Może w ostatnim czasie znacznie zwiększyłeś obciążenie treningowe?Jeżeli nie występuje ból to proponuję Ci zaczynać ćwiczenia od mniejszych ciężarów w pierwszych seriach tak dla rozgrzania.I pamiętaj o dobrej rozgrzewce bo to podstawa!!!Pierwszą serię zrób z polową tego co ćwiczysza potem w drugiej i trzeciej powoli dochodz do obciążenia którym [...]
Wygląda solidnie. Prasa do nóg czy modlitewnik nie jest Ci narazie potrzebny ;-) Sztanga, sztangielki, ławeczka, stojaki i obciążenie. Myślę, że to wystarczy spokojnie na pierwsze miesiące treningów. Później warto dokupić drązek, poręcze i z czasem takie maszyny jak prasa do nóg czy modlitewnik. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-18 [...]
Witam! Szukałem gryfu i znalazłem już odpowiedni(przynajmniej moim zdaniem) http://www.allegro.pl/item328071525__najtaniej_gryf_lamany_120cm_2_5cm.html Szukałem równiez obciążenie niestety bez skutecznie. Wydaje mi się że odpowiednie to 10kg. Jeżeli ktoś może pomóc to proszę. aha i pytanie czy można gdzieś kupic sprzęt używany?
dzięki za odp. Tak chyba właśnie zrobię. Popracuję na początku bez żadnych suplementów, potem zarzucę coś ciekawego ;) A jaki trening polecacie w warunkach opisanych niżej na początek? To co mam do dyspozycji aktualnie: Ławka prosta przestawna na skośną gryf prosty, hantle, gryf łamany, drążęk, modlitewnik, obciążenie?
pierwszy kontakt z silownia to byly treningi 4-5x w tyg i na kazdym to samo po kolei: klata plecy barki biceps triceps nogi na kazda partie 4x10. trening zjamowal ok 3h :P gdy sie wzialem na powaznie za cwiczenie mialem juz duza wiedze pochodzaca z wlasnego doswiadczenia,rozmowy z bardziej doswiadczonymi,sfd i jak zaczynalem od malyc hciezarow [...]
Jak dla mnie do pełni szczęścia wystarczy regulowana ławeczka,podesty i drążek. Pieniądze lepiej zainwestować w porządne obciążenie najlepiej olimpijskie.
Zależy jak producent definiuje maksymalne obciążenie !70 to biedny wynik z regóły to jest 110 kg i maksymalna waga cwiczącego 100 kg. Zerknij sobie na ławki marbo lepiej, dasz więcej a chociaż bezpieczniej ze się nic nie załamie, tam już obciążenia do 300 dochodzą chyba w niektórych modelach.
chciałem zakupić na poczatek ławke, modlitewnik, gryfy, obciązenie, w miare czasu dokupywać inne np wyciąg itp. Na razie mam zamiar wydać okolo 1000zl.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem Ci tak, kiedys tez robilem podobne plany jednakze nie dalo to duzych rezultatow bo caly czas jest to samo obciazenie. Zwiekszasz tylko ilosc powtorzen a to nie jest bodziec do zwiekszanka masy miesniowej. Jesli masz mozliwosc wykonania treningu silowego to jest to lepsze rozwiazanie niz to ck rozpisales:) Zmieniony przez - tutifruti124 w [...]
j.w. jeśli będzie dodatni bilans kaloryczny to masa pójdzie, z pewnością coś się poprawi, jednak w przyszłości przydał by się już chociaż podstawowy sprzęt czyli, ławka sztanga obciążenie.
No, na wydzielanie się hormonów ma też wpływ intensywność (obciążenie, powtórzenia, długość trwania treningu itp.) - ale ogólnie, rzeczywiście najwiekszym bodźcem do ich uwalniania, z poszczególnych ćwiczeń, są te, które przeznaczone są na dolną część ciała - czyli przysiady i martwe ciągi. Jeżeli chodzi o aerobowanie, to ruch dolnej części ciała [...]
DominEl "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 62,5 reszty nie psrawdzałem " Tu nie chodzi o maxy podaj obciążenie robocze przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? To co podajesz to nie FBW tylko zwykły BOHOMAZ .
Pamiętaj, aby gryfy od hantelek były pełne. Najlepiej kupić gryf 170 lub 180cm . Ja osobiście hantelki kupiłem, a gryf zrobiłem z pręta. Obciążenie jak kolega wyżej mówi tylko żeliwne lub stalowe. To betonowe/piaskowe się nie nadają za bardzo. Zajmują dużo miejsca i się troszkę sypią. Ja stalowe kupowałem za 2,5zł/kg. Chcesz to mogę Ci podać numer [...]
taki przykladowy planik wyssany z palca (nie mojego), ale dobry: podchwyt - nachwyt mozna sobie dowolnie zmieniac co serie, albo jeden dzien taki, a drugi inny poniedzialek - dzien lekki 1 powtorzenie, przerwa 10 sekund, 2 powtorzenia, przerwa 1 minuta i to samo 1powt, 2powt, calosc x5, w sumie 15 podciagniec sroda - dzien sredni 1 powtorzenie, [...]
hehe, miałem podobnie. Tak jak poradził kolega wyżej-zacząłem zwracać uwagę na to aby nadgarstek był sztywny, zmniejszyłem obciążenie i nieco bardziej przyłożyłem się do ćwiczeń od strony technicznej-po pewnym czasie ból całkowicie ustał;p teraz już ćwiczę z dużo większymi ciężarmi a mimo to nic nie doskwiera.
