obciążenie

[...] wyciągu górnego (podchwyt) 3 serie ( 15-12 powtórzeń) Kaptury: (czworoboczne) ******************** 1) Unoszenie barków maksymalnie w górę ze sztangą w dłoniach ( duże obciążenie) 3 serie x (20, 18, 15 powtórzeń) Prostowniki grzbietu: ****************** 1) Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 2 serie x 25 powtórzeń 2) Martwy ciąg ze [...]

witam chialem prosic o pomoc kogos kto naprawde zna sie na rzeczy. przygotowalem plan sam po przeczytaniu sporej ilosci artykulow w internecie. zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej bo mam jej znaczny nadmiar przez 2 miesiace cwiczylem 3 razy w tygodniu trening ogolny zalezy mi na rozbudowie klatki plecow i bicepsu. nog wogole nie robie mam i [...]

[...] czynnością jaką wykonuję po wejściu na siłownie to rowerek stacjonarny, na początku starałem się równym tempem jeździć powiedzmy 30 minut i z treningu na trening zwiększać obciążenie ( na samym początku potrafiłem przejechać tylko 5 - 7 minut! )teraz robię dziesięciominutowy interwał 8 sekund pełnej mocy i 12 sekund 70 % mocy. Następnie [...]

[...] progresję ze zwiększaniem ciężaru, tymczasem mamy osiem podstawowych metod progresji, wraz z całym bogactwem ich odmian : - Progresja ciężaru - czyli po prostu zwiększamy obciążenie - Progresja powtórzeń - czyli zwiększamy liczbę powtórzeń w serii wykonanych takim samym ciężarem - Progresja gęstości - czyli wykonywanie większej pracy w tym [...]

[...] częścią kręgosłupa - w górę i w dół. Można także zamiast zgiętych nóg wyprostować nogi w górę, ale tylko w przypadku prostego kręgosłupa. Z czasem między uda można dołożyć obciążenie. ĆWICZENIE pozwala wzmocnić dolne partie brzucha, także cały mięsień prosty brzucha! Ćwiczenie nr2. Usiądź bokiem na ławeczce, najlepiej na jej końcowej części. W [...]

Opracowałem sobie plan treningowy na poprawe siły i nieduzy wzrost suchej masy. Proszę kogoś o ocenę i poprawę. Z góry dzięki. Oto plan, a pod nim obowiązkowa ankieta działu: pon - klatka + bic wtorek - aeroby środa - plecy + tric czwartek - aeroby piątek - krzyż + barki Klatka: rozpiętki 3x10 15kg/hantel wyciskanie na płaskiej 8x60, 6x70, 4x80, [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW 3xtyg ABA/BAB (obciążenie 10kg, na razie więcej nie mam na stanie) A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]

[...] tułowia 3x10 *Środa: -Łapy 5 *Piątek: -Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 2.Przysiady ze sztangielkami 4x10 *Sobota: -Łapy 6 Legenda: łapy 1 -pompki w podporze tyłem + obciążenie 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo [...]

[...] paczki serce jej się skruszyło i zapytała się czy nie potrzebuję pomocy. Ja, 45kg wagi, powiedziałem, że może ponosić te małe kartony. Nie miałem pojęcia, że w nich jest obciążenie!.. Cóż, żałuję, że nie uwieczniłem próby ich podniesienia. Kazała mi się w dupę pocałować z tymi paczkami i nosić samemu. Tak też zrobiłem... Zero wsparcia... [...]

[...] ramionach 2. w leżeniu na plecach opuszczasz nogi nad podłogę (ławeczka)-15, 15, 15 3. maszyna na brzuch-15, 15, 15 4. skręt tułowia w klęku, na maszynie (niewielkie obciążenie)-25, 25, 25 Dzień 4 klatka 1. wypychanie hantli, leżąc na ławce dodatniej - 12, 12, 10, 10 2. wypychanie, siedząc na maszynie, chwyt poziomy (maszyna ze skosem - [...]

