[...] stojaki hes Atlas hop sport ławka z modlitewnikiem hes stojaki skręcane stojak na hantle hes poręcze do pompek szwedzkich 2 gryfy 20kg gryf 15 kg gryfy zaczepowe obciążenie hantle 14 000 za komplet Sprzedam także pojedynczo Odbiór osobisty w okolicach Wrocławia. Więcej informacji i zdjęć na priv. [...]
[...] Staż treningowy na słowni: brak - dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf, obciążenie, hantle Dieta: jeszcze nie ma, ale będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w przyszłości Zmieniony przez - kolo00 w dniu 2011-04-26 [...]
[...] Brzuszki na drążku- zawieszam się nogami na drążku i podciągam tłów do kolan 3. Triceps- klasycznie- krzesełko i uginanie ramion 4. Przysiady- styk z podłożem pełną stopą, obciążenie na plecach 8 kg. 5. Podciągnięcia na drążku- 2 serie z rozstawem rąk na szerokość barków, 1 z rozstawem szerszym- drążek idzie za głowę 6. Łódeczka- leżę na [...]
Cześć. Planuję zakupić sobie gryf oraz jakąś ławeczkę aby troszkę poćwiczyć sobie w domu - niestety na siłownie mam kawal drogi. No więc.. Posiadam obecnie 50 kg obciążenia o średnicy otworu 27mm, są to talerze żeliwne oraz dwa gryfy sztangielkowe, więc myślę, że nie jest poitrzebne mi obciązenie oraz sztangielki tylko jedynie gryf prosty oraz [...]
Ciekawy jestem jaka jest wasz opinia na ponizszy temat: Doskonale wiemy ze jednym z wiekszych problemow podczas budowania masy miesniowej jest (czsami) zbytnie otluszczenie zwiazane z przyjmowaniem nadmiernej ilosci weglowodanow (nie zawsze udaje nam sie dokladnie kontrolowac diete). Wegli odpuscic nie mozna bo potrzebujemy energi do budowy [...]
Cześć wszystkim. Planuje założyć domową siłownie na dłuższy okres czasu, ale niezbyt się na tym znam, także prosiłbym o wasza radę. Sam skomponowałem taki zestaw, opierając się wyłącznie na opiniach z internetu i 3 miesięcznym stażem na siłowni. Obciążenie 120kg- 780zl [...]
Witam. Chciałbym się poradzić odnośnie ćwiczen jakie mam wykonywać. Mój plan treningowy obecnie wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka: - na ławce płaskiej 4 x 10 (obciążeniem 78kg.) - na skosie: 4 x 12 (ok. 60kg + 6) - rozpiętki na skosie 4 x 12 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Środa: Biceps 3x12 - Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac - [...]
SPRZEDAM: -radio pioneer DEH-P3900MP stan IDELANZ NOWE -Pelne okablowanie do tubz wymacniacya akumulatora komprresora konwersatora car audio -Nowe glosniki Boschman 2 x 350 wat -NOWY PANDRIVE 4gbwodooporny z gumy itd -troche sprzetu budowlanego oraz,czesci takie jak klucze,tarczy do flexa,metry,olowki [...]
[...] - szczególnie przy małych partiach - stąd moja prośba o ocenę planu. Plan na 3 dni (4 trening cardio/ interwaly) A nogi: Przysiady z workiem bułgarskim - małe obciążenie (przez pogłębioną lordozę w odc. lędźwiowym) Wykopy na suwnicy łydki: Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem Klatka: Przenoszenie sztangi [...]
[...] którym aktualnie mieszkam nie mam możliwosci zamontowania drazka (ani w ścianie ani w futrynie - sklejka i boje ze sie rozwali) Do dyspozycji mam, ławeczke, gryfy, stojaki, obciążenie Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce skos 35 stopni 4x Wyciskanie hantli płasko bądź skos ujemny 4x Przenoszenie hantli zza głowy 4x Rozpiętki skos 4x [...]
