf , obciazenie.Plan 3 dniowy PONIEDZIALEK SRODA PIATEK wiek 16,178wzr,80 kg Poniedzialek : klatka, triceps 1.wyciskanie na plaskiej w szerokim ( rozgrzewkowa i po niej dopiero silowo ) [...]
Sprzedam atlas do ćwiczeń Domyos. Sprzęt został zakupiony przeze mnie jakieś 2 lata temu. Nie jest zniszczony, wszystko działa jak należy. Obciążenie maksymalne to 60kg. Chciałbym wziąć za ten atlas połowę ceny nowego sprzętu czyli 500 zł (nowy sprzęt w sklepie to 999zł). Jeżeli ktoś byłby chętny to proszę o jakąś wiadomość prywatną. Najlepiej by [...]
[...] czasu. Moim priorytetem są zdecydowanie wyniki siłowe niż masa. Tak więc ewentualny wygląd to bardziej efekt uboczny tego co robie na siłowni. Wzrost 180 / Waga 75 Klatka 108 Biceps 40 (po treningu 41.5) / Przedramie 32.5 WL - 115 kg, Barki 95 kg (na suwnicy), 80kg wolnym ciężarem ściąganie wyciągu do karku - obciążenie 110kg i takie tam różne