SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

WIELKIE PLECY!!! to proste!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 32442

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10681 Napisanych postów 45034 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Jak osiągnąć WIELKIE plecy?

To proste musisz mieć dobry trening! Trening jest oparty na poradach Arnolda S. oraz własnych doświadczeniach SCDriver'a

Podstawą treningu jest drązek szerokim uchwytem. Zaczynamy od niego każdy nasz trening pleców. Próbój sie tak podciągać aby w 4 seriach
wyszło 30 powtórzeń. Jeżeli nie możesz tyle zrobić to mozesz sobie to rozłożyć na x serii np 10. Jak bedziesz w stanie zrobic 30
powtórzeń w 4 seriach to zaczynasz robić 50 powtórzen znowu w X seriach. Gdy bedziesz mógł juz zrbić 50 powtórzeń w 4 seriach to
zawieś sobie do pasa obciązenie i rób tak. Powinieneś mieć wtedy już ogromne plecy! Tylko musisz robić podciąganie do klaty i dobrze technicznie
to najwazniejsze. Następnie trzeba dobić czymś plecy wieć 2 ćwiczeniem może być drązek wąskim uchwytem gdzie kostki w rękacg będą
skierowane na boki i tak też mozna sie podciagac np w seriach 30 powtórzeń. Można też jakos 2 cwiczenie dodać wyciąg górny z takim samym ustawieniem rąk
ale srążek to drązek Jakos 3 ćwiczenie należalo by dobić najszersze np wiosłowaniem sztangielki w opadzie, wioslowanie sztangą lub na maszynie.
Ostatnie cwiczenie to od 4-5 serii martwego ciągu na ugiętych nogach na prostowniki grzbietu w odcinku leńdzwiowym kręgosłupa.


Moje efekty:

drązek w 7 serii szeroki uchwyt

1 tydzień 33 (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (11.6.2004) [103cm w klacie na max wdechu]
2 tydzień 34 (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (18.6.2004)
3 tydzień 37 52 powtorzenia w 10 seriach (25.6.2004)
4 tydzień 42 52 powtorzenia w 9 seriach (2.7.2004) [105cm w klacie na max wdechu]
5 tydzień 44 53 powtorzenia w 9 seriach (9.7.2004)
6 tydzień 46 51 powtorzenia w 8 seriach (16.7.2004) [105,5cm w klacie na max wdechu]

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 5766 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42372
soga daje ale napisz cos wiecej tzn jak laczysz ten trening plecow z treningiem innych partii , i napisz swoje efekty bardziej zrozumiale

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10681 Napisanych postów 45034 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Najpierw robie PLECY a pozniej NOGI... chcialbym podkreslic ze wczeniejszy moj trening nie dawal zadnych efektów oprucz tego ze mi prostowniki grzbietu rosly a najszersze wcale!

stary dlamnie zły trening:
-drązek szerokim uchwytem (4s)
-wyciag dolny (4s)
-wioslowanie sztangielka w opadzie (4s)
-martwy ciag (4s)

i to jest zle dlamnie to co napisalem ten trening na gorze tak zebyscie wiedzieli ale na innych moze działać a wiec co to tych moich efektów to:

Moje efekty:

drązek w 7 serii szeroki uchwyt

1 tydzień 33*<--- to jest wlasnie ta 7 seria!* (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (11.6.2004) [103cm w klacie na max wdechu]
2 tydzień 34*<--- to jest wlasnie ta 7 seria!* (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (18.6.2004)
3 tydzień 37*<--- to jest wlasnie ta 7 seria!* 52 powtorzenia w 10 seriach (25.6.2004)
4 tydzień 42*<--- to jest wlasnie ta 7 seria!* 52 powtorzenia w 9 seriach (2.7.2004) [105cm w klacie na max wdechu]
5 tydzień 44*<--- to jest wlasnie ta 7 seria!* 53 powtorzenia w 9 seriach (9.7.2004)
6 tydzień 46*<--- to jest wlasnie ta 7 seria!* 51 powtorzenia w 8 seriach (16.7.2004) [105,5cm w klacie na max wdechu]

jesli cos jeszcze to pytajcie oczywiscie moja prawdziwa xywka to SCDriver ale mam bana juz od ponad miesiąca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 385 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1987
nie wiem, napieszałeś troche i mi się osobiście ten trening nie podoba i nie będe go robił, ale skoro Tobie pomaga to luzik... pozdro

"aviva, aviva... Włocławek się kiwa...!!!"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10681 Napisanych postów 45034 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
szwarcenegerowi sie podobał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1070 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16736
A gdyby Arniemu podobal sie Michael Jackson, Tobie tez by sie podobal??

Enzo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10681 Napisanych postów 45034 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
ale chodzi o to ze ten trening daje efekty bo poprzednim nic nie rozbudowalem plecków
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 5766 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42372
ale jakbys mogl to napisz caly trening w sensie caly tydzien , wszystko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1016 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7417
scdriver to ty czyzbys wrocił
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 325 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12079
SCD
Jak się ma twój trening do opisu Arniego? Nie widzę ty za dużo wspólnego. Szczególnie od trzeciego tygodnia.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - sobkr w dniu 2004-07-23 15:58:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10681 Napisanych postów 45034 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
AXEL97:

pon:
klata+bic+przedramie

śro:
barki+tric

pią:
plecy+nogi

to chyba tyle bo ja podaje tylko trening na plecy a nie na klate itd

Listek2004: to ja ale zbaanowali mi xywke tamtą i narazie nadaje na tej

sobkr: w takiej ksiazce byla ta metoda na powiekszenie pleców...

*3 tydzień 37<--7 seria 52 powtorzenia w 10 seriach (25.6.2004) i wlasnie tu chodzi o to ze jak np w 9 seri zrobiłem np 49 to jade na maxa a ze zrobie lekko ponad 50 to nic złego
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wioslarz - opinie.

Następny temat

sprzet