[...] Plecy 3x8-10 wyciąg 50kg 3x8-10 podnoszenie sztangi w opadzie 30kg 3x8-10 grzbiety + 20 kg 3x8-10 martwy ciąg 80kg 3x10 kaptury 80kg Nogi 1) przysiady : Max - 100kg obciążenie powtorzenia serie 40% 3-5 2-3 60% 3 1 70% 3 1 80% 3 1 90% 3 1 95% 2 2 90% 3 1 80% 3 1 2) wstępowanie na podwyższenie 5x5 - 30 kg na karku 3) wykroki 6x5 (każda [...]

[...] niż w całkowitej ciszy i skupieniu. Chciałbym jednak zwrócić uwagę, że nie należy „rozkręcać" dźwięku na max, bo długie przebywanie w hałasie powoduje pewnie jakieś tam obciążenie dla organizmu. Chodzi bardziej o wytworzenie odpowiedniego klimatu. Oszukuję siebie i zakładam, że wykonam więcej powtórzeń niż powinienem, np. zamiast planowanych [...]

Witam, na wstępie parę informacji: Wiek: 18ście Waga: 68 kg Wzrost: 174 cm Obwód klatki: 98 cm Obwód talii: 84 cm Obwód ramienia: 34 cm Obwód uda: 53 cm Cel: Ostra redukcja tkanki tłuszczowej TRENING: Brak planu, ćwiczę wg. tego, co uważam za słuszne i warte uwagi... Ogólne założenie, to jak najwięcej [...]

[...] staż to kilka lat ogólnie- bardzo krótkie przerwy między seriami (był okres że i wcale teraz ćwiczę z kumplem więc ja robię on zrobi i szybko wbijam i robię itd), obciążenie możliwi duże, na koniec każdego treningu 45 min rowerka od jakich dwóch tygodni ze zwiększonym znacznie obciążeniem lub też HIIT. Chciałem pozbyć się brzucha bo [...]

[...] nie mam dostępu do innej więc „czym chata bogata: -ławka z regulacją (albo na płasko albo 45 stopni) -„maszyna" (zawias) na dwugłowy - gryf prosty + hantle , - wyciąg - max obciążenie 140 kg Dobra przechodzę do konkretów : Cel treningu , to chyba tak jak każyd - być dużym Obecnie mam troszkę brzuszek , conieco tłuszczu ale mało , waże ok. 76 kg [...]

Witam wszystkich. Mam dosyc nietypowy problem, ale nie wiem jak sobie z nim poradzic. Jestem bardzo zdeterminowany, musze osiagnac to co zamierzalem, ale mam w domu wielkiego wroga w tym co robie, ojca. O mnie: Mam 16 lat i 8 miesiecy. Cwicze od 1,5 roku, strasznie mnie wciagnelo to co robie. Jest to dla mnie bardzo wazne, wiadomo problemy z [...]

Jak osiągnąć WIELKIE plecy? To proste musisz mieć dobry trening! Trening jest oparty na poradach Arnolda S. oraz własnych doświadczeniach SCDriver'a Podstawą treningu jest drązek szerokim uchwytem. Zaczynamy od niego każdy nasz trening pleców. Próbój sie tak podciągać aby w 4 seriach wyszło 30 powtórzeń. Jeżeli nie możesz tyle zrobić to mozesz [...]

[...] stanie wymyślić sensownego programu, to raz, dwa- ćwicząc( delikatny rower, basen, dłuugi spacer itp) nie jestem w stanie określić, w którym momencie przesadzam(czyli kiedy obciążenie staje się za duże i powinienem przerwać). A gdy przesadzę, to robi się, delikatnie mówiąc, nieciekawie. Ale nie, niestety nie od razu, tylko parę godzin [...]

[...] ze względu na zdrowie - brak czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 40kg x 10 martwy ciąg - 50kg x 10 , 90kg x1 wyciskanie leżąc - 30kg x 5, 40kg x1 wyciskanie stojąc - 30kg x 6 [...]

[...] siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zestaw drugi: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), [...]