z moich doswiadczen rowerowych wynika ze spokojnie mozna utrzymac granice areobow, raczej lepsze jest mocne niz czeste pedalowanie. To jest logiczne chyba bo szybkie ruchy to wysilek anareobowy. Jezeli musisz pracowac ciezej to wiecej wlokien jest zaangazowanych -> wieksze zapotrzebowanie na tlen-> wyzsze tentno. bezwzglednie lepszy od [...]
Nie wiem, gdzie opcja edycji więc pisze kolejny post: Też myślałem, by zrobić sobie tydzien przerwy od treningu na siłowni i zamiast tego pójść 2-3 razy na basen i do sauny wpaść (stosująć cm3 i bcaa), bo czuję trochę zmęczenie np w przedramieniu, nadgarstkach. Trochę obciążenie zwiększyłem, wkręciłem sobie za bardzo moc suplementów. hehe.
Ale masz****owy trening Co na nogi to : -Przysiady ze sztangą -wyciskanie nogami na maszynie -wyprosty nóg na maszynie siedząc -wspięcia na palcach -i takie ćwiczenie na maszynie gdzie pokonując obciążenie palcami musisz dotknąć pośladków
[...] : spadek ; bo jest to wbrew zasadzie regeneracji . Pytam dlatego bo wiem ze łydki inaczej reagują . W czasie treningu wykonuję 4 - 5 serii 25 do 50 wznosów przekraczając zawsze granicę bólu o 3 do 5 ruchów . lub też odkładam obciążenie i dalej 20-30 ruchów bez ciężaru . Po prawie każdej serii mały masaż łydek odbywa się ,,automatycznie"
bo taką metodę słyszałem w podciągnięciach... przynajmniej to na mnie działało... jak dojdziesz do ok 20 to potem obciązenie w plecak, ogólnie jak zaczynasz to ostanie pow to rób negatywami nawet odbij sie od ziemi i stawiaj największy opór... bo w 1 serii pompek zrobisz np 40 potem 20 i później jeszcze mniej... za duża różnica w stosunku do [...]
[...] - co to znaczy pokaż ? Czy MASA czy REDUKCJA na takim poziomie to nie ma znaczenia , temat różni się DIETĄ dodatni/ujemny . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk - 95kg " Tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze przysiad ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)
Dieta to mocnej poprawy , ale ja tu nie pomogę . 13 kwietnia ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach , a podam ci jakieś gotowe rozwiązanie , za wiele nie pomogę w tak krótkim okresie , chyba że czegoś nie rozumiesz .
[...] ten temat, nie chodzi tu o rozrastanie się ud, tylko o to że podczas treningu tak dużej partii mięśni stymulujesz swój organizm anabolicznie, uwalniając testosteron który dostarczany jest do wszystkich mięśni i wspomaga rozrost. co do mc i przysiadu, odpowiednia technika i obciążenie - cały przepis na brak kontuzji. Wielu ludzi Ci to powie
[...] się sprawdza no i cena lepsza , możesz jeszcze załatwić cos na wzór trx (zobacz na allegro i poczytaj w necie) bardzo dużo ćwiczeń na wszystkie partie i można dać niezłe obciążenie, tyle że tu tęz bym nie kupował a sobie zrobił coś na wzór z linek albo z pasów do holowania czy zapięcia ładunku, co jeszcze hantelka jedną bym zabrał nie musi [...]
Na obecną chwile masz pelny wachlarz treningów na barki czy biceps triceps, plecy też da sie zrobić np wiosło 30 kg chyba starczy na hantla, klatka to pompki (można obciążenie położyć na plecach nie na odcinku lędźwiowym), wyciskanie z podłogi, przysiady też można np goblet squat, wykroki
[...] uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 -pompki z tylu z reakami20/18/16/14daj po 3 serie a pompki bez progresji tylko np. 3x12 i jakieś obciążenie stosuj WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6 superseria wiazana: -wioslowanie sztanga 12/14/16 - [...]
[...] CM, 1-8 powtórzeń) – w ograniczonym zakresie (nie dasz rady pogodzić treningu pod dwubój, 3-bój czy strongman z treningami sportów walki – zbyt duże obciążenie organizmu!). w treningu na siłę do 10 serii na 1 partie ? to nie przesada ? co proponujesz ? jeśli chodzi o SW to daje rade bo gdybym nie czuł się na siłach to [...]
2.nie 1.to co mówisz to są powtórzenia wymuszone ,jest to metoda treningowa którą można stosowac okresowo gdyz bardzo mocno zwiększa intensywność treningu.Ja radziłbym przy progresji w pierwszej serii dobrać tak obciązenie żeby po zrobieniu zaplanowanej ilości powtórzeń zostało Ci jeszcze siły na 1-2 ale żebyś ich nie robił.W kolejnych seriech [...]
Staż treningowy na siłowni: rok systematycznie to jak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy -? wyciskanie -? Ostatnio przerabiany plan: split i co się stało , że chcesz zmienić metodę ??
mozesz wziac obciązenie od sztangi np 10kg trzymac to przed soba kat w rekach podchodzacy pod 90stopni i robic skrety tułowia tak aby tylko tułowie ci sie skrecało a biodra nie brały w tym udzialu 2 sposob to bierzesz gryf na barki i również skrecasz ciało jak w ćwiczeniu wyżej Mozesz tez to robic na twisterze jesli masz do tego przyzadu dostep [...]
ian odpusc sobie suplementy, bo to glownie cukier w proszku- nie masz dostatecznej wiedzy aby wybrac cos dla siebie wracajac do sniadania to ma to byc omlet i jest pyszny- to standardowe sniadanie kulturystyczne zarowno przy diecie typowo masowej jak i low/med carb czy carb cycling podstawowym urzadzeniem budujacym mase miesniowa jest SZTANGA i [...]
[...] tę czynność, możemy położyć się na ławce z głową poza nią. Pozwólmy, aby głowa opadła nieco do tyłu i unieśmy ją, przyblizając znów brodę do szyi. W tym wypadku za obciążenie będzie służyć sama głowa. W miarę nabywania doświadczenia można pokusic się o umieszczenie na czole dwukilogramowego obciążnika, oczywiści odpowiednio go [...]
Najlepiej Kupcie sobie używaną ławeczkę (popytajcie się znajomych), kupcie sobie na początek gryf 180 cm (na początek ten wam starczy) A obciążenie jest drogi bo ok. 4 zł/kg a u tokarza ok. 2 zł/kg więc też drogo Was wyjdzie. Najlepiej zróbcie sobie na początek z betonu albo z czegokolwiek (poczytajcie na forum bo jest o tym bardzo dużo) Więc to [...]
