obciążenie

https://youtu.be/ntzTy1uLr68 Siema wszystkim tak więc dzisiaj przyszła pora na klatkę i triceps trening spoko gdzie mogłem tam dodałem obciążenia gdzieniegdzie obciążenie w górę ale za to powtórzenie poszły w dół w tych seriach akurat w kolejnych tygodniach nie będę zwiększał obciążeń tylko będę się starał nadrabiać ilość powtórzeń tak więc [...]

[...] zapoznawczo bo nie miałam pojęcia ile dam radę wycisnąć więc większość sama sztanga, bez talerzy. Przysiady ze sztangą na barkach Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg - nie było ciężko więc następnym razem będzie z obciążeniem, robiłam pełne przysiady do samego dołu. [...]

Trening 21.05.2012r. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej +1kg / - 3p. Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 67kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 67kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 67kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 67kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba [...]

[...] stacjonarnego. Wklejam dokładnie cały trening:): Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, plecy Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 25kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Seria nr 1: [...]

Dzisiaj trening , w miarę była energia :) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 47kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 47kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 45kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 42kg Seria nr 6: [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x75kg, 10x85kg, 6+2x100kg - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x27kg, 10x30kg, 8x36kg - pompki na poręczach: 12x obciążenie 10kg, 8x obciążenie 10kg, 12x bez obciążenia - rozpiętki na butterfly'u: 12, 10, 10 z progresją obciążenia Dziś udało mi się szarpnąć w ostatniej serii przy [...]

Dzisiejszy trening: plecy+bicepsy "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] zrobilem sam Maszynana barki 1s 8 pow obciazenie tez nie wiem jakie 2s 8 pow 3s 8 pow Wszystkie pow zrobilem sam Pompki na poreczach 1s 8 pow 2s 8 pow Wszystkie pow zrobilem sam Wyciag na triceps 1s 8 pow tagze na obciążenie nie zwróciłem uwagi 2s 8 pow 3s 8 pow Wszystkie pow zrobilem sam. Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-03-21 19:05:07

[...] jak trzeba, weszło w plegar dobrze i rozgrzało go :D Wiosło końcem sztangi ponownie walka ze 155kg ale weszło na tyle samo powtórzeń co ostatnio, póki nie zrobię 8p tym obciążeniem to nawet nie zwiększam bo to nie ma sensu, w regresach po 1p więcej niż ostatnio. Wiosło hantlami leżąc lepiej niż ostatnio, przez co kolejną serię również [...]

[...] ściąganie drążka podchwytem wąsko tutaj dołożyłem 2 i pół kg względem poprzedniego tygodnia i weszło kolejno 12 9 i 8 powtórzeń. Ściąganie drążka nachwytem szeroko tutaj obciążenie to samo co ostatnio i niby w pierwszej serii do ciągnąłem do tych 10 powtórzeń ale to dziesiąte powtórzenie było bardzo brzydkie zresztą co widać na filmiku więc [...]

[...] barki dołożone kolejne 2,5kg więc siadło 95kg na 8 powtórzeń w pierwszej serii a w serii backoff set 80kg na 11 powtórzeń. Wyciskanie hantli siedząc chwytem młotkowym tutaj obciążenie takie jak ostatnio czyli 37 kg skręcone na hantli poszło na 8 powtórzeń kolejna seria 32 kg na 10 i ostatnio również 32 kg ale już na 9 powtórzeń. Wznosy na bok [...]

[...] zrobić coś lżejszego tak więc padło na ręce haha tutaj wyciskanie wąsko z fajnym progresem bo 2,5kg dołożone więc 107,5 kg latało na sztandze wiadomo że to nie jakieś duże obciążenie ale powoli o będę zwiększał aż w końcu dojdę do czegoś konkretnego następnie uginanie sztangą tutaj też dołożone obciążenie czyli dzisiaj na sztandze 47,5 kg i tą [...]

[...] niestety idzie też złapać niezłą załamkę jak samego siebie coś dopada. No dobra ale teraz coś z ciekawszych rzeczy dzisiaj na treningu poszła klatka z barkami oczywiście obciążenie jeszcze nie są jakieś niesamowite ogólnie to nawet już przestałem patrzeć na te obciążenia tylko staram się czuć ten mięsień i jak najlepiej przepracować i [...]

[...] Dobra passa dalej trwa xd Dzisiaj kolejne dobry trening wpadła klateczka i barki wszędzie praktycznie odnotowany progres jak nie powtórzeniach to lekko gdzieś obciążenie zwiększone. Ogólnie baja, czuję się bardzo dobrze. Jestem zregenerowany ciągle gotowy do działania nie mam jakichś zjazdu w energetycznych ani nic w tym stylu po [...]

Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 25kg cięzko było ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, [...]

Trening 18.05.2012r. Barki: Unoszenie ramion przodem ze sztangielką, stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Unoszenie sztangielek bokiem stojąc z rękoma wyprostowanymi Seria nr 1: [...]

Czesc!! Przypomniałem sobie ze widziałem kiedys na sfd --PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH -Po długich poszukiwaniach odnalazłem go :))) Mysle ze po ukonczeniu takiego treningu Selekcje mozna ukonczyc z palcem w pupie.No ale trening wymaga ogromnej ilosci wolnego czasu a z tym mam ogromny problem. => Szczesliwy [...]

[...] 35x12/40x12/45x12/50x12/55x10 30x15/35x15/40x15/45x15/50x12 35x15/40x15/45x15 3. Wykroki 3x - - - - 4x15/6x15/8x15 3. Prostowanie nóg siedząc 3x (obciążenie w funtach) 50x10/60x10/70x10 40x12/50x12/60x10 40x12/50x12/60x8 30x15/40x15/50x12 30x15/x15/x12 4. Uginanie nóg siedząc 3x (obciążenie w funtach) [...]

[...] 35x12/40x12/45x12/50x12/55x10 30x15/35x15/40x15/45x15/50x12 35x15/40x15/45x15 3. Wykroki 3x - - - - - 4x15/6x15/8x15 3. Prostowanie nóg siedząc 3x (obciążenie w funtach) 60x10/70x10/80x9 50x10/60x10/70x10 40x12/50x12/60x10 40x12/50x12/60x8 30x15/40x15/50x12 30x15/x15/x12 4. Uginanie nóg siedząc 3x (obciążenie w [...]

[...] 14x8/x8/16x8 12x8/14x8/x8/x8 12x10/14x10/x8 12x10/x10/14x10 10x12/12x12/14x10 8x12/10x12/12x12 6x15/8x15/10x15 4x15/6x15/8x15 4. Łydki 3xmax na stepie z obciążeniem w ręce 18x20/20x20/23x20 18x20/20x20/23x20 16x20/18x20/20x20 16x20/18x20/20x18 14x20/16x20/18x20 12x20/14x20/16x20 12x20/14x20/16x16 10x15/12x15/14x15 [...]