Syzyfki - obciążenie na klacie trzymasz jedną ręką. Żuraw - albo trzymasz sztangielke w dłoniach albo łańcuch z obciążeniem na klacie tak aby cięzar się nie bujał. Pzdro
[...] by można, ale powyżej 12-15 powtórzeń większe zaangażowanie przejmą włókna wolnokurczliwe i ćwiczenia będą troche mijały się z celem ;) Jeśli sprawia Ci kłopot dodawanie obciązenia spróbuj wtedy wydłużyć fazę ekscentryczną i poprawiać technikę. Jak dojdziesz już do perfekcji technicznej, to nie ma innego wyjścia trzeba dodawać obciążenie. pozdro
"Dopuszczalna waga obciążenia: na stojaki 140kg. prasy do nóg 50 kg. obciążenie na motylki 50 kg." Daj spokój z takimi ławkami. Poszukaj lepiej jakiejś w ofercie Keltona lub Marbo-Sport semi-pro.
Siła = Masa x Przyśpieszenie Tak więc jeżeli chcesz pompkami to zrobić to obciążenie + najszybszy ruch w górę. W takiej fazie mozesz robić: Powoli w dół ----> Przytrzymanie z 3-5 sekund ----> Szybka góra. Były też pompki które wykonywał jakiś bokser na siłę ciosu, że po wyproście robił wymach ręką do przodu raz jedna raz druga. Dobre ćwiczenie [...]
jednego dnia mozesz popracowac nad sila, innego nad szybkoscia: np sila: przysiady dynamiczne, wykroki chodzone, unoszenia nog w zwisie na drazku szybkosc: sprinty, skipy, wieloskoki, skoki na jednej nodze, sprinty pod gorke na "dzien dobry" to starczy oczywiscie do przysiadow najlepiej byloby dolozyc jakies obciazenie sztange/hantelki.
napisz kiedy ten egzamin bo jeśli trening z obciążeniem w zakresie 5powtórzeń nie zadziała w sensie przyszłościowego robienia wytrzymałości to tracisz w sumie miesiąc,a to może być dość sporo. ja wolałbym się co jakiś czas upewniać czy zmieżam we właściwą stronę: 1. robiłbym co 2-gi dzień trening w zakresie 10-12 powt. ale robiłbym tak tylko 5 [...]
Zarazie trening staram sie zmieniać co 4-6 tygodni. Na każdych staram sie zwiększyć obciążenie (choć czasem nie wychodzi ). Zakwasy występują prawie zawsze i na wszystkich partiach mięśniowych chyba z wyłączeniem nóg ponieważ na nich nie ma zakwasów tylko one nie mają siły
[...] sobie stawy !!! Na wzmocnienie nóg dobre są przysiady. Zacznij bez żadnego obciążenia, ewentualnie ze samą sztangą (żeby złapać równowagę), a potem dokładaj delikatnie obciążenie na gryf. w jaki sposób zwiększacie wytrzymałość brzucha oraz nóg ? masz na myśli odporność na uderzenia ??? Jeżeli tak, to niestety trzeba zainkasować [...]
60x40 to już jest spory profil, spokojnie obciążenie wytrzyma. Najlepiej jakby dało radę otwory robić w złożeniu by były na jednej wysokości, Czyli 2 kawałki bierzesz i wiercisz przez wszystkie. jedyne co to mi się nie podobają te uchwyty do odkładania sztangi, na solidne nie wyglądają
Ok ale z keltona tak jak mowicie w takie cenie mam sama lawke. Glownie chodzi mi o to czy taka lawka bedzie wytrzymala chociaz do 100 kg. Moze ktos mial albo nadal ma podobna? mam maly budzet bo tylko 500zł na lawke i obciazenie
Postaw dwa taborety, a pomiędzy połóż półkę z szafy, gryf zrób z mopa a obciążenie z flakonach. Wszystko wysmaruj srebrną farbą i wyjdzie Ci to co masz na tej aukcji
Obciążenie dobrej jakości sprzedasz za trochę mniejsze pieniądze niż kupisz. Jeżeli ktoś Ci wyspawa ławkę i będzie ona estetyczna i masywna to sprzedasz ją raz dwa może nawet za większe pieniądze niż zainwestujesz. Ławkę i stojaki przed sprzedażą przemalujesz, żeby odświeżyć i zachęcić klienta - pierwsze wrażenie ;). Mrozisz pieniądze, ćwiczysz i [...]
[...] produkt jak najbardziej OK. Firma znana z solidności. Ale jak pisze Anubis, możesz się rozejrzeć za ławeczką i stojakami z osobna drugi produkt wygląda OK, sama firma nie jest mi znana ale jeśli nie będziesz rzucał tym obciążeniem to da radę trzeci produkt wg mnie ma zbyt małą wytrzymałość na obciążenie, rozejrzałbym się za czymś mocniejszym
A jak ze stojakami? LINKI USUNIĘTE ta ławka z marbo + obciążenie stalowe 2x10kg 6x5kg 4x2,5kg i kilka 1kg Zmieniony przez - koksik2223 w dniu 2016-12-27 15:45:58 Zmieniony przez - koksik2223 w dniu 2016-12-27 15:46:16 Zmieniony przez - koksik2223 w dniu 2016-12-27 15:48:42 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-12-28 12:05:15
Jesli jeszcze bedziesz mial sily to proponuje szrugsy zrobic po zrobionym treningu ACT. Zaangazowane sa tylko przedramiona i czworoboczne, wiec jest szansa. 3 serie powt 10 powt. W kolejnych seriach ciezar zwiekszasz o 5kg. Jak wyrobisz sobie uchwty, to zmien na 8 powt. w serii, ale zwieksz obciazenie. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-10-27 [...]
