creative1 -raczej odrdzam dodatkowe obciązenie bo twoj staż jest za krotki nawet na to by opanowac w wystarczającym stopniu technikę- jeżeli bedziesz mial aż tak silne mięśnie brzucha, że nawet mógłbyś to jednak nie zalecam tego sposobu a raczej napinanie mięśni w pozycji max. skurczu/na sekundę, dwie/. wykonuj żelazne ćwiczenia jak- spinanie w [...]
Staż treningowy na siłowni: ~6 miesięcy ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?
12 babskich pompek nie zrobisz ? Nie wierzę. Tam pewnie jest mniejsze albo porównywalne obciążenie niż przy wyciskaniu 2*15 Nic nie trzeba do Ciebie dostosowywać, to Ty się dostosuj bo to dobry plan. Wspięcia robisz stając na kupce książek, a po drążek do sklepu marsz - wydatek 30 zł a sprzęt nie do zastąpienia Edit: Przysiady jak dasz radę rób [...]
Co do negatywów - nie radzę wyskakiwać, ciężko potem złapać pozycję techniczną i praktycznie z automatu rozpoczynamy już negatyw. Jak na prawdę chcesz poprawić podciąganie, to ładuj do plecaka obciążenie (książki, butelki z wodą) i rób negatywy - już w ciągu miesiąca odnotujesz spory progres;-)
[...] i przedwczesnemu wyczerpaniu. 6.Rozgrzewka stymuluje odcinki motoryczne mięśni, przygotowując je na mający nastąpić cięższy wysiłek. OD CZEGO ZACZĄĆ? Osoby trenujące z obciążeniem są bardziej narażeni na urazy tkanki miękkiej niż inni sportowcy ze względu obciążenia, jakimi obarczają mięśnie. Dlatego powinni odbywać rozgrzewkę obejmujących [...]
[...] cyklem. Wystarczyły mi orientacyje wielkości. Starałem się jednak uważać, zeby sobie tak dla poprawy samopoczucia nie zawyżyć trochę w dniu ich wpisywania w arkusz. Samo obciążenie, do momentu w którym nie jest przesadzone nie jest aż tak ważne. Ważniejsza jest ciągła jego progresja, a dokładniej progresja intensywności treningu. Obowiązek [...]
probowales podniesc przynajmniej sam gryf na skosie? poprostu zaloz na poczatek male obciazenie albo rob wyciskanie na skosie sztangi jako 1 cwiczenie w treningu klaty. rob progresje czyli: przypuscmy robisz powtorzenia: 12/10/8/6 musisz miec zapas powtorzen w 1 seri czyli ze jak wykonasz 12 powtorzen to zebys mial sile na jeszcze 3 zapasowe [...]
- Stojaki wziąłeś najmocniejsze jakie są zawsze można wsiąść Racka albo np HS4 Ale twój wybór jest bardzo dobry - Heavy Avengar jest dużo fajniejszy - Obciążenie olimpijskie gumowane mam takie u siebie na siłowni na prawdę wygodne mają uchwyty nie raz dla słabszych trenujących posłużyły za hantelki Co do twoich pytań to : -sztanga jest bodajże [...]
ogolnie to trenuje koszykowke, nie wiem czy przez rzuty do kosza tak smiesznie mi sie triceps nie wyrobil, bo szczerze watpie ze jedna reka od zawsze i ciagle wykonuje inaczej technicznie cwiczenia. Francuz to bez roznicy ale ostatnio robie na lamanej sztandze trzymajac wasko (wezej niz barki - tak jak jest zalamanie na sztandze) na dodatnim [...]
[...] sztangi zza głowy, pół roku w sumie i kontuzji nie odniosłem. Technika jest ważna przecież. Czyli mówisz że zamiast młotkowego to w oparciu o kolano robić? To wyrzuciłbyś wyciskanie wąsko i wgl ten chwyt młotkowy czy jeszcze inaczej? 12,10,8 - podstawowy zakres, co serie zwiększasz obciążenie, stosuje się go najczęściej przy ćwiczeniu na mase.
[...] miał takie coś i było to związane z tym że ćwiczył sztangą i prawa strona brała na siebie większą część obciążenia, a po ćwiczeniu hantlami po paru miesiącach sytuacja się poprawiła - z początku stosował większe obciążenie na jedną rękę żeby przyzwyczaić się do większego obciążenia. Nie wiem niestety kiedy zaczął używać hantli o tej samej wadze.
Do pompek na poręczach będę potrzebował obciążenie. Nigdy tego nie wykonywałem, więc będę to robił mało dokładnie lub będę miał problemy z dokładną techniką ćwiczenia. Sprawdzałem tamte tematy przy układaniu planu :) Jeśli kolejność ćwiczeń i ilość serii jest do zaakceptowania, to dzięki :)
W sumie minimum to stojaki, sztanga 20 kg, obciążenie 100 kg, drążek, ławka. Jak pracujesz fizycznie to i siły trochę masz. Przy takim sprzęcie możesz śmiało wykonywać plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach złożonych, jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie, podciąganie szeroko nachwytem itp.
rozumiem że masz zamiar zaplanować 2 lub 3 dni na siłowni tak ? Jesteś wstanie podać " obciążenie robocze " obecne w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
"Jedym hantlem mozesz robic wioslowanie, wyciskanie "francuskie" jednorącz, przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej itp. czyli cwiczenia przewidziane na 1 hantel" - piersza czesc mojego zdania Nie odradzam ich tylko tak nalezy ciczyc. "(...), ale te raczej odradzam." - druga czesc zdania w domysle [...]
Redukcja - FBW czy Split??