[...] tylko do wykorzystania: ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening A: 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 z progresją 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 z progresją [...]
[...] trochę ustabilizować bo same z siebie są mało stabilne. Gdy na rozgrzewkę założyłem 50kg to się telepały jakby tam było conajmniej 100kg. już od 50kg w górę gdy dokłada się obciążenie trzeba bardzo uważać, a gdy jest powyżej 90,100kg to trzeba się ze stojakiami obchodzić jak z dziećmy bo wyglądają jakby się telepały ze strachu.. każde dotkniecię [...]
Siema. Mam 22 lata, na silowni cwicze z przerwami od okolo 2 lat. Najpierw bylo to FBW pozniej split 3, 4 dniowy. Ponizej przedstawiam plan 3 dniowy ( niestety nie mam wyciagu, cwicze w domowych warunkach , gryf, ławka regulowana, hantle z regulowanym obciazeniem, drązek).Zalezy mi przede wszystkim na masie, na barkach i gornej częsci klatki. [...]
[...] właśnie pod owy temat. Tak więc posiadam kilka m2 kanciapy na swoją pseudo-siłkę. Do "sprzętu" można zaliczyć: -2 hantle -sztanga łamana -sprężyny do rozciągania(hehheh) -obciążenie ok. 36kg -opony jako siedlisko %-) -kari-mata o mnie: straż treningowy: 2 lata z przerwami na siłce domowej przy znikomej suplementacji i diecie raczej domowej, [...]
[...] jednocześnie dobrze się bawiąc. Zamiast ankiety wklejam tabelę, którą będę regularnie co tydzień uzupełniać. Trening: ćwiczę aktualnie w warunkach domowych (mam sztangę i obciążenie dające ok 80kg., 2x sztangielki po 7kg. ketle 25kg:D, drążek i takie różne gadżety) Planu jako takiego nie mam. Ćwiczę na czuja. MAXY: MC: 85kg wyciskanie na [...]
Cze ... Mam takie pytanie: - Czy mozna stworzyc przerwy miedzy cwiczeniami ... ? A to z takiego wzgledu, iz cwicze w domu i nie mam na tyle obciazenia i sprzetu bym mogl przygotowac oddzielnie kazde stanowisko ... W domu mam: - laweczke + wyciag + modlitewnik - 1 gryf dlugi + 3 gryfy krotkie + obciazenie - Rowerek stacjonarny - sprezyna - drazek [...]
Witam mam 22 lata (185, 78kg) i chciał bym zacząć na początek coś lekkiego. 2-3 razy w tygodniu Cele treningu nabycie siły. Brak suplementów. Dieta raczej normalna. Musze tylko kupić hantle , jaki ciężar wybrać ? Czy ten plan będzie odpowiedni na mój wiek ? Nie mam drążka na razie same hantle. Znalazłem taką propozycje na forum: 1. Rozgrzewka: [...]
[...] * Wyciąg na grzbiet - góra-dół = 250 zł. * Uchwyt łamany = 50 zł. * 2 krótkie gryfy - oryginalne = krzywy i prosty = 50 zł. * 1 gryf prosty długi - oryginalny = 50 zł. * 3 gryfy olimpijskie = 450 zł. * obciążenie na małe gryfy oryginalne = 130 kg. = 250 zł. ZAZNACZAM , ŻE CENY DOTYCZĄ TYLKO ZAKUPU CAŁEJ SIŁOWNI ! ***** Całość = 6000 zł.
[...] na wys 190 cm Szerokość - im mniej tym lepiej Głębokość - im mniej tym lepiej (natomiast na tyle głębokie aby gdy będzie stało przy ścianie była możliwość założenia jako obciążenie talerza o średnicy olimpijskiej) Dobrze aby była również możliwość przykręcenia go do ściany (na dole i u góry) Jeśli są tu firmy, które się tym mogą zająć proszę [...]